Складчина Каталог
Мои курсы

Силовые тренировки

Работа с отягощениями: техника базовых упражнений и построение программы нагрузки.

Материалы посвящены тренировкам с весом — от штанги и гантелей до тренажёров — и построению программы, которая постепенно увеличивает нагрузку. Здесь особенно важна техника выполнения упражнений, потому что ошибки при работе с весом чаще приводят к травмам, чем в кардио или растяжке.

Стоит уточнить, разбирается ли в курсе техника базовых движений вроде приседаний и тяг отдельно, или материал сразу переходит к сложным программам без разбора основ.

В каталоге
975 курсов
Доступно сейчас
623
На стадии сбора
349
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Здесь стоит быть внимательнее

  1. Разбор техники

    Проверьте, уделяется ли отдельное внимание технике базовых упражнений, а не только схемам подходов и повторений.

  2. Прогрессия нагрузки

    Уточните, объясняет ли программа, как постепенно увеличивать вес, чтобы не перегрузить организм сразу.

  3. Наличие оборудования

    Убедитесь, что у вас есть доступ к нужному инвентарю — часть программ рассчитана на зал, а не на домашние условия.

Курсы в каталоге

Найдено: 623
Жиросжигающий сайкл-марафон «Американские горки» Можно купить
82 ₽ 500 ₽ −84%
Оплатили 33

Жиросжигающий сайкл-марафон «Американские горки»

Светлана Никитчук
Анатомия наращивания мышц Можно купить
754 ₽ 780 ₽ −3%
Оплатили 4

Анатомия наращивания мышц

Крэйг Рэмзи
Workout - Передний Вис Можно купить
134 ₽ 500 ₽ −73%
Оплатили 18

Workout - Передний Вис

Calisthenics School
Влезть в платье на пару размеров: худею к лету Можно купить
80 ₽ 500 ₽ −84%
Оплатили 35

Влезть в платье на пару размеров: худею к лету

timestudy
Гантельная гимнастика 3.0 Можно купить
388 ₽ 4 000 ₽ −90%
Оплатили 25

Гантельная гимнастика 3.0

Л
Можно купить
80 ₽ 670 ₽ −88%
Оплатили 44

Лечение болей в спине и суставах по методу Бубновского

Сергей Бубновский
3
Можно купить
240 ₽ 1 764 ₽ −86%

3D Анатомия человека

Muscle & Motion
Тело в Лето: Программа тренировок в домашних условиях Можно купить
224 ₽ 400 ₽ −44%
Оплатили 4

Тело в Лето: Программа тренировок в домашних условиях

Сева Фиалковский
Как правильно тренироваться, чтобы похудеть Можно купить
418 ₽
Оплатили 13

Как правильно тренироваться, чтобы похудеть

Денис Семенихин
М
Можно купить
80 ₽ 1 000 ₽ −92%
Оплатили 47

Марафон похудения Fit Pops

София Стужук
Т
Можно купить
280 ₽ 5 100 ₽ −95%
Оплатили 44

Тренировки для женщин. Похудение

Алена Кабанец
П
Можно купить
90 ₽ 2 500 ₽ −96%
Оплатили 87

Программа тренировок и план питания на 1,5 месяца

Katia Harmony
С
Можно купить
80 ₽ 500 ₽ −84%
Оплатили 43

Силовая тренировка в спорте высших достижений и в фитнесе

Андрей Антонов
Б
Можно купить
158 ₽ 3 500 ₽ −95%
Оплатили 59

Бразильская попка

Наталья Мело
В
Можно купить
260 ₽ 3 500 ₽ −93%
Оплатили 34

Воркаут с гантелями

Ф
Можно купить
80 ₽
Оплатили 47

Формы в норме 2.0

Жиркиллер
Тренировочная система Boost Your Power Можно купить
112 ₽ 1 650 ₽ −93%
Оплатили 48

Тренировочная система Boost Your Power

Игорь Ковтун
Л
Можно купить
80 ₽
Оплатили 59

Легкий способ СЖЕЧЬ ЖИР

Андрей Коулис
Набирай мышечную массу как засранец Можно купить
326 ₽
Оплатили 9

Набирай мышечную массу как засранец

Джо ДеФранко

Авторы курсов: Силовые тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли заниматься силовыми тренировками дома без штанги?

Да, часть программ строится на гантелях или собственном весе, но эффективность и разнообразие упражнений будут ограничены по сравнению с залом.

С какого возраста можно начинать силовые тренировки?

Возрастных ограничений как таковых нет, но при травмах, хронических заболеваниях или длительном перерыве в активности стоит сначала проконсультироваться с врачом.

Как быстро появляется результат от силовых тренировок?

Изменения индивидуальны и зависят от регулярности, питания и исходной формы — конкретных сроков курс обещать не должен.