О чём курс

Анастасия Табина проводит четырёхнедельную программу тренировок для всего тела с гирей, гантелью и эспандером. В неё входят 17 тренировок, 10 лекций и 8 мастер-классов; занятия рассчитаны на 30 минут в день.

Как проходят тренировки

Вы начнёте с работы с весом, глубокими мышцами живота и тазового дна. Затем автор добавляет баллистические движения, упражнения с эспандером и работу в миофасциальных цепях. Дальше вы переходите к координации и двигательному контролю, сочетаете движения в паттернах шага и броска и увеличиваете веса.

Заявленные изменения тела

По словам автора, тренировки помогают уменьшить выпирающий живот, бока и объём талии, снизить вес и выраженность целлюлита, улучшить рельеф кожи. Автор также обещает укрепление ягодиц, уменьшение дряблости рук и отёчности лица и тела. Эти изменения она связывает с укреплением мышц и подтяжкой тканей.

Заявления о здоровье

Автор утверждает, что занятия ускоряют обмен веществ, снижают риск травм и переломов и служат профилактикой старения и болезней. Она также заявляет об улучшении гормонального фона, работы внутренних органов, сердечно-сосудистой и нервной систем и мозга, а также о коррекции симптомов менопаузы.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

1-я неделя. Учимся безопасно работать с весом Работаем с глубокими мышцами живота Укрепляем мышечный каркас тела Уделяем внимание мышцам тазового дна Знакомимся с гирей 2-я неделя. Баллистические тренировки Работаем с баллистикой гири и гантели Знакомимся с эспандером Учимся ощущать эластичность фасции Тренируем все тело в рамках миофасциальных цепей 3-я неделя. Тренировки в естественных паттернах движения Добавляем сложнокоординационные движения Выстраиваем новые нейронные связи Восстанавливаем двигательный контроль 4-я неделя. Комплексные тренировки на все тело Продолжаем работать в паттерне шага и броска Увеличиваем веса Добавляем новые комбинации и сочетания движений

Складчина создана 29 мая 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 3

АТ Анастасия Табина Все материалы
252 ₽ 9 945 ₽