Пилатес с кольцом

Name: Пилатес с кольцом
Price: 80 RUB
Availability: InStock

11 участников

О чём курс

Дарья Зубкова показывает упражнения с пилатес-кольцом для пресса, ног, спины и всего тела. Вы разберёте дыхание, активацию мышечного центра и контроль движений.

Кому подойдёт

Курс рассчитан на тех, кто хочет заниматься пилатесом с кольцом и уделить внимание мышцам живота, ног и спины. Среди целей, с которыми приходят на занятия, автор называет укрепление мышц всего тела и работу над осанкой. Для новичков предусмотрены отдельные комплексы.

Что внутри

Работа начинается с базовых упражнений и дыхания. Вы разберёте, как синхронизировать его с нагрузкой и активировать мышечный центр тела. В упражнениях для пресса внимание уделяется глубинным мышцам корпуса; занятия для ног охватывают бёдра, ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

В программу также входят силовая и круговая тренировки, утренняя зарядка на 15 минут, вечерняя растяжка и офисная разминка. Отдельные занятия рассчитаны на бегунов и танцоров. Есть комплекс с кольцом после родов.

Формат и автор

Программа состоит из 21 урока на три недели. Дарья Зубкова — тренер по пилатесу системы Polestar. По словам автора, её мягкие тренировки помогают улучшать осанку и снимать напряжение.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

1 неделя Урок 1. Базовый пилатес с кольцом фокус на дыхание. Урок 2. Активация центра 20 минут для новичков. Урок 3. Плоский живот и сильный пресс с кольцом. Урок 4. Упражнения с кольцом для бёдер и ягодиц. Урок 5. Внутренняя поверхность бедра тонус и сила. Урок 6. Спина и осанка укрепляем мышечный корсет. Урок 7. Избавляемся от «галифе» с помощью кольца. 2 неделя Урок 8. Силовая тренировка всего тела с кольцом. Урок 9. Круговая тренировка для сжигания калорий. Урок 10. Пилатес-кольцо для здоровой спины (при сидячей работе). Урок 11. Упражнения для бегунов стабильность и профилактика травм. Урок 12. Утренняя бодрость зарядка с кольцом на 15 минут. Урок 13. Вечернее расслабление и лёгкая растяжка. Урок 14. Комплекс с кольцом для начинающих. 3 неделя Урок 15. Пилатес-кольцо для офисной разминки (работа с шеей, спиной). Урок 16. Восстановление после родов с пилатес-кольцом. Урок 17. Упражнения с кольцом для бегунов. Урок 18. Пилатес с кольцом для танцоров (гибкость и сила). Урок 19. Готовим тело к лету с пилатес-кольцом. Урок 20. Плоский живот и тонкая талия с кольцом. Урок 21. Пилатес-кольцо против боли в спине.

Складчина создана 25 апреля 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 1

ДЗ Дарья Зубкова Все материалы

Пилатес для начинающих 40 ₽ 99 ₽ −60%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 80 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо со ссылкой и инструкциями для доступа к материалам. Если ссылка не открывается, загляните в раздел «Помощь» или напишите в поддержку.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».