Складчина Каталог
Мои курсы

Слинги в движении: качества фасции

33 участника
АР Автор Алёна Решетова

О чём курс

Основа методики

Алёна Решетова разбирает тренировочный подход «Слинги в движении», опирающийся на концепцию анатомических поездов Томаса Майерса. В рамках этой теории слинг, или миофасциальный меридиан, рассматривается как непрерывная функциональная связь мышц, фасций, хрящей и костей. Любое локальное напряжение, механическое натяжение или смещение тканей передаётся вдоль всей миофасциальной цепочки, оказывая воздействие на тело в целом.

По словам автора, свободное движение и поддержание осанки опираются на согласованность миофасциальных линий, скольжение фасциальных слоёв и устранение склеек соединительной ткани. Практика на курсе сосредоточена на проработке качеств фасции: в методике выделяется двенадцать ключевых характеристик, среди которых текучесть, адаптивность, прочность на растяжение и упругая эластичность.

Для кого разработан курс

Программа ориентирована на тех, кто хочет:

  • улучшить функциональное состояние тела и осанку;
  • восстановить баланс фасциально-мышечной системы;
  • развить внутреннюю опору и лёгкость повседневных движений;
  • освоить принципы метода слингов в движении;
  • научиться выявлять связи в теле и применять техники самопомощи;
  • разобраться в деталях биомеханики, чтобы повысить точность тренировок.

Как устроен курс

Материал объединяет теоретические объяснения и практические двигательные сессии. В теоретической части автор описывает строение соединительной ткани, реакцию фибробластов на движение, принцип обновления коллагена через механическое воздействие, а также связь фасциальной системы с тонусом вегетативной нервной системы и эмоциональным состоянием.

Практические занятия построены как последовательная отработка отдельных качеств фасциальной ткани:

  • увлажнение и текучесть тканей, где используются техники самомассажа, удлинения, смягчения и скольжения структур отдельно для верхней и нижней частей тела;
  • тренировка принципа тенсегрити с помощью махов, отпружиниваний, вытяжений, смещений и выпадов;
  • выстраивание баланса между глубинной фронтальной линией и внешними меридианами;
  • развитие адаптивности фасции при смене направлений, темпа и уровня нагрузки в трёх зонах сложности: комфортной, игровой и зоне повышенного вызова;
  • повышение кинестетического интеллекта через работу с рецепторными полями, проприоцепцией и интероцепцией;
  • итоговая интеграция двигательных паттернов в слитном потоке без дополнительного инвентаря и отработка фасциальной отдачи под действием сил тяжести и инерции.

Каждое упражнение сопровождается подробным разбором техники и объяснением внутренних телесных ощущений.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  1. Фасция Что такое фасция и какой ее состав? Как движение влияет на здоровье соединительной ткани и что такое слинги в движении? Как боль в спине связана с фасцией? В каком случае клетки фибробласты начинают реструктурировать соединительную ткань? Что это за странный, но эффективный «принцип губки» для выработки нового коллагена? Как фасция связана с симпатическим и парасимпатическим тонусом? Как принести себе пользу движением?
  2. Текучесть фасции и питание тканей. Акцент на верхнюю часть тела Фасция — это водная среда обитания клеток. Если фасция сохраняет свою жидкостность и хорошо напитана, это укрепляет ее жизнестойкость. Достаточно ли просто пить? Нет. Необходима циркуляция жидкости. Именно благодаря движению мы можем обеспечить поток жидкости и увлажнение фасции. Если фасция склеена и похожа на войлок, это приводит к спайкам, ограничивает поток жидкости в фасции и само движение. Сегодня мы будем увлажнять и напитывать фасцию через технику массажа, а также технику удлинения и смягчения тканей, и, конечно, распределять жидкость через движение, помогая тканям скользить.
  3. Текучесть фасции и питание тканей. Акцент на нижнюю часть тела Продолжаем увлажнять фасцию и запускать сложение в слоях, но теперь с акцентом на ноги.
  4. Тело — тенсегрити. Ода коллагену Тенсегрити или прочность на растяжение — еще одно качество фасциальной ткани. Она снижает уровень компрессии в суставах и нагрузку на них, увеличивает энергоэффективность движений. Мы будем применять техники активного удлинения и расширение, махи и отпружинивание, подтягивание и отталкивание, таяние и последующую за ним активизацию. На баланс натяжения фасции влияет мышечный тонус, и с этим мы тоже будем работать в смещениях и выпадах.
  5. Внутренний и внешний баланс тела Что такое баланс для вас? Удерживать себя с усилием периферией или находить опору внутри себя и проявлять активную легкость? Сегодня мы двигаемся с акцентом на глубинную фронтальную линию (внутренний баланс) в партнерстве с поверхностными меридианами (внешний баланс). Глубинную фронтальную линию называют внутренней тенсегрити. Попробуем в себе найти внутреннюю и внешнюю тенсегрити.
  6. Тренируем адаптивность фасции (и не только). Зона вызова и игры Природная упругость фасции обеспечивает мгновенную адаптивность движения. Всякий раз когда мы двигаемся, фасция моментально должна адаптироваться, чтобы помочь нам. Такие факторы как клейкое базовое вещество, спайки, нарушенная организация коллагена, зажатые в удлиненном состоянии ткани ограничивают адаптивность. Чем свободнее и жидкостнее ткань, тем она больше способна к изменениям. (А мы работали с текучестью в начале курсе!) Для тренировки адаптивности нам важны разные направления движения, нагрузка и темп движения. Мы будем тренировать адаптивность в 3 зонах: комфорта, игры и вызова. С комфортом все ясно Зона игры — это последовательности движений, где появляется новый элемент или навык. Зона вызова — это сознательное включение в последовательность движений сложного для выполнения задания.
  7. Улучшаем кинестетический интеллект. Проприоцепция и интероцепция Фасция — это самый большой и насыщенный рецепторами орган чувств в нашем теле. Это «орган» кинестезии, имеющий отношение к проприоцепции и интероцепции. Проприоцепция делает возможным наше ощущение и координирование выравнивания тела и движения. Интероцепция позволяет чувствовать качество движения и его воздействие на эмоциональное состояние. Легкость движения и способность понять, что мы чувствуем является ключевым элементом кинестетического интеллекта. Массажные техники, пробуждающие чувствительные рецепторы, техника увлажнения тканей, а также паузы на осознавание помогают улучшить кинестезию.
  8. Движение в потоке Тема занятия говорит сама за себя. Уже знакомые движения и новые приобретенные навыки, никакого дополнительного оборудования. Просто в потоке здесь и сейчас.
  9. Эластичность фасции Когда речь идет о тренировке эластичности, мы понимаем, что у нас должны быть хорошая мобильность суставов, динамическая стабильность, увлажнение и скольжение тканей, координация и ритм. Пружинка вступает в силу, когда есть инерция, сила тяжести и сила реакции опоры. Поэтому в уроке вы встретитесь с эластичной загрузкой тканей и упругой отдачей. Желаю вам найти свою пружину.
Складчина создана 13 августа 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Проблемы
Напряжение в теле

Другие материалы автора 12

АР Алёна Решетова Все материалы
Закрытый онлайн клуб Move4Health. Бодрость и энергия Закрытый онлайн клуб Move4Health. Бодрость и энергия 350 ₽ 3 500 ₽ −90%Функциональная гибкость Функциональная гибкость 298 ₽ 3 990 ₽ −93%Таз — всему голова Таз — всему голова 336 ₽ 4 990 ₽ −93%Глубинная фронтальная линия: истинный кор Глубинная фронтальная линия: истинный кор 376 ₽ 4 190 ₽ −91%Нескучные занятия с дополнительным оборудованием Нескучные занятия с дополнительным оборудованием 600 ₽ 4 190 ₽ −86%От мобильности к силе От мобильности к силе 624 ₽ 4 590 ₽ −86%Слинги в движении: идём по линиям Слинги в движении: идём по линиям 366 ₽ 3 590 ₽ −90%Руки и плечевой пояс Руки и плечевой пояс 600 ₽ 4 990 ₽ −88%Метод Фельденкрайза. Улучшаем походку Метод Фельденкрайза. Улучшаем походку 148 ₽ 3 500 ₽ −96%Метод Фельденкрайза. Адаптивность грудной клетки Метод Фельденкрайза. Адаптивность грудной клетки 332 ₽ 3 500 ₽ −91%Закрытый онлайн клуб Move4Health Закрытый онлайн клуб Move4Health 500 ₽ 3 500 ₽ −86%Метод Фельденкрайза. Баланс нервной системы Метод Фельденкрайза. Баланс нервной системы 132 ₽ 3 500 ₽ −96%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

288 ₽ 3 590 ₽