В подборке 12 курсов и тренировочных программ по пилатесу по цене от 40 до 740 ₽. Для знакомства с методом — уроки Дарьи Зубковой и курс Pilates-classic Елены Согомонян. Для занятий по расписанию — Full body pilates. Для работы с инвентарём — отдельные программы с кольцом, фитболом и роллом. Для продолжения — средний и продвинутый уровни Светланы Грин или силовой пилатес Риты Марк.
Освоить базовые движения
Для знакомства с методом выберите программу с разбором дыхания и координации. Сравните длинный набор уроков с коротким вводным интенсивом.
У Дарьи Зубковой 20 уроков: работа с грудным отделом, дыханием, мышцами корпуса, стопами и балансом. В программе есть утреннее занятие и вечернее расслабление. Подойдёт для знакомства с разными задачами пилатеса перед выбором более узкого курса. Цена — 40 ₽.
Елена Согомонян разделяет обучение на три этапа: принципы движения и дыхание, координация, затем упражнения с оборудованием. Заявлено более 80 упражнений на силу, гибкость и баланс. Выбирайте этот курс, если хотите научиться самостоятельно сочетать упражнения в комплексы нужной длительности. Цена — 200 ₽.
В интенсиве Анны Беляевой 10 тренировок: подвижность грудного отдела, работа мышц вокруг лопаток, упражнения для живота и ягодиц, итоговое занятие на всё тело. Для живота и ягодиц предусмотрены варианты разной сложности. Такой состав позволяет сравнить базовую и усложнённую работу внутри одной программы. Цена — 686 ₽.
Заниматься по готовой последовательности
Эти программы распределяют занятия по дням или чередуют акценты на разные части тела. Сравнивайте расписание и состав уроков, прежде чем добавлять второй курс.
Full body pilates Вероники Садретдиновой состоит из 14 уроков, распределённых на две недели. Отдельные занятия посвящены балансу, мышцам корпуса, ягодицам и ногам; есть комплекс на всё тело за 20 минут. Удобный вариант, если нужен заранее составленный порядок занятий. Цена — 40 ₽.
Зоя Байкова начинает с пилатеса для новичков и последовательно меняет акцент: верх корпуса, ноги, ягодицы, всё тело. В списке 11 уроков; во второй неделе появляются мяч, фитнес-резинка и гантели. Учтите этот инвентарь при выборе программы. Цена — 80 ₽.
В шестой части «Пилатеса на каждый день» Александры Кибзий тренировки на всё тело дополнены акцентом на руки. Программа включает лекцию Functional Body и комплексы соматики для выполнения перед сном. Курс стоит рассмотреть, если в привычных занятиях мало работы с плечевым поясом. Цена — 80 ₽.
Добавить кольцо, фитбол или ролл
Выбирайте программу под конкретный снаряд. Здесь разные задачи: последовательность уроков с кольцом, тренировка баланса с мячом и упражнения с роллом.
Курс Дарьи Зубковой с кольцом разбит на три недели и 21 урок. Есть базовое занятие с акцентом на дыхание, работа для бёдер и ягодиц, упражнения на всё тело и утренняя зарядка на 15 минут. Этот вариант даёт несколько способов использовать один снаряд. Цена — 80 ₽.
Вера Шмак разбирает возможности фитбола и сочетание работы с мячом с принципами пилатеса. Практическая часть включает полную тренировочную сессию для всех групп мышц и упражнения на баланс и координацию. Выбирайте материал, если хотите разобраться именно с большим мячом. Цена — 80 ₽.
У Ольги Дробышевой упражнения с роллом объединяют работу над подвижностью суставов и позвоночника, координацией и балансом. В программе также есть проработка мышц спины и ягодиц. Это отдельный вариант для тех, кто уже выбрал ролл и ищет комплекс упражнений с ним. Цена — 92 ₽.
Все изображения (2)
Перейти к более сложным комплексам
Эту группу стоит сравнивать после освоения базовой техники. Различия — в сложности связок, длительности занятий и использовании отягощений.
Средний уровень Светланы Грин содержит 10 видеоуроков, один мастер-класс и рабочую тетрадь. В программе заявлены упражнения средней сложности и более интенсивный темп. Подходит как следующий этап, если базовые движения уже знакомы и нужен отдельный набор занятий. Цена — 144 ₽.
В продвинутом курсе Светланы Грин — комплексы по 30 минут с хореографическими переходами между упражнениями. Дополнительно предусмотрены 14 видео с разбором сложных движений. Выбирайте его, если хотите изучать технику переходов и выполнять более сложные последовательности. Цена — 246 ₽.
Рита Марк предлагает 14 тренировок на всё тело по 20–25 минут с гантелями и утяжелителями. Отдельно включены две тренировки на силовую мобильность и занятие-разминка. Сравнивайте этот курс с другими, если ищете пилатес с дополнительным весом и компактной длительностью занятий. Цена — 740 ₽.
Перед выбором сравните длительность одного занятия и состав оборудования. В Full body pilates есть комплекс на всё тело за 20 минут; в продвинутом курсе Светланы Грин — занятия по 30 минут. Если хотите начать без покупки снарядов, сначала изучите требования базовой программы. Кольцо, фитбол и ролл используются в разных курсах и не заменяют друг друга.
Как выбрать программу и продолжить занятия
- Если начинаете с техники, выберите Pilates-classic Елены Согомонян: сначала дыхание и точность движения, затем координация и оборудование.
- Если нужен готовый порядок занятий, сравните Full body pilates с программой Зои Байковой. У первой — 14 уроков на две недели, у второй — 11 уроков и занятия с мячом, резинкой и гантелями.
- Для отдельного снаряда выбирайте соответствующий курс: кольцо, фитбол или ролл. Так вы не купите программу, для которой пока нет инвентаря.
- После базовых упражнений можно перейти к среднему уровню Светланы Грин. Дальше выбирайте по задаче: сложные связки и переходы или занятия с гантелями и утяжелителями.
