Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Слабые мышцы тазового дна

Тазовое дно, кор и гипопрессивные тренировки

Слабость мышц тазового дна — широко распространённая проблема, о которой не принято говорить вслух. По разным оценкам, до 40% женщин старше 40 лет страдают стрессовым недержанием мочи — одним из главных признаков слабого тазового дна. После родов, с возрастом, при сидячем образе жизни эти мышцы ослабевают, что ведёт к проблемам с недержанием, снижению качества интимной жизни и дискомфорту в области малого таза.

96 курсов
74 автора
от 50 ₽ цена курса
★ 4.7 31 отзыв
Смотреть курсы
Тазовое дно: эмоции и не толькоКак справиться с недержанием, вернуть чувствительность женским мышцам и подтянуть животик при помощи упражнений для тазового днаМагия тела. Ноги и тазовое дноТазовое Дно. Реновация тела

Курсы 96

Все96 Платные96Женское здоровье88Фитнес и спорт48Здоровье тела47Женские курсы15Йога10
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Женское здоровье88Фитнес и спорт48Здоровье тела47Женские курсы15Йога10Похудение8Психосоматика6Биохакинг и долголетие5
Все направления и категории
Отношения в паре5Красота и уход3Сексология2Мужское здоровье2Направления психотерапии1Практическая психология1Саморазвитие1Нутрициология и питание1Медитация и осознанность1Энергетические практики1Восточные практики1Исполнение желаний1

Категории

Здоровье и красота94Интимная жизнь15Психология9Отношения и семья5Эзотерика и духовные практики4Личностный рост1Образование1

О проблеме

Хорошая новость: мышцы тазового дна поддаются тренировке так же, как любые другие мышцы. Упражнения Кегеля, йога, пилатес и специализированные онлайн-курсы по укреплению тазового дна дают реальный результат. Онлайн-формат особенно удобен — это деликатная тема, и заниматься дома значительно комфортнее, чем в групповом классе.

Как курсы помогают

Учат правильно выполнять упражнения Кегеля

Многие женщины делают упражнения Кегеля неправильно (напрягают живот или ягодицы вместо тазового дна). Курс учит правильной технике — иначе упражнения не дадут результата.

Дают программу прогрессивной нагрузки

Как и любые мышцы, тазовое дно нужно тренировать с постепенным увеличением нагрузки — курсы дают системную программу.

Учат интегрировать тазовое дно в повседневные движения

Правильное дыхание при подъёме тяжестей, чихании, физических нагрузках — важный аспект, которому учат курсы.

Объясняют анатомию и функции

Понимание того, что такое тазовое дно и как оно работает, помогает более осознанно выполнять упражнения.

Подходы и направления обучения

Упражнения Кегеля

Классический метод тренировки мышц тазового дна: чередование сжатия и расслабления с разной длительностью и скоростью.

Пилатес для тазового дна

Интеграция тазового дна в движения пилатеса — особенно эффективно для восстановления после родов.

Гипопрессивная гимнастика

Дыхательные упражнения, снижающие внутрибрюшное давление и активирующие глубокие мышцы живота и тазового дна.

Какие навыки развивают курсы

Локализация тазового дна

Первый шаг: научиться чувствовать и контролировать эти мышцы — не очевидный навык для большинства женщин.

Программа Кегеля

Систематические тренировки 3 раза в день по 10–15 минут — минимальная программа для результата.

Дыхание и внутрибрюшное давление

Умение выдыхать при усилии (подъём тяжестей, вставание с кресла) защищает тазовое дно от перегрузки.

Чего ожидать от обучения

Улучшение контроля

4–6 недель

Первые признаки улучшения при регулярных упражнениях Кегеля появляются через 4–6 недель.

Устойчивый результат

3–6 месяцев

Значительное снижение симптомов стрессового недержания при регулярных тренировках в течение нескольких месяцев.

Что важно знать

Что может помочь

  • Первый метод лечения при недержанииКлинические рекомендации всех урогинекологических ассоциаций ставят тренировку тазового дна на первое место при стрессовом недержании.

Сложности

  • При гипертонусе упражнения противопоказаныНекоторые женщины страдают гипертонусом тазового дна (слишком напряжённые мышцы) — им нужны не упражнения напряжения, а расслабление. Важна диагностика.

Авторы 10

ВБ Виктория Боровская 11 курсов · ★ 5.0ЮЛ Юлия Ландышева 3 курса · ★ 5.0АЛ Анастасия Лунегова 2 курса · ★ 5.0ТС Татьяна Сахарчук 2 курса · ★ 5.0ОБ Ольга Байкина 2 курса · ★ 5.0МО Марина Осокина 2 курса · ★ 5.0МЛ Маргарита Левченко 2 курса · ★ 3.0ЛС Леля Савосина 2 курсаСФ Сабина Филина 2 курсаАВ Алёна Воронина 2 курса

Отзывы 31

Валерия Крик13 декабря 2018 г. ★★★☆☆

Плюсы: Много информации об анатомии.

Минусы: Информация подходит исключительно для тренеров, но ее сложно реализовать на практике — клиенту будет неудобно. Много «воды», курс выглядит как демонстрация знаний анатомии, а не прикладной инструмент. На практике применять методику нереально без постоянного контроля.

↗ Тазовое дно
Захаровна7 декабря 2018 г. ★★★★★

Плюсы: Грамотный тренер, подробные уроки хорошего качества, ничего лишнего. Понравилось наличие дыхательных практик. Рекомендую женщинам.

↗ Упражнения Кегеля SUPER-G
Василий186 ноября 2018 г. ★★★★★

Плюсы: Программа очень интересная и направлена на результат. Уже через неделю тренировок заметны изменения: мышцы укрепляются, уменьшаются боли во время менструации, усиливаются ощущения в сексе, также есть заметный эффект при проблемах с недержанием мочи. Курс действительно помогает при условии регулярной работы над собой.

↗ Упражнения Кегеля SUPER-G
MrProper8 февраля 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Материал подробный. Удобно, что информация предоставлена во всех форматах: PDF, FB2 и EPUB — можно читать на разных устройствах.

↗ Интимная гимнастика для женщин
afi-li9 апреля 2015 г. ★★★☆☆

Минусы: Материал довольно примитивный. Упражнения из известной книги гораздо практичнее, чем показанные в видео. Существуют более грамотные и эффективные курсы на данные темы.

↗ Интимная гимнастика для женщин

Частые вопросы

Когда можно начинать упражнения после родов?

Мягкие упражнения Кегеля (без интенсивности) можно начинать уже через 24–48 часов после родов. Интенсивную работу — после 6-недельного осмотра у гинеколога.