Перезапусти дыхание

О чём курс

Читатель освоит корректные дыхательные техники на коротких занятиях длительностью от 5 до 20 минут и избавится от привычного перенапряжения в теле. Практики снимают мышечные зажимы, помогают переключиться после напряжённого дня, быстро восстановиться после физических нагрузок и нормализовать сон.

Для кого

Курс подойдёт людям, которые:

• испытывают сложности с расслаблением после стресса и рабочих нагрузок;
• замечают постоянное напряжение в челюсти, шее, плечах или спине;
• долго засыпают или не чувствуют бодрости после ночного сна;
• быстро сбивают дыхание во время активности, часто дышат ртом или просыпаются с сухостью во рту;
• сталкиваются с заложенностью носа, храпом или апноэ;
• хотят наладить носовое дыхание, оптимизировать работу диафрагмы и задействовать живот и тазовое дно;
• восстанавливаются после перенесённых респираторных инфекций, в том числе COVID-19.

Что внутри

Материал выстроен последовательно: от анатомических основ, биохимии и базовых техник до глубокой соматической работы с телом и готовых протоколов под конкретные задачи.

Основные темы курса охватывают:

• принципы безопасности, биохимию вдоха и выдоха, а также навык объемного дыхания 360;
• изолированную и комплексную проработку зон: челюсти, шеи, ключиц, рёбер, диафрагмы, мышц пресса и тазового дна;
• интеграцию дыхания в ходьбу, бег и ступенчатые двигательные практики;
• комплексы для утра, вечера и ночных пробуждений, включая соматические упражнения и аудиомедитации;
• протоколы помощи при панических атаках, тревожности, проблемах с засыпанием, скачках давления и гормональных перестройках;
• основы метода Бутейко и отдельный раздел, посвящённый особенностям дыхания у детей.

Формат материалов

В состав программы входит более 60 уроков с практическими упражнениями, тематическая библиотека экспресс-практик под различные физические и эмоциональные состояния, а также аудиомедитации по 10–12 минут.