Складчина Каталог
Мои курсы

Летняя система энергии и тонуса

10 участников
СБ Автор Сергей Бадюк

О чём курс

О чём программа

Сергей Бадюк предлагает шестинедельную последовательность коротких занятий с вариантами нагрузки и планом возвращения после пропуска. В программу входят суставные движения, дыхание, базовый цигун, упражнения для спины, ног и верхней части тела. Вы заранее определяете уровень нагрузки и получаете маршрут на обычные дни и короткие практики на дни, когда времени мало.

Как устроены занятия

Перед началом вы разбираетесь с порядком занятий и выбором нагрузки. Далее работа переходит от суставов, шеи, плеч, таза, коленей и голеностопа к дыханию и мягким движениям. Следующие этапы включают цигун, упражнения для спины и поясницы, приседания, отжимания, подтягивания и работу с корпусом.

Автор связывает программу с регулярностью занятий и предлагает отдельно разбирать ситуации, когда день пропущен или нагрузку нужно снизить. По словам автора, занятия направлены на улучшение подвижности, тонуса и самочувствия; заявленные эффекты зависят от практики и состояния человека.

Что входит

В самостоятельный тариф входят маршрут на шесть недель, 45 уроков-упражнений, блок дыхания, набор пятиминутных практик и протокол возвращения после пропуска.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

Неделя 0. Подготовка Вы разберётесь, как проходить программу, как выбрать свой уровень нагрузки и что делать, если пропустили день. Неделя 1. Суставы и мягкий вход Мягко включаете тело в работу: суставы, шея, плечи, таз, колени, голеностоп, дыхание. Задача недели — не рекорды, а вход в регулярность. Неделя 2. Энергия и дыхание Работаете с дыханием, вниманием и мягкими движениями. Задача недели — вернуть бодрость и ощущение, что тело снова включается. Неделя 3. Цигун и устойчивость практики Продолжаете базовый Цигун и закрепляете ритм занятий. Задача недели — сделать практику спокойной и регулярной, без рывков. Неделя 4. Спина и поясница Добавляете работу со спиной и поясницей. Задача недели — снять скованность, улучшить подвижность и дать телу мягкую нагрузку после сидячего режима. Неделя 5. Ноги, приседания и тонус Работаете с ногами, опорой, приседаниями и базовой силой. Задача недели — добавить телу тонус без гонки за количеством. Неделя 6. Верх тела и сборка личного режима Добавляете отжимания, подтягивания, плечи, спину и корпус. В конце программы вы поймёте, как продолжать дальше: что делать для энергии, что для спины, что для тонуса и что делать в плохой день.

Складчина создана 21 июня 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Дыхательные практикиТренировкиЗарядка
Проблемы
Нехватка времениХроническая усталостьНарушения сна

Другие материалы автора 12

СБ Сергей Бадюк Все материалы
Нейроупражнения Нейроупражнения 1 000 ₽ 24 900 ₽ −96%С Страна героев. Уровень 2.0 15 000 ₽ Жизненные уроки Жизненные уроки 234 ₽ 3 490 ₽ −93%База движения База движения 1 301 ₽ 12 900 ₽ −90%Истинный цигун Истинный цигун 990 ₽ 24 900 ₽ −96%Здоровая спина Здоровая спина 1 000 ₽ 15 000 ₽ −93%Страна Героев 2.0 - Новое Восхождение и Атлетизм. Раскрытие Потенциала Страна Героев 2.0 - Новое Восхождение и Атлетизм. Раскрытие Потенциала 1 389 ₽ 15 000 ₽ −91%Тело по делу. Новая программа Тело по делу. Новая программа 871 ₽ 24 900 ₽ −97%Режим — это база Режим — это база 300 ₽ 15 000 ₽ −98%Утро победителя Утро победителя 312 ₽ 3 000 ₽ −90%Страна героев. Уровень II Страна героев. Уровень II 186 ₽ 15 600 ₽ −99%Тело по делу Тело по делу 1 064 ₽ 10 000 ₽ −89%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

978 ₽ 7 900 ₽