Поперечный шпагат

Елизавета Иванова выстроила курс подготовки к поперечному шпагату от работы с тазом и мышцами ног до выполнения полной формы. Занятия рассчитаны на две недели: растяжка углубляется постепенно, с вниманием к контролю движений и собственным ощущениям.

Курс подойдёт вам, если вы хотите развить гибкость внутренней и задней поверхности бедра, укрепить ноги для устойчивости в сложных положениях и освоить глубокие выпады. Эти задачи объединены в программе для тех, кто занимается фитнесом и спортом и работает над шпагатом.

Чему посвящены занятия

Иванова объясняет анатомию движения через положение таза и ротацию тазобедренных суставов. Вы разбираете, как положение таза связано с амплитудой и глубиной посадки, а затем отрабатываете мягкое растяжение мышц бедра. В упражнениях внимание уделено сочетанию гибкости суставов и силы ног.

Практическая часть включает скольжение в полушпагат и упражнения с резиной в вертикальном положении. Для углубления растяжки автор предлагает ориентироваться на собственные ощущения и сохранять контроль над движением.

Программа курса

Первая неделя начинается с подвижности таза и укрепления ног. Затем занятия переходят к мягкому растяжению, внутренней поверхности бедра, полушпагату, ротации тазобедренных суставов и вертикальному поперечному шпагату с резиной. На второй неделе внимание смещается к задней поверхности бедра и глубоким выпадам; завершает программу занятие о полном поперечном шпагате.

Об авторе

Елизавета Иванова — автор курса TutorPlace.