Складчина Каталог
Мои курсы

Силовые тренировки

Работа с отягощениями: техника базовых упражнений и построение программы нагрузки.

Материалы посвящены тренировкам с весом — от штанги и гантелей до тренажёров — и построению программы, которая постепенно увеличивает нагрузку. Здесь особенно важна техника выполнения упражнений, потому что ошибки при работе с весом чаще приводят к травмам, чем в кардио или растяжке.

Стоит уточнить, разбирается ли в курсе техника базовых движений вроде приседаний и тяг отдельно, или материал сразу переходит к сложным программам без разбора основ.

В каталоге
975 курсов
Доступно сейчас
623
На стадии сбора
349
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Здесь стоит быть внимательнее

  1. Разбор техники

    Проверьте, уделяется ли отдельное внимание технике базовых упражнений, а не только схемам подходов и повторений.

  2. Прогрессия нагрузки

    Уточните, объясняет ли программа, как постепенно увеличивать вес, чтобы не перегрузить организм сразу.

  3. Наличие оборудования

    Убедитесь, что у вас есть доступ к нужному инвентарю — часть программ рассчитана на зал, а не на домашние условия.

Курсы в каталоге

Найдено: 623
Фруктовый бодибилдинг Серия · 4 выпуска
232 ₽ 2 700 ₽ −91%
5.0 (2)
Оплатили 31

Фруктовый бодибилдинг

Алексей Ятленко
К
Можно купить
80 ₽ 1 760 ₽ −95%
5.0 (5)
Оплатили 141

Красивое и натренированное тело за 36 минут в неделю

Lesley Paterson
К
Можно купить
80 ₽
5.0 (2)
Оплатили 61

Как накачать большие мышцы дома 2.0

Большая книга мышц. Гениальный путеводитель по идеальной физической форме Можно купить
80 ₽
5.0 (1)
Оплатили 84

Большая книга мышц. Гениальный путеводитель по идеальной физической форме

Ян Кинг, Лу Шулер
Фитнес модель за 4 месяца 3.0 Можно купить
188 ₽ 21 500 ₽ −99%
5.0 (15)
Оплатили 269

Фитнес модель за 4 месяца 3.0

Красивая фигура со спортсменами-вегетарианцами и сыроедами Можно купить
80 ₽
5.0 (4)
Оплатили 99

Красивая фигура со спортсменами-вегетарианцами и сыроедами

Я
Можно купить
86 ₽ 2 963 ₽ −97%
5.0 (6)
Оплатили 110

Я на шпагате

Игорь Ковалев
Статодинамический практикум Можно купить
80 ₽ 950 ₽ −92%
5.0 (2)
Оплатили 34

Статодинамический практикум

Денчик
Программа домашних тренировок для мужчин "Альфа" Можно купить
114 ₽ 990 ₽ −88%
5.0 (1)
Оплатили 33

Программа домашних тренировок для мужчин "Альфа"

Красивая фигура со спортсменами-вегетарианцами и сыроедами Можно купить
142 ₽
5.0 (2)
Оплатили 42

Красивая фигура со спортсменами-вегетарианцами и сыроедами

И
Можно купить
122 ₽ 6 740 ₽ −98%
5.0 (10)
Оплатили 145

Исцеляющий импульс. Выжимка

Голтис
Креатин + Взрывная сила - Digital Energy Mandalas Можно купить
90 ₽ 2 000 ₽ −96%
5.0 (4)
Оплатили 74

Креатин + Взрывная сила - Digital Energy Mandalas

Digital Energy Mandalas
С
Можно купить
138 ₽ 3 890 ₽ −96%
5.0 (2)
Оплатили 76

Система интервальных тренировок. Построй рельефное тело за 60 дней. Продолжение

Денис Семенихин
Осознанное дыхание и Атлетическое тело Можно купить
80 ₽ 770 ₽ −90%
5.0 (2)
Оплатили 114

Осознанное дыхание и Атлетическое тело

Видео-Тренировка на улице на турниках и брусьях Можно купить
80 ₽ 1 300 ₽ −94%
5.0 (2)
Оплатили 64

Видео-Тренировка на улице на турниках и брусьях

George Richards
Страна героев. Уровень II Можно купить
186 ₽ 15 600 ₽ −99%
5.0 (40)
Оплатили 198

Страна героев. Уровень II

Сергей Бадюк
Уникальная система тренировок от Frank Medrano Можно купить
182 ₽ 3 700 ₽ −95%
5.0 (2)
Оплатили 53

Уникальная система тренировок от Frank Medrano

Frank Medrano
Сделай себя сам с чемпионкой мира Можно купить
208 ₽ 4 990 ₽ −96%
5.0 (6)
Оплатили 59

Сделай себя сам с чемпионкой мира

Анна Куркурина
О
Можно купить
82 ₽ 1 668 ₽ −95%
5.0 (1)
Оплатили 71

Обучающий видео курс по методике Голтиса "Супер 5"

Даниил Горский
Программа трансформации тела Можно купить
108 ₽ 3 000 ₽ −96%
5.0 (2)
Оплатили 83

Программа трансформации тела

Лана Ши
Мультитренажер своими руками за 7 дней Можно купить
330 ₽
5.0 (2)
Оплатили 18

Мультитренажер своими руками за 7 дней

Артем Юрко
Программа тренировок с гантелями «КЛАССИКА» Можно купить
104 ₽ 790 ₽ −87%
5.0 (1)
Оплатили 31

Программа тренировок с гантелями «КЛАССИКА»

Сергей Сивец
Гантельная гимнастика 2.0. CardiCore, DumKet Можно купить
120 ₽ 3 500 ₽ −97%
5.0 (3)
Оплатили 80

Гантельная гимнастика 2.0. CardiCore, DumKet

Роман Помазанов

Авторы курсов: Силовые тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли заниматься силовыми тренировками дома без штанги?

Да, часть программ строится на гантелях или собственном весе, но эффективность и разнообразие упражнений будут ограничены по сравнению с залом.

С какого возраста можно начинать силовые тренировки?

Возрастных ограничений как таковых нет, но при травмах, хронических заболеваниях или длительном перерыве в активности стоит сначала проконсультироваться с врачом.

Как быстро появляется результат от силовых тренировок?

Изменения индивидуальны и зависят от регулярности, питания и исходной формы — конкретных сроков курс обещать не должен.