Здоровая спина
О чём курс
Избавиться от болей в спине и восстановить подвижность суставов можно без тренажерного зала и дорогостоящего оборудования. Методика разработана специально для людей, столкнувшихся с грыжами и протрузиями, и фокусируется на доступных упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях. Программа включает три недели последовательной практики, объединяющей лекции и детальные видеоинструкции по технике выполнения каждого движения. Вы начнете с упражнений в положении лежа для щадящей разгрузки поясницы, перейдете к проработке шеи, грудного отдела и суставов стоя, а завершите курс тренировками на общую гибкость с использованием классических методик, включая китайские техники. В результате вы получите готовый комплекс для ежедневного поддержания здоровья позвоночника и улучшения общего самочувствия.
Программа обучения
- Неделя 1. Упражнения лежа
- Накатывание на мяче из комплекса Колесо Шивы
- Бонусный урок
- Упражнения - Слайд, Стряхивание и Накатывание
- Упражнение - Крокодил
- Упражнения для разгрузки поясничного отдела
- Упражнения на животе
- Упражнения для восстановления колен и суставов
- Повтор комплекса упражнений
- Неделя 2. Упражнения стоя
- Вводная лекция
- Упражнения для шеи, грудного отдела и плечевых суставов
- Упражнения для тазобедренных суставов и поясницы
- Упражнения для коленей и голеностопа
- Комплекс упражнений волны
- Комплекс упражнений на координацию
- Комплекс кобра
- Повтор комплекса упражнений
- Неделя 3. Упражнения стоя на общую гибкость
- Вводный мотивационный урок
- Упражнение макушечного усилия
- Упражнение наклона с шагом вперед
- Старинное китайское упражнение Китуй
- Упражнение боковых наклонов
- Упражнение наклона с касанием пола
- Любимое упражнение из Китая и повтор всего комплекса
- Подведение итогов и финальное напутствие
- Бонусы
- Комплекс упражнений для шеи
- Комплекс упражнений на вытяжение позвоночника
Теги курса
Другие материалы автора 11
СБ Сергей Бадюк Все материалы
Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.
Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.
Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».