Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
Курс подтягиваний с нуля Можно купить
314 ₽ 3 400 ₽ −91%
Оплатили 27

Курс подтягиваний с нуля

Яна Логвина
Разбор ошибок в растяжке. Как тренироваться дома правильно Можно купить
80 ₽ 300 ₽ −73%
Оплатили 40

Разбор ошибок в растяжке. Как тренироваться дома правильно

shpagat.team
Мастер-класс по йоге и мягким техникам Можно купить
90 ₽ 450 ₽ −80%
Оплатили 13

Мастер-класс по йоге и мягким техникам

Лёля Латкова
Курс по растяжке стоп Можно купить
128 ₽ 2 065 ₽ −94%
Оплатили 49

Курс по растяжке стоп

shpagat.team
Шпагат для ребенка за 12 занятий Можно купить
112 ₽ 990 ₽ −89%
Оплатили 33

Шпагат для ребенка за 12 занятий

Мария Шибаева
Экспресс-курс на жиросжигание и рельеф всего тела Можно купить
208 ₽ 1 900 ₽ −89%
Оплатили 26

Экспресс-курс на жиросжигание и рельеф всего тела

Аделина Лазарова
BARRE. Функциональные тренировки с элементами балета Можно купить
266 ₽ 3 238 ₽ −92%
Оплатили 31

BARRE. Функциональные тренировки с элементами балета

Самира Мустафаева
П
Можно купить
92 ₽ 969 ₽ −91%
Оплатили 28

Программа тренировок "Горизонт 2.0"

Дмитрий Кузнецов
Н
Можно купить
442 ₽ 6 900 ₽ −94%
Оплатили 34

НейроМарафон «ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ МОЗГА»

Елена Лаштабега
А
Можно купить
170 ₽ 1 990 ₽ −91%
Оплатили 34

Антицеллюлит. Твои стройные ноги

Яна Смит-Кузнецова
Марафон 2.0. Поперечный шпагат + спина Можно купить
160 ₽ 1 290 ₽ −88%
Оплатили 26

Марафон 2.0. Поперечный шпагат + спина

Ольга Кутузова
Р
Можно купить
142 ₽ 990 ₽ −86%
Оплатили 25

Рельеф с весом тела. Мужчины. Супертело

Денис Семенихин
М
Можно купить
146 ₽ 990 ₽ −85%
Оплатили 24

Масса + рельеф вне зала. Супертело

Денис Семенихин
Тонкая талия, упругие ягодицы Можно купить
1 522 ₽ 4 200 ₽ −64%
Оплатили 6

Тонкая талия, упругие ягодицы

Katiaharmony
Карточки для занятий с кинезиологическими мешочками Можно купить
124 ₽ 1 280 ₽ −90%
Оплатили 35

Карточки для занятий с кинезиологическими мешочками

Кладовая теплоты
Курс для бедер и ягодиц: стройные и упругие за 28 дней Можно купить
92 ₽ 900 ₽ −90%
Оплатили 40

Курс для бедер и ягодиц: стройные и упругие за 28 дней

Владимир Никифоров

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.