База движения

Сергей Бадюк разработал 21-дневный комплекс ежедневных тренировок, направленный на развитие силы, подвижности суставов, координации и статики. Программа помогает сбалансировать физическую форму тем, кто уже регулярно занимается спортом, но хочет дополнить свои привычные занятия разноплановыми упражнениями.

О марафоне

Занятия рассчитаны на 20–30 минут в день и исключают необходимость самостоятельно составлять план тренировок. Каждый день предлагается готовая последовательность из трёх упражнений. Нагрузка ежедневно чередуется: базовые силовые движения сменяются растяжкой, статическими удержаниями и координационными связками.

Направления нагрузки

Программа охватывает пять ключевых элементов физической подготовки:

• силовые движения — базовые приседания, отжимания и другие упражнения для регулярной рабочей нагрузки;
• подвижность и гибкость — проработка тазобедренных суставов, позвоночника и мышц ног;
• статика — стойки и фиксации положений для устойчивости тела;
• координация — движения, требующие одновременного контроля и согласованности разных частей тела;
• нейромоторика — упражнения для кистей, пальцев, стоп и распределения внимания.

Кому подойдёт

Марафон рассчитан на людей с двигательным опытом:

• посетителям тренажёрных залов, которым не хватает гибкости, статической нагрузки и координационной работы;
• практикующим йогу, стретчинг или цигун, желающим добавить силовую мышечную базу;
• представителям единоборств, бегунам и лыжникам в качестве разносторонней общефизической подготовки;
• тем, кто возвращается к тренировкам после перерыва и хочет войти в режим без резких перегрузок.

Что внутри

Основу марафона составляет 21 готовое занятие по видео вместе с автором. Помимо ежедневных комплексов, в программу включены отдельные подробные уроки по сложным элементам:

• пошаговое освоение упражнения «ящер»;
• разучивание координационного упражнения «восьмёрка» от простого варианта к сложному;
• комплекс коротких нейроупражнений, которые можно практиковать отдельно в течение дня, в офисе или поездке.