Пилатес для начинающих

Дарья Зубкова ведёт занятия пилатесом для начинающих: вы освоите упражнения для глубоких мышц кора, осанки, дыхания и подвижности тела.

Кому подойдёт

Программа рассчитана на людей с минимальной физической подготовкой и тех, кто хочет постепенно включить тело в работу. Автор обращается к тем, кто ищет упражнения для мышц центра тела, гибкости позвоночника и подвижности суставов без изнурительной нагрузки. По словам автора, регулярная практика помогает уменьшить напряжение в спине и шее, мышечные зажимы и дискомфорт в пояснице.

Что внутри

Занятия выстроены от простого к сложному. Вы будете учиться включать глубокие мышцы кора, работать с грудным отделом и осанкой, сочетать дыхание с движением. По словам автора, дыхательные техники помогают снизить тревожность, а упражнения для грудного отдела — справиться с привычной сутулостью.

В программе также есть упражнения для тазобедренных суставов, тазового дна, шеи, плеч, стоп, ягодиц и ног. Предусмотрены занятия для утренней активности и вечернего расслабления, работы с балансом и координацией, а также урок о восстановлении после родов.

Об авторе

Дарья Зубкова — сертифицированный специалист по движению и тренер. Она выстраивает практику на базе школы Polestar Pilates и делает акцент на анатомии, биомеханике и понимании работы нервной системы.