Полный комплект материалов по науке бокса

О комплекте

Команда проекта Boxing Science объединила в один комплект методические материалы и тренировочные планы по силовой и функциональной подготовке боксёров. Проект развивается с 2014 года и опирается на научные методы спортивной подготовки, адаптированные под разный уровень опыта, весовые категории и условия тренажёрных залов. Все материалы представлены на английском языке.

По заявлению создателей, комплекс направлен на развитие силовых показателей, скорости, подвижности, общей выносливости и оптимизацию рациона спортсмена. В набор входят двадцать пять цифровых продуктов, включая последовательные тренировочные программы, узкоспециализированные тренировочные комплексы, методические руководства и справочники в формате PDF.

Тренировочные протоколы

Основную часть набора составляет флагманская линейка «Тренируйся как чемпион» (Train Like A Champion), включающая четыре самостоятельные десятинедельные программы. Первая часть закладывает базовую технику движений и служит отправной точкой в силовом тренинге. Вторая часть усложняет силовые нагрузки, добавляет скоростную работу и методики подведения к пику формы перед боем.

Третья и четвёртая программы рассчитаны на атлетов со значительным опытом тренировок с отягощениями. В них подробно изложены протоколы тестирования, углублённая силовая работа и планы нагрузок для соревновательных лагерей. Каждое занятие включает в себя суставную разминку, плиометрику, развитие силы верхней и нижней частей тела, а также упражнения для мышц кора.

Отдельная десятинедельная программа отведена под развитие мышц корпуса. Авторы опираются на собственное исследование с участием порядка ста боксёров, которое показало прямую зависимость силы удара от мощности и массы мышц кора. Комплекс включает разнообразные движения, которые усложняются от этапа к этапу для последовательного роста взрывной силы и выносливости.

Функциональная выносливость

Блок кондиционной подготовки включает восьминедельную программу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). В отличие от однообразного бега, эти комплексы учитывают специфику бокса с его прерывистым и высокоинтенсивным темпом.

Комплексы «Красной зоны» (Red Zone Circuits) нацелены на развитие аэробной выносливости без ударных нагрузок на суставы ног, возникающих при беге. Такие протоколы ориентированы на атлетов тяжёлых весовых категорий, бойцов, набравших массу перед лагерем, или спортсменов на этапе реабилитации после травм нижней части тела. Дополнительно в комплект включена отдельная программа кондиционирования на велотренажёре Assault Bike.

Теоретические руководства и питание

Теоретический блок содержит 150-страничную электронную книгу «Наука, лежащая в основе бокса» с инфографикой, объясняющей биомеханику используемых методик. Руководство по высокоинтенсивной подготовке помогает планировать физические нагрузки на протяжении тренировочного сбора, предотвращая перетренированность перед выходом на ринг.

Справочник по спортивному питанию от профильного диетолога Ли Рикардса разбирает баланс белков, жиров и углеводов для боксёров. В нём приводятся схемы весогонки без ущерба для физической формы, правила поддержания водного баланса, протоколы приёма пищевых добавок и методы восстановления сил перед поединком.