О чём курс

Избавиться от болей в спине и восстановить подвижность суставов можно без тренажерного зала и дорогостоящего оборудования. Методика разработана специально для людей, столкнувшихся с грыжами и протрузиями, и фокусируется на доступных упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях. Программа включает три недели последовательной практики, объединяющей лекции и детальные видеоинструкции по технике выполнения каждого движения. Вы начнете с упражнений в положении лежа для щадящей разгрузки поясницы, перейдете к проработке шеи, грудного отдела и суставов стоя, а завершите курс тренировками на общую гибкость с использованием классических методик, включая китайские техники. В результате вы получите готовый комплекс для ежедневного поддержания здоровья позвоночника и улучшения общего самочувствия.

Программа обучения

  • Неделя 1. Упражнения лежа
      1. Накатывание на мяче из комплекса Колесо Шивы
      1. Бонусный урок
      1. Упражнения - Слайд, Стряхивание и Накатывание
      1. Упражнение - Крокодил
      1. Упражнения для разгрузки поясничного отдела
      1. Упражнения на животе
      1. Упражнения для восстановления колен и суставов
      1. Повтор комплекса упражнений
  • Неделя 2. Упражнения стоя
      1. Вводная лекция
      1. Упражнения для шеи, грудного отдела и плечевых суставов
      1. Упражнения для тазобедренных суставов и поясницы
      1. Упражнения для коленей и голеностопа
      1. Комплекс упражнений волны
      1. Комплекс упражнений на координацию
      1. Комплекс кобра
      1. Повтор комплекса упражнений
  • Неделя 3. Упражнения стоя на общую гибкость
      1. Вводный мотивационный урок
      1. Упражнение макушечного усилия
      1. Упражнение наклона с шагом вперед
      1. Старинное китайское упражнение Китуй
      1. Упражнение боковых наклонов
      1. Упражнение наклона с касанием пола
      1. Любимое упражнение из Китая и повтор всего комплекса
      1. Подведение итогов и финальное напутствие
  • Бонусы
      1. Комплекс упражнений для шеи
      1. Комплекс упражнений на вытяжение позвоночника
Складчина создана 27 января 2025 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 11

СБ Сергей Бадюк Все материалы
1 000 ₽ 15 000 ₽