Складчина Каталог
Мои курсы

Марафон с Bukllyasha

2 участника
AB Автор Arina Buklova

О чём курс

Арина Буклова собрала марафон тренировок со свободным весом: штангой и гантелями. Силовых тренажёров в программе нет.

Тренировки

В марафон входят разминка, силовые и круговые тренировки, кардио, растяжка и МФР. Отдельные комплексы направлены на осанку, тазобедренные суставы, тазовое дно и глубокие мышцы живота. Планер помогает распределить тренировки.

Что понадобится

Для занятий нужны разборные гантели, штанга, фитнес-резинки, ролик для МФР, спортивный коврик и кардиотренажёр.

Питание и цели

В марафон входит меню на 31 день с рецептами и рассчитанным КБЖУ для похудения, рекомпозиции, поддержания веса и набора массы. По словам автора, тренировки рассчитаны также на тех, кто хочет развить мышцы, сделать рельеф и улучшить осанку.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  1. Четкий планер тренировок
  2. Разминка
  3. Силовые тренировки на низ
  4. Силовые тренировки на спину
  5. Силовые тренировки на руки
  6. Тренировки на пресс
  7. Круговые тренировки на все тело
  8. Кардио
  9. Растяжка на все тело
  10. Комплекс МФР
  11. Комплекс для осанки
  12. Комплекс на тазовое дно, глубокие мышцы живота
  13. Комплекс на тазобедренные суставы
  14. Вакуум живота
  15. Меню на 31 день с подробными рецептами и посчитанным КБЖУ под разные цели: Похудение, Рекомпозиция, Поддержание, Набор массы
Складчина создана 14 апреля 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
ПитаниеРецепты
Инструменты
ГантелиШтанга
Проблемы
Целлюлит

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

450 ₽ 4 999 ₽