Сон — это основа

Name: Сон — это основа
Price: 118 RUB
Availability: InStock

31 участник

О чём курс

Постоянная прокрастинация, апатия и упадок сил часто возникают из-за нарушенных биоритмов, а не из-за лени. Этот трёхнедельный курс разбирает сон как фундамент физического и ментального здоровья: от борьбы с социальным джетлагом до управления гормональным фоном. Вы узнаете, как кортизол, мелатонин и инсулин влияют на качество ночного отдыха и почему неправильный ужин может мешать восстановлению. Материал охватывает прикладные техники быстрого засыпания, роль кислорода и гипоксии в отдыхе, а также помогает развенчать мифы о полифазном сне и «способности выспаться за 4 часа». По итогам курса вы научитесь выстраивать график сна, подбирать добавки для улучшения восстановления и выработаете утренние ритуалы для стабильной работоспособности.

Программа обучения

Раздел 1.
- Почему важен сон и сколько нужно спать человеку, живущему в городе?
- К чему приводит недостаток сна? Влияние недостатка сна на появление лишнего веса.
- Сон и «мужская сила».
Раздел 2.
- Общие принципы здорового сна. Факторы, влияющие на сон и восстановление.
- Социальный джетлаг.
- Совы и жаворонки. Правда или миф?
- Суточные ритмы. Как работают и чем чревато их игнорирование?
Раздел 3.
- Гормональная составляющая сна.
- Сон и «гормон стресса» кортизол.
- По каким признакам можно понять, что вы находитесь в напряжении и истощении?
- Почему важно, чтобы вечером уровень кортизола был в норме?
- Что происходит, когда уровень кортизола падает ниже естественного уровня?
- Что вызывает рост кортизола?
- Каким образом можно отладить выработку кортизола?
Раздел 4.
- Окситоцин и серотонин
- «Гормон сна» мелатонин.
- Инсулин и СТГ (гормон роста). В какое время и чем ужинать, чтобы лучше спать?
Раздел 5.
- Рекомендации о том, как подготовиться ко сну.
- Психофизиологическая подготовка ко сну.
- Физическое расслабление.
- Упражнение для быстрого засыпания.
- Кислород, как фактор качественного сна. Гипоксия.
- Фазы сна и эффективное пробуждение.
- Утренний «ритуал» для эффективного дня.
Раздел 6. Витамины и иные добавки, улучшающие качество сна
Раздел 7. Другие аспекты сна
- Организация сна при ночной работе.
- Дневной сон.
- Выспаться за 4 часа. Правда или миф?
- Полифазный сон.
- Бессонница.
- Как выработать режим сна

Складчина создана 5 мая 2022 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 1

РЗ Роман Зеленов Все материалы

Основы Здоровья: Сон 132 ₽ 990 ₽ −87%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 118 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».