Складчина Каталог
Мои курсы

Стройные ноги и упругие ягодицы

3 участника
ЕИ Автор Елизавета Иванова Школа TutorPlace

О чём курс

О курсе

Вы получите тренировки для укрепления мышц нижней части тела и кора. Занятия помогут освоить правильную технику базовых движений, постепенно повышать нагрузку и сделать регулярную физическую активность частью повседневного расписания.

В программе разбираются упражнения для ягодиц, бёдер и пресса, включая ягодичный мост, отведения бедра, приседы и выпады. Для усложнения движений и более активного включения мышц в упражнениях используется мяч.

Для кого

  • Для тех, кто планирует укрепить мышцы ног, бёдер и ягодиц.
  • Для желающих освоить технику приседов, выпадов и мостов с контролем устойчивости.
  • Для тех, кому нужна готовая программа коротких регулярных тренировок дома.

Формат

Обучение рассчитано на 2 недели и включает 10 уроков с практическими комплексами.

Об авторе

Елизавета Иванова — персональный тренер по растяжке и мягкому фитнесу.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

1 неделя Урок 1. Вариации ягодичного моста. Урок 2. Прогрессия ягодичного моста с мячом. Урок 3. Вариации отведения бедра. Урок 4. Прогрессия отведения бедра с мячом. Урок 5. Комплекс на ягодицы и пресс. Урок 6. Комплекс на бедра и косые мышцы живота. Урок 7. Комплекс на переднее бедро и пресс. 2 неделя Урок 8. Комплекс приседов. Урок 9. Комплекс на проработку кора. Урок 10. Комплекс выпадов.

Складчина создана 6 апреля 2026 г.

Теги курса

Навыки
ФитнесСтройные ногиТренировка ягодиц

Другие материалы автора 11

ЕИ Елизавета Иванова Все материалы
Балетный фитнес Балетный фитнес 40 ₽ 41 ₽ −2%Лимфодренажные зарядки Лимфодренажные зарядки 40 ₽ 41 ₽ −2%Гибкость и упругость Гибкость и упругость 40 ₽ 41 ₽ −2%Растяжка перед сном Растяжка перед сном 40 ₽ 41 ₽ −2%Продольный шпагат Продольный шпагат 40 ₽ 41 ₽ −2%Зарядки Зарядки 40 ₽ 41 ₽ −2%Стройность и гибкость Стройность и гибкость 40 ₽ 41 ₽ −2%Поперечный шпагат Поперечный шпагат 40 ₽ 41 ₽ −2%Тазобедренные суставы Тазобедренные суставы 40 ₽ 41 ₽ −2%Мягкие тренировки для спины Мягкие тренировки для спины 40 ₽ 41 ₽ −2%Exterior atmosphere training Exterior atmosphere training 150 ₽ 3 500 ₽ −96%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

80 ₽