Предзаказ 80 ₽ 4 500 ₽ −98%
Проблема · Боли в спине
Растяжки для спины и марафон «Физминутки»
Боли в спине — одна из самых распространённых причин обращения к врачу и потери трудоспособности. Около 80% людей испытывают боли в спине хотя бы раз в жизни, а у многих они становятся хроническими. Поясничный остеохондроз, межпозвонковые грыжи, мышечный спазм, нарушения осанки — за болью в спине стоит целый спектр причин.
241 курс
173 автора
от 40 ₽ цена курса
Курсы 239
Предзаказ 
Предзаказ 438 ₽ 2 900 ₽ −85%
Клуб Шагай и сжигай плюс
Юлия Чувасова
Можно купить 2 200 ₽ 79 900 ₽ −97%
Ядро здоровья - Свобода движений
Виктор Картавенко, Татьяна Картавенко
Можно купить 360 ₽ 1 990 ₽ −82%
Холка и осанка
Владимир Животов
Можно купить 798 ₽ 8 000 ₽ −90%
На стопы
Елена Нестерова
Предзаказ 500 ₽ 990 ₽ −49%
Растяжки для спины
Дмитрий Кириченко
Можно купить 112 ₽ 2 490 ₽ −96%
Грандиозная распродажа от доктора Алеся Улищенко
Алесь Улищенко
Можно купить 300 ₽ 5 242 ₽ −94%
3D пресс и тазовое дно
Зарина Манаенкова
Предзаказ 990 ₽
Марафон привычек Физминутки
Дмитрий Кириченко
Можно купить 580 ₽ 2 500 ₽ −77%
Анатомические поезда в действии: Y-бедра и Х-лопатки
Анна Щербина
Предзаказ 949 ₽ 4 400 ₽ −78%
Организованный переезд
Евгения Изотова
Предзаказ 813 ₽ 3 700 ₽ −78%
Relax club
Наталья Малышкина
Предзаказ 1 841 ₽ 8 990 ₽ −80%
Фитнес для жизни
Яна Борейко
Предзаказ 2 007 ₽ 15 000 ₽ −87%
Здоровый живот
Алена Лебедева
Можно купить 1 500 ₽ 14 990 ₽ −90%
Ну ты ведьма!
Ольга Байкина
Предзаказ 4 075 ₽ 10 000 ₽ −59%
Ударно-волновая терапия
Роман Бартнев
Предзаказ 1 277 ₽ 3 900 ₽ −67%
Help for spine. Онлайн-тренировки для здоровья спины
Ольга Мустафаева
Серия · 2 выпуска998 ₽ 4 990 ₽ −80%
Здоровая спина и стопы
Яна Логвина
Можно купить 120 ₽ 2 245 ₽ −95%
Спортивный массаж
Ольга Заферида
Можно купить 490 ₽ 4 990 ₽ −90%
Набор из 23 упражнений для ускорения восстановления организма и улучшения самочувствия
Виктор Картавенко, Татьяна Картавенко
Можно купить 254 ₽ 1 900 ₽ −87%
Клуб зарядок
Аня Ахимса
Предзаказ 1 040 ₽ 12 000 ₽ −91%
Рефлексотерапия на ушной раковине аурикулотерапия
Ольга Козинская
Предзаказ 2 172 ₽ 20 000 ₽ −89%
Здоровая Спина
Карин Гуртнер, Лидия Лаврукович
Предзаказ 573 ₽ 5 900 ₽ −90%
Подписка на Glinkin Women’s Wellness Club на 1 месяц
Ксения Глинкина (Черная)Направления и категории
Здоровье тела198Фитнес и спорт110Массаж40Йога27Биохакинг и долголетие24Женское здоровье16Нутрициология и питание12Психосоматика11
Все направления и категории
Красота и уход8Восточные практики8Похудение7Направления психотерапии6Саморазвитие4Женские курсы4Практическая психология3Дети и родительство3Медитация и осознанность3Энергетические практики3Фитотерапия и ароматерапия2Травмы и проработка1Нейропсихология1Арт-терапия и экспрессивная терапия1Гипноз и НЛП1Коммуникативные навыки1Отношения в паре1Сад и огород1Домоводство1Астрология1
Категории
О проблеме
Курсы по лечебной физкультуре, кинезиологии, пилатесу и методикам работы со спиной дают инструменты для профилактики и облегчения болей. Движение — лучшее лекарство при болях в спине, но движение правильное, с пониманием биомеханики и безопасных нагрузок.
Как курсы помогают
Освоить безопасные упражнения для спины
Курсы по ЛФК и терапевтическому движению учат конкретным упражнениям для укрепления мышц спины и живота, снятия нагрузки с позвоночника и уменьшения болей.
Понять биомеханику позвоночника
Курсы по анатомии движения объясняют, как работает позвоночник, почему болит спина при определённых нагрузках и как двигаться безопасно в быту и на работе.
Устранить мышечный дисбаланс
Боли в спине часто возникают из-за дисбаланса: одни мышцы перегружены, другие — слабые. Курсы по функциональному тренингу и пилатесу восстанавливают этот баланс.
Научиться правильно нагружать спину
Курсы по эргономике и правильному движению учат поднимать тяжести, сидеть, стоять, ходить с минимальной нагрузкой на позвоночник.
Освоить профессию специалиста по реабилитации
Курсы кинезиолога, инструктора ЛФК, специалиста по методике Бубновского открывают возможность работать с людьми, страдающими от болей в спине.
Подходы и направления обучения
ЛФК и терапевтические упражнения
Лечебная физкультура — основной метод при хронических болях в спине. Курсы дают конкретные программы для разных уровней боли и подготовки.
Пилатес для спины
Пилатес с акцентом на кор и нейтральный позвоночник — один из лучших методов для профилактики и реабилитации при болях в спине.
Кинезиология и функциональное движение
Работа с паттернами движения: выявление и коррекция неправильных двигательных привычек, вызывающих боль.
Йога для спины
Специальные курсы йоги для спины: растяжка, укрепление, осознанное движение. Особенно хорошо работает при мышечном напряжении и нарушениях осанки.
Какие навыки развивают курсы
Базовые упражнения для спины
Кошка-корова, ягодичный мостик, птица-собака, планка, упражнение Маккензи — основной набор для профилактики и лечения болей.
Активация кора
Упражнения на глубокие мышцы живота и спины, создающие внутреннюю поддержку позвоночника.
Безопасное поднятие тяжестей
Техника подъёма с пола с нейтральным позвоночником — ключевой навык профилактики острых болей.
Растяжка поясницы и тазобедренного пояса
Упражнения для снятия напряжения с поясничного отдела через растяжку бёдер, ягодиц, поясницы.
Чего ожидать от обучения
Снижение интенсивности болей
При регулярных занятиях ЛФК большинство людей с неспецифическими болями в спине отмечают значительное улучшение через 4–8 недель.
Снижение частоты обострений
Укрепление мышечного корсета и изменение двигательных привычек снижает частоту рецидивов болей.
Возвращение к полноценной активности
Люди с хроническими болями в спине при правильной программе возвращаются к спорту, активному образу жизни и физической работе.
Что важно знать
Что может помочь
- Движение лечит, а не покойНаука показала: длительный постельный режим при болях в спине вреден. Грамотные упражнения — лучшее лечение.
- Долгосрочная профилактикаСильный мышечный корсет — лучшая защита от болей в спине. Курс, пройденный однажды, работает годами.
- Нет побочных эффектовУпражнения для спины безопасны при правильном подходе — в отличие от длительного приёма НПВС.
Сложности
- При острой боли — сначала врачОстрая боль в спине, особенно с иррадиацией в ногу, требует диагностики. Курсы ЛФК начинают после снятия острой фазы.
- Неправильные упражнения могут навредитьБез правильной техники некоторые упражнения усиливают боль. Важно выбирать курсы с квалифицированными преподавателями.
- Структурные изменения требуют врачаГрыжи больших размеров, нестабильность позвоночника, онкологические причины боли — это медицинские показания, а не область самостоятельной работы.
Отзывы 95
Lhasa113 апреля 2018 г. ★★★★★
Плюсы: Отличный курс.
↗ Грамотный фитнес без вреда для позвоночникаblokirator29 августа 2017 г. ★★★★★
Плюсы: Система отлично работает, если убрать внутреннюю спешку и суету. Упражнения дают глубинный эффект.
Минусы: Не хватило методички с фотографиями и схемами.
↗ Аудио курс. Освобождая спинуLisity17 июня 2017 г. ★★★★★
Плюсы: Курс очень полезный, содержит эффективные упражнения с долгосрочным результатом. Автор дает качественную базу, помогающую обнаружить мышечные зажимы, связать их с эмоциями и событиями, а также облегчить процесс принятия решений.
Минусы: Выполнять упражнения непросто, возникает внутреннее сопротивление.
↗ Здоровая спина без операцийИриса-11224 февраля 2017 г. ★★★★★
Плюсы: Доступное изложение материала, понятная подача без лишней сложности. Интересные медитации и полезные дыхательные техники, которые помогают обрести баланс и внутреннее спокойствие.
Минусы: Самостоятельно заниматься физически сложно, без дисциплины быстро появляются проблемы со здоровьем из-за сидячего образа жизни.
↗ Кундалини-йога: Исцелите свою спину прямо сейчас!Mandjurik28 октября 2016 г. ★★★★★
Плюсы: Автор — знакомый, материал очень достойный, такого мало на просторах. Курс будет полезен каждому, кто интересуется и развивается в практике, так как позволяет найти для себя углубление.
↗ Управление мышцами спиныLamar26 сентября 2016 г. ★★★★★
Плюсы: Интересная теория. В конце курса появляется ощущение легкости и комфорта в собственном теле. Хорошая техническая сторона курса, приятный и эрудированный преподаватель.
↗ Соматика: позвоночник, таз, ногиDi_eska16 сентября 2016 г. ★★★★★
Плюсы: Комплекс хороший, ничего сложного. Результат чувствуется сразу, работа идет на глубинном уровне, ощущается прогрев мышц за счет усиленного кровообращения.
Минусы: Требуется регулярное выполнение упражнений.
↗ Соматика: позвоночник, таз, ногиNaik-Naik17 августа 2016 г. ★★★★★
Плюсы: Материальная часть хороша, много бонусов.
↗ Комплекс "Стержень" для устранения болей в спине, шее и суставахЧастые вопросы
Можно ли заниматься, если спина болит прямо сейчас?
При умеренной боли — да, мягкие упражнения на расслабление (кошка-корова, колени к груди) обычно помогают. При острой сильной боли — сначала к врачу.
Какой метод лучше при болях в спине — йога, пилатес или ЛФК?
Все три эффективны. Пилатес и ЛФК более структурированы и терапевтичны. Йога добавляет осознанность и гибкость. Многие сочетают подходы.
Помогут ли курсы при грыже позвоночника?
При грыже без неврологических нарушений ЛФК и пилатес эффективны. Нужна консультация врача и программа, адаптированная под конкретную ситуацию.
Нужно ли специальное оборудование для упражнений от болей в спине?
Нет. Большинство базовых упражнений делаются на коврике с собственным весом. Фитбол и резинки расширяют возможности, но не обязательны.
Как долго нужно заниматься, чтобы боли прошли?
Первые улучшения при регулярных занятиях 3–5 раз в неделю обычно заметны через 2–4 недели. Для устойчивого результата нужны 2–4 месяца.
Есть ли курсы ЛФК специально для офисных работников?
Да. Существуют программы, адаптированные под образ жизни людей с сидячей работой: короткие комплексы для работы за столом, упражнения в обед, утренние разминки.