Складчина Каталог
Мои курсы

Тело по делу. Новая программа

34 участника
СБ Автор Сергей Бадюк

О чём курс

Как устроен практикум

Сергей Бадюк ведёт 45-дневный практикум с коротким уроком и упражнением на каждый день. Вы постепенно собираете личную практику: начинаете с движений для ног и верхней части тела, затем соединяете силовые упражнения, дыхание, стойки, растяжку и восстановление. Автор предлагает двигаться небольшими шагами и объясняет в вводной лекции, почему объём нагрузки сам по себе не делает занятие полезнее.

В программе есть подготовка к приседаниям и подтягиваниям, разные виды отжиманий, упражнения для шеи и пресса, кардио, махи и полные комплексы на отдельные дни. Вы переходите от отдельных движений к связкам и готовым тренировкам. Предусмотрены день отдыха и день с авторским планом.

Тариф «Мастер»

Расширенный тариф содержит 50 уроков, включая продвинутые стойки, подтягивания с упором для ног, работу с гравитроном и полный силовой комплекс. Среди материалов есть дневник практики и фиксация начальных показателей: веса, объёма талии и фотографии. Завершает практикум блок о дальнейшем режиме занятий.

Об авторе

Сергей Бадюк связывает подход практикума со своим опытом большого веса, перегрузок и травм. В программе он делает упор на постепенное освоение движений и регулярные короткие занятия. По словам автора, упражнения на растяжку и восстановление помогают вернуть подвижность и разгрузить тело.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

Модуль 1. Ноги и приседания Что внутри: подготовка к приседаниям, классические приседания, Ма-бу, Шико-дачи, ягодичные приседания, икры, силовой комплекс для ног. Зачем: ноги — фундамент. Без сильных ног не будет нормального кровообращения, выносливости, формы и рабочего тела. Модуль 2. Отжимания и подготовка к подтягиваниям Что внутри: разминка и заминка, классические отжимания, индийские отжимания, отжимания с коленями, полный комплекс отжиманий, подготовка к подтягиваниям, подтягивания с упором для ног. Зачем: включить верх тела, плечи, руки, корпус и подготовить тело к подтягиваниям без спортивного насилия. Модуль 3. Шея, пресс, силовая сборка и кардио Что внутри: шея, пресс, сбор силового комплекса, замена подтягиваний, гравитрон, комплекс без подтягиваний, кардио. Зачем: собрать тело в систему: ноги, верх, шея, пресс, кардио и восстановление. Модуль 4. Дыхание, стойки и связки Что внутри: дыхание, стойки Ма-бу и Гунбу, продвинутые стойки, связки, комплексная тренировка. Зачем: перейти от отдельных упражнений к управлению телом, дыханием и вниманием. Модуль 5. Махи, растяжка и восстановление Что внутри: маятниковые махи, боковые махи, растяжка 7 минут, висы в приседе, вечерний ритуал восстановления. Зачем: вернуть подвижность, разгрузить тело и научиться восстанавливаться. Модуль 6. Полные комплексы по дням Что внутри: готовые комплексы на разные дни, день отдыха, день с авторским планом. Зачем: чтобы не думать, что делать дальше. Открыл — сделал. Модуль 7. Завершение и дальнейшая практика Что внутри: день с Сергеем Николаевичем, новый режим, завершение практикума. Зачем: закрепить результат и понять, как продолжать дальше.

Складчина создана 14 мая 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Другие материалы автора 12

СБ Сергей Бадюк Все материалы
Здоровая спина Здоровая спина 1 000 ₽ 15 000 ₽ −93%С Страна героев. Уровень 2.0 15 000 ₽ Страна героев. Уровень II Страна героев. Уровень II 186 ₽ 15 600 ₽ −99%Истинный цигун Истинный цигун 990 ₽ 24 900 ₽ −96%Летняя система энергии и тонуса Летняя система энергии и тонуса 978 ₽ 7 900 ₽ −88%Тело по делу Тело по делу 1 064 ₽ 10 000 ₽ −89%База движения База движения 1 301 ₽ 12 900 ₽ −90%Утро победителя Утро победителя 312 ₽ 3 000 ₽ −90%Страна Героев 2.0 - Новое Восхождение и Атлетизм. Раскрытие Потенциала Страна Героев 2.0 - Новое Восхождение и Атлетизм. Раскрытие Потенциала 1 389 ₽ 15 000 ₽ −91%Нейроупражнения Нейроупражнения 1 000 ₽ 24 900 ₽ −96%Жизненные уроки Жизненные уроки 234 ₽ 3 490 ₽ −93%Режим — это база Режим — это база 300 ₽ 15 000 ₽ −98%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

871 ₽ 24 900 ₽