Складчина Каталог
Мои курсы

Здоровый сон

12 участников
СЧ Автор Софья Черкасова Школа TutorPlace

О чём курс

Хроническая усталость и разбитость по утрам часто связаны с нарушением биологических ритмов и неправильной подготовкой ко сну. Здесь разбирают физиологические и психологические факторы, которые мешают восстанавливаться за ночь.

В программе фокус на практических методах: от настройки режима и оптимизации спального места до управления тревогой перед сном. Вы научитесь вести дневник сна, правильно распределять физическую нагрузку в течение дня, ограничивать влияние гаджетов и кофеина, а также узнаете, когда проблемы со сном требуют профессионального медицинского вмешательства. Курс подходит тем, кто хочет нормализовать режим, избавиться от бессонницы и наконец начать высыпаться.

Программа обучения

  • 1 неделя
    • Урок 1. Вводный урок.
    • Урок 2. Дневник сна (+ форма дневника для скачивания).
    • Урок 3. Сколько вам нужно спать?
    • Урок 4. Вы сова или жаворонок?
    • Урок 5. Во сколько вам лучше ложиться и вставать? Правильный режим.
    • Урок 6. Боритесь с недосыпанием.
    • Урок 7. Избавьтесь от информационной перегрузки.
  • 2 неделя
    • Урок 8. Как правильно и легко просыпаться.
    • Урок 9. Двигайтесь, чтобы спать. Полезная нагрузка для сна.
    • Урок 10. Уберите экраны перед сном.
    • Урок 11. Ограничьте кофеин.
    • Урок 12. Как можно и нельзя проводить вечер.
    • Урок 13. Дыхательная релаксация против тревоги.
    • Урок 14. Ограничьте алкоголь.
  • 3 неделя
    • Урок 15. Правильное питание для сна.
    • Урок 16. Как избавиться от мыслей и уснуть.
    • Урок 17. Нужно ли спать днем?
    • Урок 18. Идеальная спальня для идеального сна.
    • Урок 19. Ритуал сна для засыпания.
    • Урок 20. Когда проблемы со сном становятся болезнью. Бессонница.
    • Урок 21. Храп и апноэ сна.
Складчина создана 26 февраля 2026 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
Нормализация снаБорьба с бессонницей
Проблемы
Плохой сонБессонница

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

К
Предзаказ
571 ₽ 4 900 ₽ −88%

Как улучшить сон с эфирными маслами

Джим Харрисон
Управление стрессом: как сохранить спокойствие и гармонию Предзаказ
186 ₽ 799 ₽ −77%
Оплатили 8

Управление стрессом: как сохранить спокойствие и гармонию

Данила Толмачев
Как за несколько дней наладить сон. 2-е издание Можно купить
390 ₽ 1 500 ₽ −74%
Оплатили 8

Как за несколько дней наладить сон. 2-е издание

Андрис Саулитис
Исцеление травмы: Отношение Предзаказ
536 ₽ 900 ₽ −40%
Оплатили 3

Исцеление травмы: Отношение

Андрей Патрушев
Курс по дыхательным практикам Можно купить
210 ₽ 3 500 ₽ −94%
5.0
Оплатили 43

Курс по дыхательным практикам

Михаил Баранов
Восстановление организма во время сна Можно купить
80 ₽ 1 300 ₽ −94%
4.5
Оплатили 93

Восстановление организма во время сна

Lenny Rossolovski
40 ₽ 41 ₽