Руки и плечевой пояс

Алёна Решетова разбирает анатомию суставов плечевого пояса, рук и шейного отдела позвоночника, выстраивая поэтапную практику для перестройки двигательных паттернов. Занятия объединяют теоретический разбор биомеханики и последовательное усложнение упражнений.

О чём курс

В курсе рассматривается механика движения суставов плечевого пояса во взаимосвязи с дыханием, осанкой и положением тела. Автор подробно объясняет строение четырех суставов плечевого пояса и локтевого сустава, а также костные ритмы. По словам Алёны Решетовой, частая причина напряжения в шее — некорректная механика движения суставов плечевого пояса, поэтому понимание анатомических связей меняет подход к базовым двигательным действиям.

Для кого

Материал ориентирован на тех, кто:

• по словам автора, хочет избавиться от напряжения в шее и плечах, улучшить осанку, убрать сутулость, второй подбородок и выдвинутую вперед голову;
• стремится выполнять физические упражнения на верхнюю часть тела без перегрузки шеи и рук;
• планирует улучшить функцию тела, укрепить руки и зону декольте;
• хочет понять нюансы организации движения и научиться помогать себе через понимание биомеханики, а не слепое копирование.

Что внутри

Курс сочетает теоретические разборы, дыхательные практики, мягкие двигательные уроки и функциональные тренировки.

В теоретической части автор дает почти двухчасовую лекцию по суставам рук и плечевого пояса, а также короткий урок по нижнему шейному отделу позвоночника.

Практический блок включает следующие темы:

• Дыхательные упражнения для грудной клетки через образ внутреннего и внешнего давления.
• Работа с суставами плечевого пояса: мобилизация лопаточно-грудного сустава во всех плоскостях, координация ключиц и центрирование головки плечевой кости относительно суставной впадины.
• Двигательный аудиоурок по методу Фельденкрайза, направленный на распределение нагрузки и поиск связи рук с тазом и позвоночником.
• Интеграция глубинной фронтальной линии и фасциальных линий рук для выстраивания движения от стоп.
• Формирование устойчивой опоры на кисти через подготовку тканей и скольжение нервов.
• Укрепление мышц кора и пресса через движение верхних конечностей с отягощением.
• Взаимодействие рук с ногами и тазом через функциональные линии тела, а также спиральные паттерны с элементами цигун и хореографии.
• Итоговая силовая интеграционная тренировка с собственным весом и отягощением.
• Два бонусных занятия, направленных на работу мозжечка, развитие сенсорной коры и зрительно-моторной координации.

Формат

Курс включает 2 лекции, 12 тренировок и 2 бонусных практических занятия. Одно из занятий выстроено в формате аудиоурока для самостоятельного исследования движения.