Складчина Каталог
Мои курсы

Сбрось лишнее. Про тело

АК Автор Алёна Ковальчук

О чём курс

О чём курс

Алёна Ковальчук показывает мягкие упражнения для спины, живота, рук и ног и разбирает, как работать с осанкой и дыханием. Практики также затрагивают шею, плечи, грудной отдел, поясницу, тазобедренные суставы и стопы. По словам автора, занятия помогают двигаться свободнее и уменьшают ощущение скованности.

Дыхательный блок включает работу с диафрагмой, рёберным дыханием и дыханием тазового дна. Автор связывает постановку дыхания с работой над осанкой. В блоке об осанке упражнения охватывают позвоночник, пресс, ягодицы, колени и таз.

Кому адресован

Автор адресует курс взрослым, детям, пожилым людям и беременным. В числе запросов, с которыми она предлагает работать, названы осанка, тяжесть в спине, выпирающий живот, отёчность и ограниченная подвижность. Заявления об устранении недержания, опущения органов и других нарушений здоровья принадлежат автору.

Что входит в базовый тариф

Предусмотрены ежедневные упражнения для спины по авторской методике, лекции и прямые эфиры специалиста. В комплект входят трекер ежедневных действий, протокол восстановления качества тела и меню на девять дней. Среди материалов также есть темы о суставах, позвоночнике, диастазе, пяточной шпоре, втором подбородке и седалищном нерве.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

Практические блоки от Алёны Ковальчук

  • Гимнастика для сжигания висцерального и абдоминального жира
  • Упражнения для плоского живота
  • «Красивые и сильные руки»
  • «Ноги мечты»
  • Устранение валика после кесарева (маска) Блок «дыхание»
  • Расслабление диафрагмы и поясницы
  • Дыхание от сутулости
  • Дыхание двух диафрагм
  • Диафрагмальное дыхание
  • Глубокая работа с дыханием тазового дна и пресса
  • Дыхание на тазобедренные суставы и тазовое дно
  • Плоский живот через рёберное дыхание Блок «осанка и тело» (проработка всех отделов)
  • Свободная шея и плечи
  • Раскрытие грудного отдела
  • Связь живота, поясницы и осанки
  • Мобильность тазобедренных суставов и тазовое дно
  • Пресс, позвоночник и ягодицы
  • Стопы, колени и таз
  • Суставная гимнастика Материалы, входящие в тариф «Базовый»:
  • Трекер ежедневных действий
  • Основной протокол восстановления качества тела
  • Полезное меню на 9 дней
  • Чистка суставов
  • Грыжам, нет
  • Красивая осанка
  • Здоровый позвоночник
  • Пяточная шпора
  • Убираем диастаз
  • Стоп, второй подбородок
  • Снятие воспаления седалищного нерва
Складчина создана 6 августа 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Дыхательные практикиПравильное дыханиеОсанка
Проблемы
Дряблость кожиЦеллюлитОпущение органов

Другие материалы автора 12

АК Алёна Ковальчук Все материалы
Родовой код женственности Родовой код женственности 660 ₽ 1 500 ₽ −56%Умные деньги: Старт / Масштаб Умные деньги: Старт / Масштаб 0 ₽ 3 000 ₽ −100%Протокол Железо Протокол Железо 100 ₽ 1 200 ₽ −92%Миссия души. Куда путь держим Миссия души. Куда путь держим 1 445 ₽ 2 000 ₽ −28%Здоровые зубы на 100 лет Здоровые зубы на 100 лет 370 ₽ 3 000 ₽ −88%Сбрось лишнее 23.0 Сбрось лишнее 23.0 500 ₽ 6 900 ₽ −93%Дисциплина Дисциплина 343 ₽ 990 ₽ −65%Висцеральный жир Висцеральный жир 232 ₽ 1 110 ₽ −79%Застой лимфы Застой лимфы 847 ₽ 1 700 ₽ −50%Стоп, дряблость Стоп, дряблость 576 ₽ 1 000 ₽ −42%Дневник Сбрось лишнее + Протокол для укрепления результата Дневник Сбрось лишнее + Протокол для укрепления результата 890 ₽ Здоровая печень: очищение, восстановление, питание + Красивый загар без страха и ожогов Здоровая печень: очищение, восстановление, питание + Красивый загар без страха и ожогов 781 ₽ 2 200 ₽ −65%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

2 000 ₽