Отёки — задержка жидкости в тканях организма — беспокоят миллионы людей. Отёчность лица по утрам, отёки ног к вечеру, «мешки» под глазами — всё это не только эстетическая проблема, но и сигнал о нарушениях в работе лимфатической системы, сосудов или внутренних органов. По данным российских флебологов, хроническая венозная недостаточность, сопровождающаяся отёками ног, встречается у 35–40% взрослых.
Онлайн-курсы по лимфодренажу, массажу и здоровому образу жизни помогают бороться с функциональными отёками — теми, которые не связаны с серьёзными заболеваниями. Лимфодренажный самомассаж, специальные упражнения для активации лимфотока и знание об образе жизни (водный режим, питание, движение) — всё это доступные инструменты, дающие реальный результат.
Правильный лимфодренаж — мягкие движения по направлению к лимфоузлам — снимает отёки лица и тела за 15–20 минут ежедневных занятий.
Специальные движения — ходьба на месте, работа мышц голени, прыжки на месте — активируют лимфатическую помпу и снимают отёки ног.
Курсы помогают разобраться, что именно вызывает отёки: недостаток воды, избыток соли, гиподинамия, лимфостаз — и дают конкретные решения для каждой причины.
Правильный питьевой режим, компрессионные изделия, паузы при сидячей работе, положение ног во время сна — практические знания для предотвращения отёков.
Мягкие поглаживающие движения по ходу лимфатических сосудов к лимфоузлам. Применяется для лица, рук и ног.
Динамические упражнения для стимуляции лимфотока — особенно эффективны при отёках ног у офисных работников.
Снижение потребления соли, достаточный питьевой режим, продукты с мочегонным эффектом (клюква, зелёный чай, арбуз) — питание как инструмент борьбы с отёками.
Правильное использование компрессионных чулок и гольф при варикозе и лимфостазе.
Движения от центра к периферии лица и вниз к лимфоузлам на шее — снимает утреннюю пастозность за 10 минут.
Лёгкие прыжки на месте и ходьба с подъёмом колен активируют лимфатические сосуды всего тела.
Поглаживания снизу вверх, от ступней к паховым лимфоузлам — снимают усталость и отёки ног после длительного стояния или сидения.
Парадоксально, но достаточное употребление воды снижает задержку жидкости в тканях — организм перестаёт «запасать» воду.
Ежедневный лимфодренажный массаж лица даёт заметный результат уже в первую неделю.
Регулярные упражнения и массаж в сочетании с корректировкой режима уменьшают вечернюю отёчность.
При изменении образа жизни (водный режим, движение, снижение соли) отёки перестают быть хронической проблемой.
Плюсы: Отличный курс. Автор подробно разбирает лимфатическую систему, а также кинезиологическую диагностику и её коррекцию.
↗ Лимфодренажная терапияПлюсы: низкая цена
Минусы: много воды, посредственное качество съемки, неудачный выбор модели, плохая демонстрация техник, техники слишком простые
Не знаю, откуда столько хороших отзывов. В курсе много воды. Качество съемки посредственное (например, в момент, который меня интересовал больше всего, камера просто снимала вверх и не опускалась на ноги). Модель — 15-летний застенчивый парень (серьезно, разве нельзя было подобрать кого-то поопытнее и понагляднее?), сидящий в штанах, поэтому при демонстрации техник для ног не видно наглядно точных точек на теле. Когда 65-летняя доктор прорабатывала на модели паховые лимфоузлы, это было похоже на начало сюжета всем известных фильмов. Иногда доктор забывает, что показывает техники САМОМАССАЖА, и показывает на модели, вместо того чтобы показывать на себе (или чтобы модель показывала на себе). Да и сами техники максимально простые, настолько, что думаешь: или ты дурак, или из тебя его хотят сделать. Редко оставляю комментарии, но должен подчеркнуть: низкая цена складчины — качество получилось соответствующее. Обычные знания физиологии человека есть у неё на YouTube.
↗ Лимфатический самомассаж для самостоятельного проведения в домашних условияхПлюсы: Хороший, полезный и актуальный материал. Помогает понять причины отечности лица. Занятия приносят удовольствие, результат заметен: автор отмечает значительные улучшения состояния кожи лица, шеи и зоны декольте.
Минусы: Для комплексного решения проблемы необходимо дополнительно работать с телом, так как лимфатическая система может быть сильно закупорена.
↗ Жизнь без отековПлюсы: качественная съемка, приятная атмосфера, понятные объяснения, легкость повторения, расслабляющий эффект
Материал хорошо снят: атмосфера, антураж — все на уровне. Ольга Шишова очень располагает к себе, объясняет все понятно, повторить несложно. После просмотра очень приятное состояние: расслабление, спокойствие. Рекомендую к использованию и просмотру.
↗ Лимфатический самомассаж для самостоятельного проведения в домашних условияхПлюсы: Обстоятельный курс для новичков: в PDF-файлах всё подробно расписано, а в видео показано до деталей именно в том ракурсе, который был нужен.
↗ Похудение на тейпахПлюсы: компетентный автор, наличие модели, доступные объяснения, эффективность метода
Автор прекрасен, не устаю удивляться многогранности её знаний. Изюминка этого курса — есть модель. Автор все нюансы доступно объясняет. Метод эффективен, реально работает, дышать легче становится. Большое спасибо организатору!
↗ Лимфатический самомассаж для самостоятельного проведения в домашних условияхПлюсы: Шикарная подача курса, всё понятно, масштабно и легко преподнесено. Материал в четком качестве, приятно смотреть и слушать.
↗ Тейпирование в терапии отеков и эстетической коррекции телаПлюсы: замечательный материал, эффективность
Замечательный материал, с огромным удовольствием ознакомилась. Теперь дома все отлимфомассажены, даже собака с кошкой. Спасибо оргу за складчину.
↗ Лимфатический самомассаж для самостоятельного проведения в домашних условияхЛимфодренажный массаж — очень мягкий, с минимальным давлением, направленный строго по ходу лимфатических сосудов. Обычный массаж работает с мышцами и фасциями.
Да, техника самомассажа несложная. Онлайн-курсы учат правильным движениям — важно не давить, а работать мягкими поглаживаниями.
При варикозе интенсивный массаж противопоказан. Разрешён мягкий лимфодренажный массаж по назначению флеболога. Компрессионные чулки и специальная гимнастика — основные инструменты.