Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Нормализация сна

Как научиться нормализовать сон

Нормализация сна — комплекс методов улучшения качества и продолжительности сна без медикаментов. Курсы обучают техникам когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-И), гигиене сна, релаксации и работе с факторами, нарушающими естественный цикл сна и бодрствования.

41 курс
33 автора
от 40 ₽ цена курса
★ 3.6 33 отзыва
Смотреть курсы
Как выспаться за 5 часовАудиопрограмма-тренажёр «Сонное колесо»Идеальный сон по методу СильваНормализация сна

Курсы 41

Все41 Платные41Биохакинг и долголетие30Конкретные проблемы и запросы12Здоровье тела9Медитация и осознанность9Саморазвитие5
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Биохакинг и долголетие30Конкретные проблемы и запросы12Здоровье тела9Медитация и осознанность9Саморазвитие5Йога4Женское здоровье4Дети и родительство4
Все направления и категории
Психосоматика3Нутрициология и питание3Гипноз и НЛП2Восточные практики2Направления психотерапии1Практическая психология1Психологическое консультирование1Детская психология1Похудение1Массаж1Красота и уход1

Категории

Здоровье и красота35Психология18Эзотерика и духовные практики10Личностный рост5Отношения и семья4

О навыке

Онлайн-программы включают дневник сна, протоколы ограничения сна, техники релаксации и рекомендации по организации спальной среды. КПТ-И признана золотым стандартом лечения бессонницы — более эффективным, чем снотворные, с долгосрочным эффектом.

Чего ожидать от обучения

Улучшение засыпания

1-2 недели

Техники релаксации и контроля стимулов начинают сокращать время засыпания.

Стабилизация режима

3-4 недели

Формируется устойчивый режим сна-бодрствования с регулярным временем засыпания и пробуждения.

Качественный сон

6-8 недель

Сон становится глубоким, восстанавливающим, без частых пробуждений.

Что важно знать

Преимущества

  • Без медикаментовКПТ-И эффективнее снотворных и не вызывает зависимости.
  • Долгосрочный эффектВ отличие от таблеток, навыки остаются и работают годами после окончания курса.
  • Научная доказательностьКПТ-И — метод с наивысшим уровнем доказательности для лечения бессонницы.
  • Улучшение общего здоровьяНормализация сна положительно влияет на иммунитет, настроение, когнитивные функции и вес.

Сложности

  • Временное ухудшениеПротокол ограничения сна может на первых неделях усилить сонливость — это нормально.
  • Необходимость дисциплиныПрограмма требует строгого соблюдения рекомендаций, даже когда они кажутся нелогичными.
  • Не для всех нарушенийПри апноэ сна, синдроме беспокойных ног и других медицинских состояниях нужно лечение у врача.

Авторы 3

ИГ Ирина Галеева 2 курса · ★ 5.0РЗ Роман Зеленов 2 курса · ★ 5.0АП Андрей Патрушев 2 курса · ★ 5.0

Отзывы 33

keitaro30 мая 2017 г. ★☆☆☆☆

Минусы: Курс состоит из «воды», информация поверхностная и очевидная, не соответствует своей стоимости.

↗ Как выспаться за 5 часов
Poesia28 мая 2017 г. ★★★☆☆

Плюсы: Автор любознателен и дает много разных техник, о которых я раньше не слышала.

Минусы: Информация поверхностная, создается впечатление, что автор собрал её из разных источников. Смешаны кундалини-йога и медитации перед сном; кундалини-йога — довольно опасная практика, требующая осторожности.

↗ Как выспаться за 5 часов
Luchikk6 мая 2017 г. ★★★☆☆

Минусы: Вебинар посредственный, по содержанию похож на рекламный для других продуктов. Очень много «воды» — всю полезную информацию можно было сократить до пяти предложений. Слишком большой упор сделан на тему материнства.

↗ Хороший сон всей семьи. Как высыпаться взрослым
mav30 апреля 2017 г. ★★★☆☆

Минусы: Материал по теме выглядит как пространные разговоры, в которых не хватает конкретных акцентов на медицинских исследованиях и мировоззрении, в отличие от курсов других авторов.

↗ Как выспаться за 5 часов
Ninayl14 апреля 2017 г. ★★☆☆☆

Минусы: Курс ни о чем, ожидания не оправдались. Нет обещанного эффекта волшебной таблетки для восстановления энергии, сил и здоровья.

↗ Как выспаться за 5 часов
SwanWhite1 марта 2017 г. ★★★★★

Плюсы: Методики расслабления тела и работы с ВАК-системами эффективны.

Минусы: Странная реакция на аудиозапись: сознание отключается на основной части материала, из-за чего приходится читать текст, чтобы понять содержание.

↗ Аудиопрограмма-тренажёр «Сонное колесо»
Галина6324 октября 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Пакет «Сна» очень эффективен, использую каждый день. Программы «Подсчет овец» и «Глубокий сон» помогают быстро засыпать и обеспечивают крепкий сон всю ночь. «Глубокий целительный сон» хорошо подходит для восстановления во время дневного отдыха.

Минусы: Некоторые программы вызывают неоднозначные ощущения: например, после «Коротко вздремнуть» все время хочется спать, а после «Глубокого целительного сна» случаются пробуждения через два часа.

↗ Нормализация сна
Eminence20 октября 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Материал оказался эффективным для человека с проблемами со сном, помог в течение полугода использования.

Минусы: Первоначальное впечатление было скептическим.

↗ Нормализация сна

Частые вопросы

Что такое КПТ-И?

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — научно обоснованный метод, меняющий мысли и поведение, мешающие сну. Признан ВОЗ и медицинскими сообществами как лечение первой линии.

Помогут ли курсы при хронической бессоннице?

Да, КПТ-И особенно эффективна при хронической бессоннице. Но при тяжёлых случаях рекомендуется совмещать с консультацией сомнолога.

Сколько длится курс?

Стандартная программа КПТ-И рассчитана на 6-8 недель. Первые улучшения обычно заметны через 2-3 недели.

Безопасно ли ограничение сна?

При правильном применении — да. Ограничивается время в постели, а не сам сон. Не рекомендуется при эпилепсии и работе, требующей повышенного внимания.