Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2 177 курсов
Доступно сейчас
1 380
Продажи открыты
10
Предзаказ
736
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 8 ноября 2026 г.

Курсы

Найдено: 1 364

Небольшой список для сверки

Как работает складчина
  1. Выберите материал

    Сравните программу, автора, отзывы и размер взноса в карточке.

  2. Проверьте статус

    Готовый курс можно приобрести. В предзаказ можно записаться и дождаться уведомления о старте.

  3. Внесите свою долю

    Перед оплатой проверьте актуальную сумму: взнос в предзаказе может измениться.

  4. Получите доступ

    После подтверждения оплаты следуйте инструкции из письма. Если нужна помощь, обратитесь в поддержку.

Подробнее об участии и получении материалов →

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Отзывы участников

О курсах из этого раздела

Пользователь 5.0 / 5
Отличная программа и не только для начинающих, но и для более опытных. Подробно разобрана техника самых главных гиревых упражнений и сразу даны тренировки, чтобы их попробовать.
Атлет Гиря с нуля
Пользователь 5.0 / 5
Интересный набор балансов, которые можно практиковать в любое удобное время и как дополнение к своим основным тренировкам. Всегда мечтала научиться стоять на руках, и по мере практики поняла, что все эти разнообразные балансы здорово укрепляют мышцы рук, плеч и пресса, что помогает стоять на руках. Классная складчина!
Балансы Start + Vip
Снусмумрикблек 1.0 / 5
Такое себе, совсем никакое. В YouTube достаточно классных бесплатных видео, а уж оплачивать подписку в Telegram вообще не стоит. Не рекомендую.
Танцевальный телеграм-канал

Авторы и школы

Кто ведёт курсы в этом разделе

Авторы

Школы и платформы

Продолжить поиск

Темы и соседние разделы каталога

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.