Складчина Каталог
Мои курсы

Функциональная гибкость

35 участников
АР Автор Алёна Решетова

О чём курс

О чём курс

Алёна Решетова разбирает принципы развития подвижности тела через метод слингов в движении, биомеханику суставов и скольжение миофасциальных слоев. Основной упор сделан на эластичность соединительной ткани и осознанный контроль со стороны нервной системы, без силового растяжения через боль.

По словам автора, тонусом мышц управляет центральная нервная система: при резкой боли она включает стретч-рефлекс, делая ткань более жесткой для защиты от повреждений. Занятия помогают перестроить привычный подход к тренировкам, направляя внимание на фасциальные футляры мышц, подвижность всех звеньев опорно-двигательного аппарата и мягкое увеличение амплитуды.

Для кого

Материал ориентирован на тех, кто хочет развивать гибкость безопасно для суставов и связок:

  • желающим улучшить функциональную подвижность тела в повседневных движениях;
  • тем, кто хочет разнообразить регулярные тренировки новыми двигательными техниками;
  • практикам, стремящимся понять анатомические нюансы и механику работы суставов;
  • тем, кто ищет альтернативу классическому статическому стретчингу.

Что внутри

Курс объединяет анатомическую теорию и практические тренировки для разных сегментов тела. Автор объясняет связь между гибкостью, фасцией и стретч-рефлексом, а затем последовательно прорабатывает крупные суставы и отделы позвоночника.

Практическая часть охватывает тазобедренные суставы с навыком диссоциации бедра, грудной и поясничный отделы позвоночника, а также движение крестца и тазовых костей. Отдельные уроки отведены мобильности стоп, проприоцепции и силе рук, уроку по методу Фельденкрайза с переходом к ползанию по-пластунски и финальной двигательной интеграции всего тела.

Как устроен курс

Каждый практический урок начинается с короткого анатомического введения на макетах. Это позволяет заранее увидеть траектории движения костей и суставов, чтобы точнее управлять телом во время выполнения упражнений.

Автор сопровождает практику подсказками по биомеханике, обращая внимание на качество каждого действия. Тренировки рассчитаны на самостоятельное освоение и помогают развить двигательный контроль без агрессивного давления на суставные структуры.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  1. Лекция про функциональную гибкость Что такое функциональная гибкость? Про шпагат ли это? Одинаково ли тянутся мышцы у людей разных профессий или все дело, вообще, не в мышцах? Что такое стретч-рефлекс и чем чревато его игнорирование? Как с гибкостью связана фасциальная ткань?
  2. Улучшение мобильности тазобедренных суставов с акцентом на диссоциацию бедра Мы начнем с улучшения подвижности в тазобедренных суставах с акцентом на «отделение» ног от таза (диссоциацию бедра). Без этого важного навыка трудно работать с гибкостью ног и добиться результата. Это база, которую нужно освоить и человеку с разной двигательной активностью. В начале занятия будет немного теории.
  3. Гибкость позвоночника с акцентом на грудной отдел и ребра Занятие начнется с теории о суставах грудной клетки, чтобы удивиться и восхититься их количеству и замотивировать вас на каждодневную работу с грудным отделом позвоночника и ребрами.
  4. Улучшение подвижности таза Сначала разберем на макете движение тазовых половинок во всех плоскостях. А потом почувствуем как эти знания уже в процессе занятия увеличивают амплитуду движения ног.
  5. Гибкость позвоночника через понимание движения крестца Крестец является частью таза и частью позвоночника. Узнаем из теории, какие движения может делать крестец и как они связаны с движением позвоночника. И потом на практики почувствуем, как меняется амплитуда движения позвоночника в сгибании и разгибании.
  6. Увеличение гибкости ног за счет скольжения миофасциальных слоев Улучшаем гибкость ног не через привычный стретчинг, а через увлажнение тканей и скольжение миофасциальных слоев. Собираем все знания, что были ранее и интегрируем их в этом занятии.
  7. Улучшение подвижности в поясничном отделе позвоночника Для поясничного отдела позвоночника сгибание и разгибание являются приоритетными движениями. Однако у многих наблюдается жесткость поясничной зоны, залипание тканей в области грудо-поясничной фасции. Это влияет на дыхание, внешний вид живота и в целом связь рук и ног через диагональные линии. На занятии мы будем улучшать скольжение слоев грудо-поясничной фасции (вспоминая при этом и про движение крестца).
  8. Мобильность и упругость стоп В стопе 33 сустава и они должны быть подвижными, чтобы успешно гасить ударную волну при шаге и других нагрузках. Достаточно ли просто прокатывать стопой мяч? Конечно, нет. Поэтому на занятии помимо улучшения проприоцепции и скольжения окружающих тканей, мы будем «включать» стопы через работу со всем телом. Это функциональнее!
  9. Возвращение в детскую гибкость. Урок по методу Фельденкрайза Предлагаю вернуться в прошлое и вспомнить, как ребенок формирует навык будущей походки, начиная с ползания по-пластунски. Этот урок — прекрасный показатель того, насколько суставы вашего тела подвижны, а тело скоординированное и гибкое. Мы хорошо подготовились к тому, чтобы непростое для взрослого человека действие заиграло теми же красками радости и увлеченности, как в детстве. Попробуем развить удовольствие от движения?
  10. Гибкость и сила рук Анатомически руки начинаются от лопатки и ключицы, но функционально они связаны и с грудной клеткой, и с животом, и даже с ногами. Предлагаю поискать эти связи у себя, а также улучшить проприоцепцию и гибкость рук. И, конечно, поработать с силой рук.
  11. Интеграция. Функциональное гибкое тело Заключительное интеграционное занятие, где будут не упражнения, а движения, перетекание из одного положения в другое. Давайте позволим телу двигаться во всех суставах, где-то не совсем привычно, искать не всегда очевидные связи. Одним словом жить в движении
Складчина создана 13 августа 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Работа с теломГибкость тела

Другие материалы автора 12

АР Алёна Решетова Все материалы
Нескучные занятия с дополнительным оборудованием Нескучные занятия с дополнительным оборудованием 600 ₽ 4 190 ₽ −86%Слинги в движении: идём по линиям Слинги в движении: идём по линиям 366 ₽ 3 590 ₽ −90%Таз — всему голова Таз — всему голова 336 ₽ 4 990 ₽ −93%От мобильности к силе От мобильности к силе 624 ₽ 4 590 ₽ −86%Метод Фельденкрайза. Баланс нервной системы Метод Фельденкрайза. Баланс нервной системы 132 ₽ 3 500 ₽ −96%Руки и плечевой пояс Руки и плечевой пояс 600 ₽ 4 990 ₽ −88%Метод Фельденкрайза. Адаптивность грудной клетки Метод Фельденкрайза. Адаптивность грудной клетки 332 ₽ 3 500 ₽ −91%Закрытый онлайн клуб Move4Health Закрытый онлайн клуб Move4Health 500 ₽ 3 500 ₽ −86%Закрытый онлайн клуб Move4Health. Бодрость и энергия Закрытый онлайн клуб Move4Health. Бодрость и энергия 350 ₽ 3 500 ₽ −90%Слинги в движении: качества фасции Слинги в движении: качества фасции 288 ₽ 3 590 ₽ −92%Глубинная фронтальная линия: истинный кор Глубинная фронтальная линия: истинный кор 376 ₽ 4 190 ₽ −91%Метод Фельденкрайза. Улучшаем походку Метод Фельденкрайза. Улучшаем походку 148 ₽ 3 500 ₽ −96%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

298 ₽ 3 990 ₽