Складчина Каталог
Мои курсы

От мобильности к силе

19 участников
АР Автор Алёна Решетова

О чём курс

Алёна Решетова выстроила функционально-силовой тренинг, объединяющий методику «Слинги в движении», концепцию трехмерного движения и принципы метода Фельденкрайза — дифференциацию, интеграцию и взаимодействие проксимальных и дистальных звеньев тела. Программа направлена на переобучение двигательных привычек, развитие подвижности суставов и функциональной силы.

Каждая практическая тренировка состоит из двух блоков. В первой половине автор разбирает техники мобилизации суставов и улучшения проприоцепции. Вторая половина отведена развитию координации и силы с использованием отягощений — гири и гантелей.

О подходе и методике

В основе курса лежит внимание к нюансам организации каждого движения. Упражнения построены так, чтобы задействовать все плоскости пространства и научить тело действовать в непривычных положениях. Тренировки логически связаны между собой: изученные элементы регулярно повторяются и усложняются от занятия к занятию.

Существенная часть материала отведена работе с нервной системой. Автор разбирает устройство вестибулярного аппарата, его влияние на суставную мобильность и взаимодействие с блуждающим нервом, мозжечком и островковой долей мозга. По словам автора, работа со сложной координацией, балансом и сенсорными стимулами помогает улучшить двигательный контроль и почувствовать глубокие мышцы.

Для кого

Курс рассчитан на занимающихся, которые хотят:

  • разнообразить регулярные тренировки нестандартными двигательными задачами;
  • улучшить форму тела с помощью функциональных силовых упражнений;
  • освоить новые подходы к работе с суставами и мышечными линиями;
  • тренировать баланс и сложную координацию;
  • понять, как вестибулярная система влияет на подвижность суставов;
  • скорректировать технику выполнения упражнений для повышения их эффективности.

Содержание и инвентарь

В программу входят одна теоретическая лекция, двенадцать тренировок и четыре короткие неврологические практики. Практические занятия распределены по трем направлениям:

  • блок для ног с акцентом на внутреннее и внешнее вращение в тазобедренных суставах, функциональность стоп, опору на одну ногу и работу в трех плоскостях;
  • блок для рук, включающий техники движения лопаток во всех направлениях, интеграцию плечевого пояса с позвоночником, а также непривычные варианты тяг и отжиманий;
  • блок для позвоночника, в котором изучаются волнообразные движения с отягощением в сагиттальной и фронтальной плоскостях, ротации и мобилизация корпуса во взаимодействии с конечностями.

Неврологические практики направлены на полукружные каналы вестибулярного аппарата, разгибатели, активацию блуждающего нерва через дыхательные упражнения и вокализацию, а также на стимуляцию мозжечка с контролем дыхания и движением глаз. Для занятий понадобятся гиря, гантели и стул.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  1. Лекция Немного теории про нервную систему в целом, вестибулярный аппарат, его связь с блуждающим нервом и островковой долей мозга.
  2. Занятие 1 с акцентом на ноги Начнем с улучшения внутреннего и внешнего вращения в тазобедренных суставах, мануальной работы с мышцами голени, чтобы улучшить функциональность стоп. А в интеграционном 3D движении будем вовлекать все тело не совсем привычным способом, формируя новые нейронные связи.
  3. Занятие 1 с акцентом на руки Чуть больше внимания на элевацию (подъем) и депрессию (опускание) лопаток через мобилизационные техники, и разгибание плечевого сустава. В конце нас ждет непростая интеграция под нагрузкой с собственным весом на все тело. И как обычно вновь формируем новые нейронные связи и работаем с координацией.
  4. Практика 1 на вестибулярную систему Короткая практика на улучшение работы полукружных каналов вестибулярного аппарата. Делая ее регулярно каждый день, вы точно почувствуете эффект.
  5. Занятие 1 с акцентом на позвоночник Объединяем знания из первых занятий на ноги и руки и усложняем их, добавляя движение в позвоночнике. Знакомимся с волной с отягощением (в сагиттальной плоскости).
  6. Занятие 2 с акцентом на ноги Постепенно усложняем наши тренировки, и переходим в опору на 1 ногу. Знакомимся с вращением таза вокруг головки бедренной кости стоя и включаем функциональные линии.
  7. Занятие 2 с акцентом на руки Знакомимся с «лопаточной» волной (так я ее назвала). Будем учиться двигать лопатки в 4 направлениях, сначала изолированно, а потом объединять их движение с движением позвоночника. Нас ждет сложно скоординированное движение, непривычное, но после этого занятия вы не узнаете свои спину
  8. Практика 2 на улучшение разгибания, не разгибаясь Как это? Спросите вы. А вот так. Да, это возможно, если вспомнить одну из функций вестибулярной системы и как она связана с разгибателями. И, конечно, взять идею Фельденкрайза про разгибатели позвоночника, что они должны сначала сделать, чтобы эффективно разогнуть.
  9. Занятие 2 с акцентом на позвоночник В этом занятии в фокусе больше фронтальная плоскость и латеральные линии. Активируем косые мышцы через боковые волны. Будет жарко.
  10. Занятие 3 с акцентом на ноги Подключаем горизонтальную плоскость, усложняя вращение таза на 1 ноге. Постепенно идем к подвижному и упругом тазу, через который, активируя косые системы, мы легко сможем пропустить силы, почти подбрасывая вверх отягощение.
  11. Занятие 3 с акцентом на руки Познакомимся с тяговыми движениями и приблизимся к отжиманиям (не совсем стандартным). Нас ждет много ротаций, т.к. 3 неделя занятия — неделя горизонтальной плоскости. И закончим занятие включением функциональных линий.
  12. Практика 3 на активацию блуждающего нерва Будем работать с дыханием, т.к. оно активизирует и мобилизует БН и устанавливает биохимическое равновесие. Немного массажа грудной клетки для улучшения проприоцепции и растяжки диафрагмы. Запустим скольжение в шейном сегменте С0-С1. Немного погудим, вибрируя. Через гудение мы тренируем заднюю часть ротовой полости и глубокой глотки, где также проходит БН. Затронем язык. Любое вращение языком отлично стимулирует БН. И если подумать, то работая с БН мы активизируем и нашу глубинную фронтальную линию, которая очень важна для баланса.
  13. Занятие 3 с акцентом на позвоночник Нас ждет прекрасная мобилизация позвоночника во всех плоскостях с активным вовлечением ног и рук, а затем интеграция движений ног и рук, с которыми мы познакомились ранее, в более сложные варианты функционального движения всего тела.
  14. Занятие 4 с акцентом на ноги Уровень сложности увеличивается, как и уровень функциональности. Бросаем себе вызов и объединяем ранее полученный опыт в более сложную интеграцию на 1 ноге.
  15. Занятие 4 с акцентом на руки «Лопаточная» сложнокоординационная волна начинает усложняться и теперь мы учимся выполнять ее из положения планки без опоры в голени. Но для начала хорошо подготовимся к этому, работая с мобильностью и стабильностью лопаток, используя в качестве партнера стул. Также вспомним одно из первых движений для рук стоя и посмотрим, насколько оно изменилось. Появилось ли больше связи рук с ногами и упругость в движении.
  16. Практика 4 на улучшение работы мозжечка Объем мозжечка составляет лишь 10% от общего объема мозга, но он содержит более половины всех нейронов! Он тесно связан с вестибулярной системой эмбрионально и функционально. Играет ключевую роль в качестве движения (чем сложнее движение, тем больше работает мозжечок). Сердцевина мозжечка называется червем, которая отвечает за баланс тела. Это средняя линия тела. Внутри червя есть особая зона, которая чувствительна к СО2. Играя с балансом СО2, мы эту зону сильно стимулируем. В ней же происходит запуск и остановка движения глаз. Вот почему в практике мы будем задерживать дыхание и подключать движение глаз, чтобы активировать червь. Ну, и конечно, поработаем над латеральной и промежуточными частями мозжечка, вовлекая конечности.
  17. Занятие 4 с акцентом на позвоночник Заключительное занятие! Начнем с мобилизации, подключая работу с вестибулярной системой. А затем нас ждут уже знакомые за время курса движения, но с новыми дополнительными нюансами и усложнениями.
Складчина создана 13 августа 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
3DМетод Фельденкрайза

Другие материалы автора 12

АР Алёна Решетова Все материалы
Нескучные занятия с дополнительным оборудованием Нескучные занятия с дополнительным оборудованием 600 ₽ 4 190 ₽ −86%Закрытый онлайн клуб Move4Health. Бодрость и энергия Закрытый онлайн клуб Move4Health. Бодрость и энергия 350 ₽ 3 500 ₽ −90%Глубинная фронтальная линия: истинный кор Глубинная фронтальная линия: истинный кор 376 ₽ 4 190 ₽ −91%Метод Фельденкрайза. Баланс нервной системы Метод Фельденкрайза. Баланс нервной системы 132 ₽ 3 500 ₽ −96%Руки и плечевой пояс Руки и плечевой пояс 600 ₽ 4 990 ₽ −88%Функциональная гибкость Функциональная гибкость 298 ₽ 3 990 ₽ −93%Метод Фельденкрайза. Улучшаем походку Метод Фельденкрайза. Улучшаем походку 148 ₽ 3 500 ₽ −96%Слинги в движении: идём по линиям Слинги в движении: идём по линиям 366 ₽ 3 590 ₽ −90%Таз — всему голова Таз — всему голова 336 ₽ 4 990 ₽ −93%Метод Фельденкрайза. Адаптивность грудной клетки Метод Фельденкрайза. Адаптивность грудной клетки 332 ₽ 3 500 ₽ −91%Закрытый онлайн клуб Move4Health Закрытый онлайн клуб Move4Health 500 ₽ 3 500 ₽ −86%Слинги в движении: качества фасции Слинги в движении: качества фасции 288 ₽ 3 590 ₽ −92%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

624 ₽ 4 590 ₽