Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Боль в шее

Шея, плечи и голова: темы авторских курсов

Боль в шее — одна из самых распространённых проблем современного человека. По данным ВОЗ, около 70% людей хотя бы раз в жизни испытывали значительную боль в шейном отделе позвоночника. Главные причины — малоподвижный образ жизни, часы за компьютером, хронический стресс и нарушения осанки. Шейный остеохондроз диагностируется у 80% людей старше 25 лет, работающих в офисе.

119 курсов
89 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 4.1 37 отзывов
Смотреть курсы
Полный комплекс упражнений для восстановления кровоснабжения мозга. Тренировка мышц шеиЛебединая шея с балансом таза: закладываем фундамент женского здоровьяВечерний интенсив: ШеяКосмос Внутри Нас. Шея и руки

Курсы 118

Все119 Платные119Здоровье тела98Массаж42Фитнес и спорт34Красота и уход24Биохакинг и долголетие14
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Здоровье тела98Массаж42Фитнес и спорт34Красота и уход24Биохакинг и долголетие14Психосоматика8Йога8Нутрициология и питание4
Все направления и категории
Направления психотерапии3Нейропсихология2Энергетические практики2Саморазвитие1Коммуникативные навыки1Похудение1Женское здоровье1Фитотерапия и ароматерапия1Женские курсы1Восточные практики1

Категории

Здоровье и красота117Психология11Личностный рост3Эзотерика и духовные практики3Интимная жизнь1

О проблеме

Хорошая новость: в большинстве случаев боль в шее хорошо поддаётся коррекции с помощью специальной гимнастики и изменения образа жизни. Онлайн-курсы по лечебной физкультуре (ЛФК), йоге для шеи и постурологии помогают избавиться от хронической боли без медикаментов. Особенно эффективны специализированные методики — например, гимнастика Шишонина, которую применяют тысячи людей.

Как курсы помогают

Дают безопасный комплекс упражнений

Не все упражнения при боли в шее одинаково полезны. Курсы под руководством специалиста учат правильной технике, исключающей риск усугубить проблему.

Устраняют мышечный спазм

Специальные техники растяжки и расслабления мышц шейно-воротниковой зоны снимают спазм — главную причину боли при остеохондрозе.

Улучшают кровообращение

Упражнения для шеи улучшают кровоснабжение мозга — уходят головные боли, головокружения, нормализуется давление.

Учат правильной эргономике

Курсы дают знания об организации рабочего места, правильной позе за компьютером и паузах, которые предотвращают возвращение боли.

Подходы и направления обучения

ЛФК (лечебная физкультура)

Специализированные комплексы упражнений для укрепления и растяжки мышц шеи под руководством врача ЛФК или реабилитолога.

Гимнастика Шишонина

Авторская методика кандидата медицинских наук Александра Шишонина — 7 упражнений для шеи, которые невозможно выполнить неправильно. Эффективна при гипертонии и хронических болях.

Йога для позвоночника

Мягкие растяжки и укрепляющие позы, подходящие даже для начинающих с болями в шее.

Постурология

Комплексный подход к коррекции осанки, устраняющий не симптом (боль), а первопричину (нарушение баланса мышц).

Какие навыки развивают курсы

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Техники, снимающие напряжение в мышцах шеи и плеч — можно выполнять самостоятельно в любое время.

Правильная осанка за компьютером

Положение монитора, кресла, рук на клавиатуре — все детали, которые в совокупности предотвращают накопление напряжения в шее.

Дыхательные упражнения

Диафрагмальное дыхание снимает рефлекторный спазм мышц шеи, связанный со стрессом.

Укрепление глубоких мышц шеи

Упражнения для мышц-стабилизаторов шейного отдела — основа долгосрочного результата.

Чего ожидать от обучения

Снижение острой боли

3–7 дней

Правильно выполненная гимнастика снимает мышечный спазм уже за несколько дней регулярных занятий.

Восстановление подвижности

2–4 недели

Ограничение поворота головы и скованность по утрам проходят при регулярных занятиях.

Устойчивое улучшение

2–3 месяца

При регулярных занятиях боль в шее перестаёт возвращаться. Мышцы укрепляются и обеспечивают стабильность позвоночника.

Что важно знать

Что может помочь

  • Без таблетокЛечебная гимнастика устраняет причину боли (мышечный спазм, слабость мышц), а не просто заглушает её обезболивающими.
  • Можно заниматься домаБольшинство упражнений не требуют тренажёров — достаточно коврика и 15–20 минут в день.

Сложности

  • Нужна консультация врача перед началомПри наличии грыж, протрузий или нестабильности позвоночника некоторые упражнения противопоказаны. Важно пройти обследование.
  • Результат требует регулярностиОдного курса недостаточно — упражнения нужно включить в ежедневную рутину. Бросив занятия, боль обычно возвращается.

Авторы 15

ИА Игорь Атрощенко 7 курсовАЕ Антон Епифанов 3 курса · ★ 5.0ВБ Виктория Боровская 2 курса · ★ 5.0АТ Андрей Ткаченко 2 курса · ★ 5.0ОД Ольга Дробышева 3 курса · ★ 3.0АБ Александра Бонина 5 курсовТД Татьяна Дудина 2 курса · ★ 4.0ЛМ Людмила Малышева 3 курсаТС Татьяна Сахарчук 2 курсаТК Татьяна Курчина 2 курсаАО Александр Огулов 2 курсаЕБ Елена Бахтина 2 курса

Отзывы 37

Irinea31 марта 2019 г. ★★★★☆

Плюсы: Инструктор очень приятная. Есть интересные и уникальные упражнения: на расслабление области плеч и груди, а также на укрепление мышц шеи, которые редко встречаются в других тренировках.

Минусы: Комплексы занятий слишком продолжительные (три занятия по полчаса и одно на 15 минут), что неудобно в условиях нехватки времени. Было бы лучше, если бы все занятия длились по 15 минут.

↗ Йоготерапия против шейного остеохондроза
Chesh_ka27 января 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Автор — профессионал своего дела, в деталях знает и понимает тонкости работы тела и мышц. Дает хороший комплекс упражнений на МФР. Планирую следить за другими марафонами и программами автора.

↗ Здоровая спина и шея
ольга52 января 2019 г. ★☆☆☆☆

Минусы: Материал не понравился, подача докторов бессмысленная и непонятная. Практические упражнения («колечки из пальчиков») лишены смысла, цель их выполнения не ясна. Результат от курса нулевой.

↗ Сила сосудов головы и шейного отдела
Trenobol2 декабря 2018 г. ★★★★★

Плюсы: Курс — Must Have для каждого тренера. Полезно для углубления знаний по МФР.

Минусы: Желательно сначала пройти базовые курсы по МФР, а также было бы полезнее проходить обучение в живом формате, чтобы наглядно видеть технику выполнения.

↗ Энциклопедия МФР. Часть 3: Шея, голова, лопатка, верхняя конечность
Людвиг Аристархович25 ноября 2018 г. ★★☆☆☆

Минусы: Упражнения неэффективны: месяц выполнения всех заданий не принес никаких результатов и изменений. Методика кажется сомнительной.

↗ Сила сосудов головы и шейного отдела
Zorro2139 августа 2017 г. ★★★★☆

Плюсы: Материал интересен и полезен для тех, кто практикует мануальную терапию, позволяет увидеть чужую технику работы.

Минусы: Это любительская съемка на телефон с соответствующим качеством. Записи не подходят для начинающих, понятны только специалистам.

↗ Остеопатия. Шейный отдел позвоночника

Частые вопросы

Можно ли заниматься при острой боли?

В острый период (первые 2–3 дня) лучше использовать тепло, покой и противовоспалительные мази. Гимнастику начинают после стихания острой боли. Курсы дают чёткие рекомендации о том, когда и как начинать заниматься.

Чем гимнастика лучше массажа?

Массаж снимает напряжение временно. Гимнастика укрепляет мышцы, обеспечивая долгосрочный результат. Оптимально — сочетать оба подхода.

Помогут ли упражнения при шейной грыже?

При грыже упражнения возможны, но нужна специальная программа от реабилитолога. Обычные курсы могут не подойти — важно проконсультироваться с врачом.