Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
К
Можно купить
110 ₽ 990 ₽ −89%
5.0 (2)

Как накачать ягодицы дома и в зале

F
Можно купить
80 ₽ 700 ₽ −89%
5.0 (3)
Оплатили 51

Face Fitness: миофасциальная гимнастика для лица

Толкын Марат
S
Можно купить
604 ₽ 5 000 ₽ −88%
5.0 (2)
Оплатили 18

Sekta Bootcamp 3

СЕКТА
Грамотный фитнес без вреда для позвоночника Можно купить
80 ₽ 3 000 ₽ −97%
5.0 (2)
Оплатили 127

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника

Александра Бонина
Система видеотренировок YouGifted Можно купить
114 ₽ 3 000 ₽ −96%
5.0 (2)
Оплатили 77

Система видеотренировок YouGifted

YouGifted
Утренняя зарядка за 10 минут Можно купить
80 ₽ 1 390 ₽ −94%
5.0 (2)
Оплатили 108

Утренняя зарядка за 10 минут

Александра Бонина
Лёгкая жизнь. Лёгкий старт Можно купить
94 ₽ 6 000 ₽ −98%
5.0 (4)
Оплатили 180

Лёгкая жизнь. Лёгкий старт

Лана Ши
Т
Можно купить
92 ₽ 2 550 ₽ −96%
5.0 (1)
Оплатили 86

Тренировки на развитие продольного шпагата

SPLIT
Д
Можно купить
102 ₽ 1 900 ₽ −95%
5.0 (3)
Оплатили 61

Домашняя оздоровительная тренировка

Владимир Никифоров
М
Можно купить
166 ₽ 3 500 ₽ −95%
5.0 (5)
Оплатили 56

Марафон красивой и упругой попы

Катя Усманова
С
Можно купить
104 ₽ 3 500 ₽ −97%
5.0 (2)
Оплатили 98

Система тренировок с одной гирей

Г
Можно купить
88 ₽ 1 654 ₽ −95%
5.0 (1)

Гибкое тело

Ольга Сагай
Почему для каждой женщины важно работать с областью таза Можно купить
80 ₽
5.0 (1)
Оплатили 85

Почему для каждой женщины важно работать с областью таза

Надежда Пихтелева
Набор мышечной массы Можно купить
102 ₽ 2 000 ₽ −95%
5.0 (1)
Оплатили 63

Набор мышечной массы

Алексей Фалеев
Боди-балет и растяжка Можно купить
430 ₽ 13 545 ₽ −97%
5.0 (2)
Оплатили 72

Боди-балет и растяжка

Утренние упражнения Можно купить
430 ₽ 2 110 ₽ −80%
5.0 (1)
Оплатили 14

Утренние упражнения

П
Можно купить
248 ₽
5.0 (1)
Оплатили 29

Переформатирование: Рывок

Александр
Р
Можно купить
146 ₽ 5 000 ₽ −97%
5.0 (1)
Оплатили 90

Растяжка. Поперечный шпагат

Екатерина Фирсова
Плоский живот – 7 простых шагов! Можно купить
80 ₽ 2 500 ₽ −97%
5.0 (1)
Оплатили 105

Плоский живот – 7 простых шагов!

Анна Шейн
Антицеллюлитный курс Можно купить
80 ₽ 1 500 ₽ −95%
5.0 (1)
Оплатили 80

Антицеллюлитный курс

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.