Складчина Каталог
Мои курсы

Продольный шпагат

7 участников
ЕИ Автор Елизавета Иванова Школа TutorPlace

О чём курс

Елизавета Иванова собрала комплекс мягких и силовых упражнений, чтобы подготовить мышцы, раскрыть таз и постепенно освоить продольный шпагат.

О чём курс

В курсе сочетаются техники мягкого вытяжения и силового стретчинга. Упражнения направлены на проработку задней поверхности бедра, увеличение подвижности тазобедренных суставов и контроль тела при постепенном углублении шпагата.

Программа включает работу в разных положениях: растяжку ног лёжа и сидя, связки выпадов, наклоны вдоль задней линии, тренировки у стены и вертикальные шпагаты. Такой подход помогает распределять нагрузку, одновременно укрепляя мышцы и делая связки более эластичными.

Для кого

Курс подойдёт тем, кто:

  • хочет развить гибкость ног и освоить продольный шпагат без травм и дискомфорта;
  • стремится увеличить подвижность тазобедренных суставов для глубокой растяжки;
  • учится грамотно дозировать нагрузку и сохранять контроль над телом во время занятий;
  • планирует укрепить мышцы ног и ягодиц параллельно с работой над гибкостью.

Формат

Программа рассчитана на две недели и состоит из 10 практических уроков.

Об авторе

Елизавета Иванова — персональный тренер по растяжке и мягкому фитнесу.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

1 неделя Урок 1. Мягкая растяжка ног лёжа. Урок 2. Активный комплекс на ягодицы и ноги. Урок 3. Растяжка задней поверхности бедра сидя. Урок 4. Раскрытие таза. Урок 5. Комплекс выпадов для подвижности ТБС. Урок 6. Растяжка задней линии в выпаде. Урок 7. Силовая растяжка. 2 неделя Урок 8. Наклоны для задней линии. Урок 9. Продольные шпагаты в вертикали. Урок 10. Усложненный комплекс растяжки у стены.

Складчина создана 17 июля 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
БезопасностьГибкость телаШпагат

Другие материалы автора 11

ЕИ Елизавета Иванова Все материалы
Мягкие тренировки для спины Мягкие тренировки для спины 40 ₽ 41 ₽ −2%Растяжка перед сном Растяжка перед сном 40 ₽ 41 ₽ −2%Зарядки Зарядки 40 ₽ 41 ₽ −2%Стройность и гибкость Стройность и гибкость 40 ₽ 41 ₽ −2%Гибкость и упругость Гибкость и упругость 40 ₽ 41 ₽ −2%Exterior atmosphere training Exterior atmosphere training 150 ₽ 3 500 ₽ −96%Тазобедренные суставы Тазобедренные суставы 40 ₽ 41 ₽ −2%Лимфодренажные зарядки Лимфодренажные зарядки 40 ₽ 41 ₽ −2%Стройные ноги и упругие ягодицы Стройные ноги и упругие ягодицы 80 ₽ Балетный фитнес Балетный фитнес 40 ₽ 41 ₽ −2%Поперечный шпагат Поперечный шпагат 40 ₽ 41 ₽ −2%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

40 ₽ 41 ₽