Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Нарушение дыхания

Диафрагма, грудная клетка и работа с дыханием

Нарушения дыхания — широкая группа состояний: поверхностное грудное дыхание, гипервентиляция при стрессе, дисфункциональное дыхание при тревоге, слабость дыхательных мышц после болезни, а также дыхательные нарушения при сколиозе или гиподинамии. По данным исследований, большинство современных людей дышат неправильно: коротко, поверхностно, через рот — что ведёт к хронической гипероксии и снижению тонуса.

95 курсов
56 авторов
от 44 ₽ цена курса
★ 4.7 52 отзыва
Смотреть курсы
Искусство правильного дыханияНормализация веса при помощи дыхательной практикиДыхание жизниВечерний интенсив. Дыхание

Курсы 95

Все95 Платные95Биохакинг и долголетие64Здоровье тела55Йога16Фитнес и спорт15Массаж10
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Биохакинг и долголетие64Здоровье тела55Йога16Фитнес и спорт15Массаж10Психосоматика9Саморазвитие7Восточные практики6
Все направления и категории
Конкретные проблемы и запросы5Энергетические практики5Похудение4Медитация и осознанность4Направления психотерапии3Нутрициология и питание3Женское здоровье3Детская психология2Раннее развитие2Дети и родительство1Родология и расстановки1

Категории

Здоровье и красота88Психология18Эзотерика и духовные практики11Личностный рост7Образование2Отношения и семья1

О проблеме

Онлайн-курсы по дыхательным практикам и дыхательной гимнастике помогают освоить правильное диафрагмальное дыхание, изучить методики Бутейко, пранаямы или холотропного дыхания. Тренировка дыхания даёт научно подтверждённые эффекты: снижение тревожности, улучшение спортивных результатов, помощь при астме и последствиях COVID-19.

Как курсы помогают

Обучают диафрагмальному дыханию

Диафрагмальное дыхание (через живот) — физиологически правильный тип. При нём в лёгкие поступает на 25% больше воздуха, чем при грудном. Большинство людей не умеют дышать диафрагмой.

Дают структурированную программу тренировок

Дыхание — навык, который тренируется. Онлайн-курсы дают пошаговую программу упражнений с нарастающей нагрузкой.

Объясняют физиологию

Понимание связи дыхания с нервной системой, уровнем CO₂ и тонусом мышц помогает осознанно контролировать своё состояние через дыхание.

Учат техникам управления стрессом через дыхание

Дыхание 4-7-8, квадратное дыхание, метод Вим Хофа — доступные инструменты регуляции нервной системы через дыхательный паттерн.

Подходы и направления обучения

Метод Бутейко

Нормализация дыхания через снижение его объёма. Особенно эффективен при астме и хронической гипервентиляции.

Пранаяма

Йогические дыхательные практики — управление жизненной энергией через дыхание. Нади Шодхана, Капалабхати, Уджайи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Российская методика дыхательной гимнастики, доказавшая эффективность при заболеваниях органов дыхания.

Какие навыки развивают курсы

Диафрагмальное дыхание

Осознанное дыхание животом в покое и при движении — основа правильного дыхательного паттерна.

Носовое дыхание

Дыхание через нос фильтрует, увлажняет и согревает воздух, а также производит оксид азота, улучшающий кровоснабжение.

Техники успокоения через дыхание

4-7-8 (вдох 4 с, задержка 7 с, выдох 8 с) — активирует парасимпатическую нервную систему за 1–2 минуты.

Чего ожидать от обучения

Снижение тревоги и стресса

1–2 недели

Регулярные дыхательные практики снижают уровень кортизола и активируют парасимпатическую нервную систему.

Улучшение физических показателей

1–3 месяца

Правильное дыхание улучшает спортивные результаты, снижает утомляемость и повышает общий тонус.

Что важно знать

Что может помочь

  • Не требует оборудованияДыхательные практики доступны в любом месте и в любое время — только собственное тело и осознанность.

Сложности

  • При патологиях — к врачуЕсли нарушения дыхания связаны с астмой, апноэ или другими заболеваниями — сначала врач, потом курсы как дополнение к лечению.

Авторы 11

АМ Алик Муллахметов 9 курсов · ★ 4.7ТС Татьяна Сахарчук 4 курса · ★ 5.0ИБ Игорь Будников, Евгений Бутов 2 курса · ★ 5.0МБ Михаил Баранов 2 курса · ★ 5.0ДБ Дмитрий Барышников 2 курса · ★ 5.0ИА Игорь Атрощенко 5 курсовАШ Антон Шапочка, Анна Воронина 2 курса · ★ 4.0КП Кирилл Прищенко 2 курса · ★ 3.0АД Александр Дворянчиков 2 курса · ★ 2.0АВ Александр Волоткевич 3 курсаВБ Виктория Боровская 2 курса

Отзывы 52

Частые вопросы

Как понять, что я дышу неправильно?

Признаки: дышите ртом, при вдохе поднимается грудь (а не живот), часто вздыхаете, бывает ощущение нехватки воздуха в покое. Видеозапись своего дыхания в расслабленном состоянии помогает увидеть паттерн.