Складчина Каталог
Мои курсы
Книга

Дневник Сбрось лишнее + Протокол для укрепления результата

3 участника
АК Автор книги Алёна Ковальчук

О книге

Алёна Ковальчук предлагает дневник ежедневных действий на 13 недель, или 91 день: вы запишете цели, замеры и изменения фигуры. В нём есть трекеры сна, воды, шагов и физической активности, а также отдельных упражнений — от планки и приседаний до дыхания и подъёма коленей. В комплект входит материал о питании после программы «СЛ» и «Протокол для укрепления результата».

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Оглавление

  1. Как пользоваться дневником
  2. Ваши цели на 13 недель
  3. Как сделать замеры
  4. Прогресс изменения вашей фигуры
  5. Трекер сна
  6. Трекер поддержания здорового водного баланса
  7. Трекер шагов
  8. Трекеры физической активности
  9. Трекер упражнения "Тараканчик"
  10. Трекер лимфодренажные прыжки
  11. Трекер глубокое дыхание
  12. Трекер подъема коленей
  13. Трекер упражнения планка
  14. Трекер приседаний
  15. Трекер вакуум живота
  16. Питание после программы СЛ
  17. Протокол для укрепления результата
Складчина создана 16 июля 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги

Навыки
Работа с теломЛимфодренажЗдоровый образ жизни
Проблемы
Хаос в жизни

Другие материалы автора 12

АК Алёна Ковальчук Все материалы
Кортизол - знай свое место Кортизол - знай свое место 90 ₽ 2 000 ₽ −96%Ваш выбор в пользу себя Ваш выбор в пользу себя 100 ₽ 1 000 ₽ −90%Самая самая Я Самая самая Я 150 ₽ 2 200 ₽ −93%Кодекс здравия Кодекс здравия 723 ₽ 2 000 ₽ −64%Делай деньги Делай деньги 92 ₽ 2 000 ₽ −95%200 секретов молодости, здоровья и долголетия 200 секретов молодости, здоровья и долголетия 1 547 ₽ 3 500 ₽ −56%Застой лимфы Застой лимфы 847 ₽ 1 700 ₽ −50%Проблема густой крови: как избежать тромбофлебита, варикоза, атеросклероза и ишемии Проблема густой крови: как избежать тромбофлебита, варикоза, атеросклероза и ишемии 178 ₽ 1 500 ₽ −88%Сбрось лишнее 23.0 Сбрось лишнее 23.0 500 ₽ 6 900 ₽ −93%Здоровая печень: очищение, восстановление, питание + Красивый загар без страха и ожогов Здоровая печень: очищение, восстановление, питание + Красивый загар без страха и ожогов 781 ₽ 2 200 ₽ −65%Помощь при облучении от ПВО Помощь при облучении от ПВО 1 000 ₽ Селезёнка – сердце лимфатической системы нашего тела Селезёнка – сердце лимфатической системы нашего тела 182 ₽ 1 000 ₽ −82%

Похожие книги 12

Похожие книги

890 ₽