Складчина Каталог
Мои курсы

Цепочка полноценного обучения раскачивать мышцы без химии

4 участника
ВУ Автор Василий Ульянов

О чём курс

Василий Ульянов разбирает методику набора мышечной массы без применения анаболических стероидов и заместительной гормональной терапии, делая упор на выстраивание тренировочного процесса и оптимизацию режима сна. Материал рассчитан на освоение принципов натурального тренинга для дальнейших самостоятельных занятий в зале без постоянного контроля тренера.

О чём курс

Обучение сосредоточено на первой ступени авторской системы, где закладывается фундамент тренировок. Автор подробно рассматривает структуру силовых нагрузок: количество рабочих подходов и повторений, длительность отдыха между сетами, технику дыхания и правила ведения тренировочного дневника.

Отдельное внимание уделяется работе сердечно-сосудистой системы и процессам сжигания жира. В материалах представлены готовые тренировочные схемы на три и четыре дня в неделю с разной степенью нагрузки: максимальной, средней и низкой. Автор демонстрирует выполнение упражнений непосредственно в зале, а также разбирает возможные причины появления болей в спине, суставах, мышечных спазмов и травм. Завершается теоретическая часть составлением персональной программы занятий и плана на год вперёд.

Для кого

Материал ориентирован на мужчин в возрасте от 30 лет, которые:

  • планируют развивать мускулатуру и рельеф естественным путём, без фармакологической поддержки;
  • имеют возможность регулярно посещать тренажёрный зал для практики;
  • настроены на регулярную работу над телом и хотят выстроить систему тренировок с первого занятия;
  • стремятся разобраться в биомеханике упражнений глубже стандартных фитнес-программ.

Формат и структура

Обучение рассчитано на один месяц. Первые десять дней отведены под разбор теоретических блоков, демонстрацию упражнений из зала и составление индивидуального тренировочного плана.

Последующие три недели отведены под самостоятельную практику в тренажёрном зале. В этот период участники отрабатывают составленный комплекс, разбирают технику выполнения упражнений и получают ответы на вопросы по силовому тренингу.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

4.07 (сб), знания:

  • обозначаем цель и задачи
  • разбираем детально все правила раскачки мышц (подходы, повторения, отдых, дыхание, ведение записей)
  • разбираем детально правила прокачки сердца/сжигания жира
  • разбираем нюансы сна
  • обсуждаем реальные сроки и задаём себе правильный настрой Вск (5 июля), знания:
  • разбираем собранную готовую программу на 4 дня в неделю (версии max, medium, low)
  • также разбираем альтернативные варианты программы на 3 дня в неделю
  • выстраиваем план на сон 6.07 - 10.07 (Пн-Птн):
  • демонстрирую программу из зала 11.07 (сб), знания:
  • боль в спине, боль в суставах, спазмы мышц и травмы (откуда могут быть, что с ними делать). 12.07 (вск):
  • составляем свою программу и план на год вперёд 13.07 - 01.08 (3 недели):
  • прогоняете программу в зале с моим разбором техники
  • ответы на вопросы
  • освещение дополнительных тем о тренировках мышц
  • регулярное общение в общем чате телеграм 02.08 (вск), финал:
  • отбор тех, кто успешно прошёл и получает доступ к ступени 2.
Складчина создана 21 июня 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Профессии
Тренер
Навыки
ТренировкиБодибилдинг
Проблемы
Неэффективные тренировки

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

14 723 ₽ 50 000 ₽