Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Нарушение дыхания

Диафрагма, грудная клетка и работа с дыханием

Нарушения дыхания — широкая группа состояний: поверхностное грудное дыхание, гипервентиляция при стрессе, дисфункциональное дыхание при тревоге, слабость дыхательных мышц после болезни, а также дыхательные нарушения при сколиозе или гиподинамии. По данным исследований, большинство современных людей дышат неправильно: коротко, поверхностно, через рот — что ведёт к хронической гипероксии и снижению тонуса.

95 курсов
56 авторов
от 44 ₽ цена курса
★ 4.7 52 отзыва
Смотреть курсы
Искусство правильного дыханияНормализация веса при помощи дыхательной практикиДыхание жизниВечерний интенсив. Дыхание

Курсы 95

Все95 Платные95Биохакинг и долголетие64Здоровье тела55Йога16Фитнес и спорт15Массаж10
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Биохакинг и долголетие64Здоровье тела55Йога16Фитнес и спорт15Массаж10Психосоматика9Саморазвитие7Восточные практики6
Все направления и категории
Конкретные проблемы и запросы5Энергетические практики5Похудение4Медитация и осознанность4Направления психотерапии3Нутрициология и питание3Женское здоровье3Детская психология2Раннее развитие2Дети и родительство1Родология и расстановки1

Категории

Здоровье и красота88Психология18Эзотерика и духовные практики11Личностный рост7Образование2Отношения и семья1

О проблеме

Онлайн-курсы по дыхательным практикам и дыхательной гимнастике помогают освоить правильное диафрагмальное дыхание, изучить методики Бутейко, пранаямы или холотропного дыхания. Тренировка дыхания даёт научно подтверждённые эффекты: снижение тревожности, улучшение спортивных результатов, помощь при астме и последствиях COVID-19.

Как курсы помогают

Обучают диафрагмальному дыханию

Диафрагмальное дыхание (через живот) — физиологически правильный тип. При нём в лёгкие поступает на 25% больше воздуха, чем при грудном. Большинство людей не умеют дышать диафрагмой.

Дают структурированную программу тренировок

Дыхание — навык, который тренируется. Онлайн-курсы дают пошаговую программу упражнений с нарастающей нагрузкой.

Объясняют физиологию

Понимание связи дыхания с нервной системой, уровнем CO₂ и тонусом мышц помогает осознанно контролировать своё состояние через дыхание.

Учат техникам управления стрессом через дыхание

Дыхание 4-7-8, квадратное дыхание, метод Вим Хофа — доступные инструменты регуляции нервной системы через дыхательный паттерн.

Подходы и направления обучения

Метод Бутейко

Нормализация дыхания через снижение его объёма. Особенно эффективен при астме и хронической гипервентиляции.

Пранаяма

Йогические дыхательные практики — управление жизненной энергией через дыхание. Нади Шодхана, Капалабхати, Уджайи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Российская методика дыхательной гимнастики, доказавшая эффективность при заболеваниях органов дыхания.

Какие навыки развивают курсы

Диафрагмальное дыхание

Осознанное дыхание животом в покое и при движении — основа правильного дыхательного паттерна.

Носовое дыхание

Дыхание через нос фильтрует, увлажняет и согревает воздух, а также производит оксид азота, улучшающий кровоснабжение.

Техники успокоения через дыхание

4-7-8 (вдох 4 с, задержка 7 с, выдох 8 с) — активирует парасимпатическую нервную систему за 1–2 минуты.

Чего ожидать от обучения

Снижение тревоги и стресса

1–2 недели

Регулярные дыхательные практики снижают уровень кортизола и активируют парасимпатическую нервную систему.

Улучшение физических показателей

1–3 месяца

Правильное дыхание улучшает спортивные результаты, снижает утомляемость и повышает общий тонус.

Что важно знать

Что может помочь

  • Не требует оборудованияДыхательные практики доступны в любом месте и в любое время — только собственное тело и осознанность.

Сложности

  • При патологиях — к врачуЕсли нарушения дыхания связаны с астмой, апноэ или другими заболеваниями — сначала врач, потом курсы как дополнение к лечению.

Авторы 11

АМ Алик Муллахметов 9 курсов · ★ 4.7ТС Татьяна Сахарчук 4 курса · ★ 5.0ИБ Игорь Будников, Евгений Бутов 2 курса · ★ 5.0МБ Михаил Баранов 2 курса · ★ 5.0ДБ Дмитрий Барышников 2 курса · ★ 5.0ИА Игорь Атрощенко 5 курсовАШ Антон Шапочка, Анна Воронина 2 курса · ★ 4.0КП Кирилл Прищенко 2 курса · ★ 3.0АД Александр Дворянчиков 2 курса · ★ 2.0АВ Александр Волоткевич 3 курсаВБ Виктория Боровская 2 курса

Отзывы 52

Lenty6730 марта 2017 г. ★★★★★

Плюсы: Интересный мастер, который удачно дополняет классическую пранаяму элементами европейской медицины. Объясняет и показывает материал в удобной манере, без лишней спешки и «растянутости».

↗ Оздоровительная практика. Пранаяма
alexsimf2 марта 2017 г. ★★★★★

Плюсы: Курс отличный. Объяснение материала очень подробное и доходчивое. Это самый полный курс из всех, что можно встретить в интернете.

↗ Как обучиться методу Бутейко
procyon222 марта 2017 г. ★★★★★

Плюсы: отличный материал, подходит для утренней зарядки

Занимаюсь уже почти 2 месяца. Всё еще считаю материал отличным. Особенно рекомендую в качестве утренней зарядки.

↗ Искусство правильного дыхания
vabisabi20152 марта 2017 г. ★★★★★

Плюсы: лаконичность, практичность, всесторонний охват, хорошее качество видео, отсутствие воды и сложных терминов

Молодцы! Лаконично, практично, всесторонне, хорошее качество видео, всё в одном курсе. Бери и пользуйся! Давно хотела разобраться в этой теме, но откладывала из-за неадаптированных терминов и воды, размытой философией, а здесь всё что нужно отшлифовано и подано на блюдечке с голубой каёмочкой. Спасибо авторам за действительно качественный продукт, и организаторам за обнаружение такого курса-самородка!

↗ Искусство правильного дыхания
gggufff27 февраля 2017 г. ★★★★★

Плюсы: Отличный курс. Автор подробно рассказал о техниках, поделился личными наблюдениями и объяснил суть процессов. После практики пранаямы улучшилось пищеварение, снизился аппетит, повысился уровень энергии в течение дня, а также улучшились дикция и вокальные данные за счет нормализации дыхания. Автор нашел много нового и полезного для себя.

↗ Оздоровительная практика. Пранаяма
Draeger22 февраля 2017 г. ★★★★☆

Плюсы: Материал по сути стоящий, методика дыхания — полезный навык, который стоит освоить. Автор продолжает заниматься, несмотря на отсутствие видимых результатов (чисток) в первый месяц.

Минусы: Большая часть материала (около 70%) — «вода» и самолюбование автора, который постоянно рассказывает о себе и рекламирует свои книги. Сами упражнения сводятся лишь к 2–3 вариантам.

↗ Как обучиться методу Бутейко
alex77817 декабря 2016 г. ★★★★★

Плюсы: объяснение редких нюансов практики

Благодарю орга за отличный материал. Автор объясняет такие нюансы практики, которые на очных курсах я даже не слышал.

↗ Искусство правильного дыхания
Яхороший13 декабря 2016 г. ★★★★★

Плюсы: доходчивое объяснение, педагогические способности автора

Мне материал очень понравился. Очень доходчиво рассказано, как дышать. У автора явно хорошие педагогические способности. Не очень просто объяснить, как должно выглядеть дыхание, а он смог.

↗ Искусство правильного дыхания

Частые вопросы

Как понять, что я дышу неправильно?

Признаки: дышите ртом, при вдохе поднимается грудь (а не живот), часто вздыхаете, бывает ощущение нехватки воздуха в покое. Видеозапись своего дыхания в расслабленном состоянии помогает увидеть паттерн.