Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Дыхательные практики

Как заниматься дыхательными практиками

Дыхательные практики — это осознанная работа с дыханием для управления физическим и психологическим состоянием. Пранаяма из йоги, дыхание Вима Хофа, техники холотропного дыхания, аппаратные техники биологической обратной связи — всё это разные системы с общей идеей: дыхание — один из немногих физиологических процессов, которым можно управлять сознательно, и этот контроль влияет на всё остальное.

294 курса
189 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 4.8 136 отзывов
Смотреть курсы
Нормализация веса при помощи дыхательной практикиЛайя Пранаяма. Часть 3Дыхательные практики. Быстрое восстановление организма на клеточном уровнеНормализация pH крови при помощи дыхательных методов

Курсы 285

Все294 Платные294Биохакинг и долголетие195Здоровье тела94Йога54Медитация и осознанность48Энергетические практики46
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Биохакинг и долголетие195Здоровье тела94Йога54Медитация и осознанность48Энергетические практики46Саморазвитие44Фитнес и спорт36Восточные практики29
Все направления и категории
Женское здоровье26Похудение23Конкретные проблемы и запросы19Психосоматика18Практическая психология12Красота и уход10Направления психотерапии9Массаж9Женские курсы8Отношения в паре8Травмы и проработка6Нутрициология и питание6Вокал4Коммуникативные навыки3Родология и расстановки3Магия и ритуалы3Арт-терапия и экспрессивная терапия2Гипноз и НЛП2Психологическое консультирование2Мышление2Мужское здоровье2Фитотерапия и ароматерапия2Исполнение желаний2Танцы2Генерация музыки и аудио1PR и бренд-менеджмент1Видеомонтаж1Стриминг и подкасты1Музыкальные инструменты1Писательское мастерство1Сексология1Детская психология1Финансовое мышление1Мужские курсы1

Категории

Здоровье и красота252Эзотерика и духовные практики101Психология56Личностный рост48Интимная жизнь10Отношения и семья8Музыка и звук5Спорт, танцы и отдых3Фото и видео2Нейросети и AI1Маркетинг1Копирайтинг и писательство1

О навыке

250 курсов по теме — от коротких введений до полноценных программ для инструкторов. Интерес растёт: тема пересекается с нейронауками, медициной стресса, йогой и эзотерическими практиками.

Зачем изучать этот навык

Управление стрессом

Осознанное дыхание — самый быстрый способ воздействовать на вегетативную нервную систему. Это буквально кнопка «выключить» острый стресс.

Улучшение физических показателей

Спортсмены, певцы, ораторы используют дыхательные практики для повышения выносливости, качества голоса и концентрации.

Профессиональная практика

Инструкторы йоги, фитнес-тренеры, психологи, коучи встраивают дыхательные техники в свою работу с клиентами.

Работа с тревогой и паническими атаками

Дыхательные техники — первоочередной инструмент при панических атаках и хронической тревоге, рекомендуемый психотерапевтами.

Медитативная практика

В йоге и буддизме дыхание — центральный объект медитации. Пранаяма — отдельная система, предшествующая медитации в восьмиступенчатой йоге.

Как устроено обучение

Физиология дыхания

Как работает диафрагма, что такое CO2-переносимость, как дыхание связано с нервной системой — базовая физиология делает практику осознанной.

Отдельные техники с демонстрацией

Каждая техника — видеодемонстрация с объяснением механизма, эффекта и противопоказаний.

Ежедневные практические занятия

Дыхание — это навык тела, который развивается только через регулярную практику. Хорошие курсы предполагают ежедневные занятия.

Техники для разных целей

Активирующие техники (капалабхати, дыхание огня), успокаивающие (нади-шодхана, 4-7-8), балансирующие — разные эффекты для разных задач.

Протоколы для инструкторов

Как вести групповые и индивидуальные сессии, учитывать противопоказания, работать с разными уровнями подготовки.

Чему научитесь на курсах

Базовые техники дыхания

Диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, трёхфазное дыхание — основа осознанной работы с дыханием.

Техники пранаямы

Нади-шодхана, уджайи, капалабхати, бхастрика, кумбхака — классические йогические дыхательные практики.

Дыхание для управления состоянием

Техники быстрой активации (перед важным выступлением), успокоения (при тревоге), восстановления (после стресса).

Работа с задержкой дыхания

Кумбхака — задержки на вдохе и выдохе, их физиологические эффекты, безопасные протоколы.

Противопоказания

Когда дыхательные практики опасны — гипертония, беременность, эпилепсия, тяжёлые психические расстройства.

Проведение групповых сессий

Для инструкторов — как вести сессию, что говорить, как работать с гипервентиляцией и другими реакциями.

Уровни курсов

Начинающий

Нет опыта практики

Вводные курсы — понимание физиологии, 3–5 базовых техник для ежедневного применения.

Практик

Регулярная практика 3+ месяца

Полные курсы пранаямы, продвинутые техники, понимание системы и противопоказаний.

Инструктор

Для профессиональной работы

Сертификационные программы для ведения сессий — с методикой преподавания, безопасностью и практикой.

Чего ожидать от обучения

Рабочие инструменты саморегуляции

2–4 недели

После базового курса — 2–3 техники, которые работают для снятия стресса и улучшения концентрации.

Системная практика

2–3 месяца

Устойчивая ежедневная практика, понимание своих реакций на разные техники, первые видимые эффекты на здоровье.

Профессиональная работа

6–12 месяцев

Для инструкторов — ведение групп и индивидуальных сессий, встраивание практик в свою профессию.

Что важно знать

Преимущества

  • Можно практиковать где угодноНикакого оборудования, места или времени — дышим мы всё равно. Это самый доступный инструмент саморегуляции.
  • Быстрый эффектНекоторые техники дают заметный эффект уже через несколько минут — это мотивирует продолжать практику.
  • Сочетается со всемДыхательные практики органично встраиваются в йогу, медитацию, спорт, психотерапию — они не требуют отдельного большого времени.

Сложности

  • Противопоказания существуютГипервентиляционные техники опасны при ряде состояний. Важно изучать противопоказания и не начинать интенсивные практики самостоятельно.
  • Разное качество преподаванияДыхательные практики — тема, где самозванцев много. Важно выбирать курсы с физиологической базой и ясными описаниями техник.

Авторы 31

АМ Алик Муллахметов 14 курсов · ★ 4.7ВХ Вим Хоф 4 курса · ★ 5.0ВО Владимир Осипов 7 курсовАШ Антон Шапочка 3 курса · ★ 5.0ВЛ Виктор Луганский 3 курса · ★ 5.0АТ Андрей Ткаченко 6 курсовАК Антонина Кравец 2 курса · ★ 5.0АС Андрей Сидерский 2 курса · ★ 5.0КП Ксения Пушкина 2 курса · ★ 5.0МБ Михаил Баранов 2 курса · ★ 5.0ЛО Лилия Осия 2 курса · ★ 5.0Г Голтис 2 курса · ★ 4.3

Отзывы 136

alone11 февраля 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Голос автора очень приятный, подходит для использования в качестве сопровождения дыхательных практик.

↗ Только дыхание делает это!
Бести Я5 января 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Материал хороший, каждое упражнение представлено отдельными файлами (теория и практика). Доступно объясняется техника дыхания. Понятно изложен комплекс из 12 упражнений. Автор аргументированно объясняет вред традиционного бодифлекса и причину болей в сердце, а также дает полезные советы по технике (нижний зажим/Кегель). Удобно миксовать упражнения: есть три базовых, остальные можно менять местами и брать в любом порядке.

Минусы: Автор рекомендует заниматься 3-4 раза в неделю по часу, однако такой подход кажется неэффективным — лучше заниматься ежедневно по 20-30 минут.

↗ Безопасный бодифлекс
Shaherezada27 мая 2019 г. ★★☆☆☆

Минусы: Очень много воды: полчаса автор рассказывала о дыхании в разных ситуациях, а не о самой технике. Вместо практической информации была реклама других курсов автора. Метод дыхания в итоге не раскрыт — предложено узнать о нём в другом вебинаре. Ничего полезного и нового.

↗ Соматическая биодинамика дыхания по методу Лоскутовой. Часть I
Фигуристая18 мая 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Курс очень понравился. Техники после пары повторений стали понятными, улучшилось самочувствие и нормализовался сон.

Минусы: По поводу эффекта омоложения пока сказать ничего не могу, так как месяца практики недостаточно.

↗ Костное дыхание: секрет молодости и долголетия даосских йогов
Slevin77730 апреля 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Отличная техника, хорошее и доступное объяснение. Очень полезные упражнения для работы мозга и дыхательной системы.

Минусы: Хотелось бы иметь подробный план продвижения в тренировках, расписанный с учетом временных задержек.

↗ Нади Шодхана Пранаяма
Кендарат14 октября 2018 г. ★★★★☆

Плюсы: Материал курса глубокий и содержательный, требующий серьезной подготовки.

Минусы: Подача материала сложна для восприятия, автор излагает информацию в формате монолога, который трудно понять без глубокой базы знаний по предмету.

↗ Лёгкие. Премьер-министр организма

Частые вопросы

Дыхательные практики и пранаяма — это одно и то же?

Пранаяма — это часть дыхательных практик, конкретно из йогической традиции. Дыхательные практики шире: включают западные методы (Вим Хоф, биологическая обратная связь), цигун, холотропное дыхание.

Можно ли заниматься при сердечно-сосудистых заболеваниях?

Мягкие техники (диафрагмальное дыхание, нади-шодхана) обычно безопасны. Интенсивные гипервентиляционные практики противопоказаны. Обязательно консультируйтесь с врачом.

Почему кружится голова при некоторых техниках?

Гипервентиляция снижает CO2 в крови, что вызывает лёгкое головокружение. Это сигнал замедлиться. При хорошем обучении вы учитесь работать в безопасной зоне.

Сколько времени в день нужно на практику?

10–20 минут ежедневно достаточно для начала. Йогические традиции рекомендуют практику до еды, утром.