Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Слабые мышцы тазового дна

Тазовое дно, кор и гипопрессивные тренировки

Слабость мышц тазового дна — широко распространённая проблема, о которой не принято говорить вслух. По разным оценкам, до 40% женщин старше 40 лет страдают стрессовым недержанием мочи — одним из главных признаков слабого тазового дна. После родов, с возрастом, при сидячем образе жизни эти мышцы ослабевают, что ведёт к проблемам с недержанием, снижению качества интимной жизни и дискомфорту в области малого таза.

96 курсов
74 автора
от 50 ₽ цена курса
★ 4.7 31 отзыв
Смотреть курсы
Тазовое дно: эмоции и не толькоКак справиться с недержанием, вернуть чувствительность женским мышцам и подтянуть животик при помощи упражнений для тазового днаМагия тела. Ноги и тазовое дноТазовое Дно. Реновация тела

Курсы 96

Все96 Платные96Женское здоровье88Фитнес и спорт48Здоровье тела47Женские курсы15Йога10
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Женское здоровье88Фитнес и спорт48Здоровье тела47Женские курсы15Йога10Похудение8Психосоматика6Биохакинг и долголетие5
Все направления и категории
Отношения в паре5Красота и уход3Сексология2Мужское здоровье2Направления психотерапии1Практическая психология1Саморазвитие1Нутрициология и питание1Медитация и осознанность1Энергетические практики1Восточные практики1Исполнение желаний1

Категории

Здоровье и красота94Интимная жизнь15Психология9Отношения и семья5Эзотерика и духовные практики4Личностный рост1Образование1

О проблеме

Хорошая новость: мышцы тазового дна поддаются тренировке так же, как любые другие мышцы. Упражнения Кегеля, йога, пилатес и специализированные онлайн-курсы по укреплению тазового дна дают реальный результат. Онлайн-формат особенно удобен — это деликатная тема, и заниматься дома значительно комфортнее, чем в групповом классе.

Как курсы помогают

Учат правильно выполнять упражнения Кегеля

Многие женщины делают упражнения Кегеля неправильно (напрягают живот или ягодицы вместо тазового дна). Курс учит правильной технике — иначе упражнения не дадут результата.

Дают программу прогрессивной нагрузки

Как и любые мышцы, тазовое дно нужно тренировать с постепенным увеличением нагрузки — курсы дают системную программу.

Учат интегрировать тазовое дно в повседневные движения

Правильное дыхание при подъёме тяжестей, чихании, физических нагрузках — важный аспект, которому учат курсы.

Объясняют анатомию и функции

Понимание того, что такое тазовое дно и как оно работает, помогает более осознанно выполнять упражнения.

Подходы и направления обучения

Упражнения Кегеля

Классический метод тренировки мышц тазового дна: чередование сжатия и расслабления с разной длительностью и скоростью.

Пилатес для тазового дна

Интеграция тазового дна в движения пилатеса — особенно эффективно для восстановления после родов.

Гипопрессивная гимнастика

Дыхательные упражнения, снижающие внутрибрюшное давление и активирующие глубокие мышцы живота и тазового дна.

Какие навыки развивают курсы

Локализация тазового дна

Первый шаг: научиться чувствовать и контролировать эти мышцы — не очевидный навык для большинства женщин.

Программа Кегеля

Систематические тренировки 3 раза в день по 10–15 минут — минимальная программа для результата.

Дыхание и внутрибрюшное давление

Умение выдыхать при усилии (подъём тяжестей, вставание с кресла) защищает тазовое дно от перегрузки.

Чего ожидать от обучения

Улучшение контроля

4–6 недель

Первые признаки улучшения при регулярных упражнениях Кегеля появляются через 4–6 недель.

Устойчивый результат

3–6 месяцев

Значительное снижение симптомов стрессового недержания при регулярных тренировках в течение нескольких месяцев.

Что важно знать

Что может помочь

  • Первый метод лечения при недержанииКлинические рекомендации всех урогинекологических ассоциаций ставят тренировку тазового дна на первое место при стрессовом недержании.

Сложности

  • При гипертонусе упражнения противопоказаныНекоторые женщины страдают гипертонусом тазового дна (слишком напряжённые мышцы) — им нужны не упражнения напряжения, а расслабление. Важна диагностика.

Авторы 10

ВБ Виктория Боровская 11 курсов · ★ 5.0ЮЛ Юлия Ландышева 3 курса · ★ 5.0АЛ Анастасия Лунегова 2 курса · ★ 5.0ТС Татьяна Сахарчук 2 курса · ★ 5.0ОБ Ольга Байкина 2 курса · ★ 5.0МО Марина Осокина 2 курса · ★ 5.0МЛ Маргарита Левченко 2 курса · ★ 3.0ЛС Леля Савосина 2 курсаСФ Сабина Филина 2 курсаАВ Алёна Воронина 2 курса

Отзывы 31

Теньь25 апреля 2024 г. ★★★★★

Плюсы: Материал качественный и действенный. Комплексы упражнений очень удобные, не отнимают много времени и сил.

↗ Марафон Тазовое дно
MrsHelen9 октября 2023 г. ★★★★★

Плюсы: Курс очень приятный, эффективный и легкий в освоении. Информация подается без занудства, понятно и грамотно, все объясняется по ходу практики. Программа насыщенная, много нового материала. Благодаря такому формату получается заниматься прилежно каждый день.

↗ Энергия женского таза
spec-mo8 августа 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Курс шикарный, очень понравился автор и его подход. Упражнения эффективные: при небольших движениях активно работают мышцы. Планирую приобрести другие курсы этого автора.

↗ Магия тела. Ноги и тазовое дно
Барышня-крестьянка3 октября 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Отличный курс. Несмотря на нулевую физподготовку и грыжу, на третьем круге появились мышцы пресса, перестала ныть спина в конце рабочего дня, расслабились грушевидные мышцы. Тренер с юмором, тренировки не скучные, короткие и эффективные.

↗ Тазовое Дно. Реновация тела
madelaine31 августа 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Тренировки приятные, занимают около 20 минут. Нижняя часть живота уменьшилась на 1 см. Автор программы обладает большим опытом, которому можно доверять.

Минусы: Ожидаемого результата за месяц не случилось. Некоторые тренировки, например с планками, оказались слишком сложными. Возможно, была допущена ошибка в технике выполнения упражнений.

↗ Тазовое Дно. Реновация тела
Opladisment7 июля 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Курс понравился. Автор показывает, как правильно выполнять упражнения, и объясняет теорию о том, почему это важно для здоровья в будущем. Видео можно использовать как готовую программу для ежедневной зарядки.

↗ Мышцы тазового дна и Кор
Mayga22 марта 2020 г. ★★★☆☆

Плюсы: Есть общая полезная информация о мышцах тазового дна и влиянии осанки на их функции. Анжелика — приятный и грациозный лектор, хорошо объясняет и показывает упражнения, которые хочется повторить.

Минусы: Вебинар по сути является рекламой основного курса. Целостной системы упражнений нет, информация сводится к призыву приобрести основной курс для получения полноценной программы.

↗ Как справиться с недержанием, вернуть чувствительность женским мышцам и подтянуть животик при помощи упражнений для тазового дна

Частые вопросы

Когда можно начинать упражнения после родов?

Мягкие упражнения Кегеля (без интенсивности) можно начинать уже через 24–48 часов после родов. Интенсивную работу — после 6-недельного осмотра у гинеколога.