Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Пилатес

Как научиться заниматься пилатесом

Пилатес — система упражнений для развития контроля над телом, укрепления глубоких мышц-стабилизаторов и улучшения осанки. Разработана Джозефом Пилатесом в начале XX века, изначально как метод реабилитации. Занятия на коврике и на специальном оборудовании (реформер, кадиллак) развивают силу, гибкость и координацию без чрезмерной нагрузки на суставы.

198 курсов
81 автор
от 40 ₽ цена курса
★ 4.9 23 отзыва
Смотреть курсы
Пилатес на каждый день 2Пилатес на каждый деньПилатес на каждый день 3Лопатки

Курсы 13

Все198 Платные198Фитнес и спорт187Здоровье тела102Женское здоровье18Похудение17Йога13
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Фитнес и спорт187Здоровье тела102Женское здоровье18Похудение17Йога13Нутрициология и питание12Массаж9Саморазвитие6
Все направления и категории
Биохакинг и долголетие5Красота и уход4Женские курсы3Направления психотерапии2Арт-терапия и экспрессивная терапия2Психосоматика2Анатомия и рисование фигуры2Профессиональная переподготовка2Танцы2Практическая психология1Фитотерапия и ароматерапия1Основы кулинарии1Домоводство1Медитация и осознанность1Энергетические практики1

Категории

Здоровье и красота196Личностный рост6Психология5Интимная жизнь3Рисование и живопись2Карьера и профессии2Эзотерика и духовные практики2Спорт, танцы и отдых2Кулинария1Дом, сад и строительство1

О навыке

В России обучение тренеров по пилатесу предлагают Pilates Studio Online, НИИДПО (курс от 250 часов), Колледж Вейдера, академия evotren.ru и другие. Для любителей — онлайн-классы на YouTube и в фитнес-приложениях. Программы подготовки тренеров занимают от 16 часов (базовый курс) до 500+ часов (полная квалификация).

Зачем изучать этот навык

Укрепление корса и осанки

Пилатес прорабатывает глубокие мышцы живота и спины, которые игнорируют большинство тренажёрных программ.

Реабилитация и профилактика травм

Пилатес показан при болях в спине, после травм, беременности и операций — нагрузка контролируемая и безопасная.

Профессия тренера пилатеса

Сертифицированные инструкторы работают в фитнес-клубах, студиях пилатеса и частной практике.

Дополнение к спортивным тренировкам

Спортсмены используют пилатес для улучшения координации, баланса и предотвращения травм.

Как устроено обучение

Классическая система Джозефа Пилатеса

Обучение строится на оригинальных принципах метода: концентрация, контроль, центр, точность, дыхание, поток.

Прогрессия от простого к сложному

Программы выстроены по уровням: базовый, средний, продвинутый — с постепенным усложнением упражнений.

Анатомическая база

Тренеры изучают функциональную анатомию, биомеханику и принципы нейромышечного управления движением.

Работа с оборудованием

Продвинутые курсы тренеров включают работу на реформере, кадиллаке, стуле и барреле.

Чему научитесь на курсах

6 принципов пилатеса

Концентрация, контроль, центр, точность, дыхание и поток — философская и практическая основа метода.

Упражнения на коврике

Классические упражнения пилатеса: The Hundred, Roll Up, Single Leg Circle, Spine Stretch и другие.

Модификации для разных уровней

Как адаптировать упражнения для начинающих, пожилых, беременных и людей с ограничениями.

Работа на оборудовании

Для тренеров — безопасное использование реформера и другого оборудования пилатеса.

Составление программ

Планирование занятий для индивидуальных и групповых клиентов с учётом целей и ограничений.

Уровни курсов

Начинающий

Нет опыта пилатеса

Освоение базовых упражнений на коврике, понимание принципов метода, безопасная техника.

Средний

Регулярно занимается пилатесом

Продвинутые упражнения, работа с малым оборудованием (кольцо, мяч, лента).

Тренер

Физкультурное образование или опыт в фитнесе

Сертификация инструктора пилатеса, ведение групп и индивидуальных занятий.

Чего ожидать от обучения

Улучшение осанки и контроля тела

4–8 недель

Регулярные занятия 2–3 раза в неделю дают ощутимое улучшение осанки и телесного осознания.

Снижение болей в спине

4–12 недель

Укрепление мышц-стабилизаторов снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения.

Сертификат тренера

2–6 месяцев

Минимальные программы сертификации — от 250 часов, полные — от 500 часов.

Что важно знать

Преимущества

  • Безопасность для суставовПилатес — низкоударный метод. Подходит при остеохондрозе, артрите, в послеродовом периоде.
  • Глубокая проработка телаПилатес тренирует мышцы, которые «не видят» силовые тренировки — глубокие стабилизаторы и постуральные мышцы.
  • Подходит всем возрастамМетод применяется с детьми, взрослыми и пожилыми людьми благодаря широкому спектру модификаций.

Сложности

  • Медленный процессПилатес — не кардионагрузка и не быстрый способ похудеть. Результаты в виде силы и гибкости приходят постепенно.
  • Нужен грамотный тренерТехнически сложные упражнения при неправильном выполнении могут навредить. Самостоятельное обучение по видео — ограниченный вариант.

Авторы 20

АК Александра Кибзий 18 курсов · ★ 5.0ОД Ольга Дробышева 12 курсов · ★ 5.0МГ Михаил Гурьев 11 курсов · ★ 4.9ВБ Виктория Боровская 14 курсовСГ Светлана Грин 9 курсов · ★ 5.0ДЕ Дарья Есипова 11 курсовАМ Алёна Малейко 4 курса · ★ 5.0КН Ксения Назарова 3 курса · ★ 5.0ЕВ Елена Волкова 6 курсовОМ Олеся Мухина 5 курсовВА Вероника Ахмедова 4 курсаЕК Евгений Кабацков 4 курса

Отзывы 23

cold_toys24 января 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Замечательная подборка действительно стоящих уроков от знающих своё дело тренеров. Удобная структура: всё разложено по папкам и подписано, количество занятий радует.

↗ Библиотека мастер-классов от Центра "Практика"
tdu1212 июля 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Курс замечательный, как и всегда у этого автора. Приятный профессиональный инструктор и атмосферная подача материала.

↗ Пилатес. Средний уровень
nastya_897 мая 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Бережный и щадящий курс, очень спокойные и мягкие упражнения. Прекрасно подходит для знакомства с оборудованием, рекомендуется любителям пилатеса.

↗ Курс с роллом для пилатеса
kexitt3 мая 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Первое знакомство с автором прошло успешно. Курс включает 6 небольших комплексов и дополнительные материалы по анатомии. Занятия спокойные и приятные, подход к выполнению упражнений максимально бережный.

↗ Курс с роллом для пилатеса
masya-gutova6 сентября 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Курс — отличное продолжение базы, упражнения более интенсивные и силовые. Хорошая возможность подтянуть тело и улучшить здоровье всего за 20 минут в день.

Минусы: Не подходит для тех, кто никогда не занимался пилатесом (нужна подготовка).

↗ Трансформация
Tenebra16 января 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Разбивка тренировки на 8 сегментов облегчает понимание структуры занятия. Отличное звуковое сопровождение: инструктор дает четкие указания по технике (контроль живота, положение плеч), что помогает выполнять упражнения правильно. Урок легкий и понятный, после него чувствуется бодрость и расслабление. Хорошо подходит для ежедневной практики.

Минусы: Отвратительное качество видео, картинка тормозит, спасает только звук. Урок не подходит для абсолютных новичков в пилатесе, требуется предварительная подготовка.

↗ Пилатес для начинающих
Viera837 мая 2017 г. ★★★★★

Плюсы: Материалы полезны для фитнес-инструкторов и тренеров.

Минусы: Для обычных людей информация не всегда применима, так как нюансы выполнения некоторых упражнений не описаны и доступны только в рамках обучения.

↗ Растяжка, Пилатес, МФР. Сборник 7 курсов

Частые вопросы

Чем пилатес отличается от йоги?

Йога — духовно-физическая практика с восточными корнями. Пилатес — западная реабилитационная система, ориентированная на силу, контроль и анатомическую точность движений.

Подходит ли пилатес при болях в спине?

При хронических болях в спине пилатес широко рекомендован физиотерапевтами. При острых болях или грыжах — сначала консультация врача.

Нужен ли реформер для занятий пилатесом?

Нет. Классический пилатес на коврике не требует оборудования. Реформер расширяет возможности, но не является обязательным для начала.