Складчина Каталог
Мои курсы

Силовые тренировки

Работа с отягощениями: техника базовых упражнений и построение программы нагрузки.

Материалы посвящены тренировкам с весом — от штанги и гантелей до тренажёров — и построению программы, которая постепенно увеличивает нагрузку. Здесь особенно важна техника выполнения упражнений, потому что ошибки при работе с весом чаще приводят к травмам, чем в кардио или растяжке.

Стоит уточнить, разбирается ли в курсе техника базовых движений вроде приседаний и тяг отдельно, или материал сразу переходит к сложным программам без разбора основ.

В каталоге
975 курсов
Доступно сейчас
623
На стадии сбора
349
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Здесь стоит быть внимательнее

  1. Разбор техники

    Проверьте, уделяется ли отдельное внимание технике базовых упражнений, а не только схемам подходов и повторений.

  2. Прогрессия нагрузки

    Уточните, объясняет ли программа, как постепенно увеличивать вес, чтобы не перегрузить организм сразу.

  3. Наличие оборудования

    Убедитесь, что у вас есть доступ к нужному инвентарю — часть программ рассчитана на зал, а не на домашние условия.

Курсы в каталоге

Найдено: 623
Идеальные Приседания Можно купить
92 ₽ 790 ₽ −88%
Оплатили 37

Идеальные Приседания

Соня Солдатова
Гибкое, сильное и подвижное тело Можно купить
230 ₽ 620 ₽ −63%
Оплатили 6

Гибкое, сильное и подвижное тело

Ольга Сагай
Упражнения для поясницы Можно купить
80 ₽ 390 ₽ −79%
Оплатили 45

Упражнения для поясницы

Вадим Балюк
Научись составлять фитнес-программы у профи Можно купить
265 ₽ 4 900 ₽ −95%
Оплатили 6

Научись составлять фитнес-программы у профи

Данила Кабуров
Программа тренировок: Рост мышечной массы Можно купить
300 ₽ 1 920 ₽ −84%
Оплатили 8

Программа тренировок: Рост мышечной массы

Влад Литвиненко
Методика легкой накачки мышц для мужчин Можно купить
232 ₽ 3 850 ₽ −94%
Оплатили 42

Методика легкой накачки мышц для мужчин

Михаил Спектор
Сила: работа с весом в 3D плоскостях Можно купить
924 ₽ 3 790 ₽ −76%
Оплатили 10

Сила: работа с весом в 3D плоскостях

Сабина Филина
Набор мышц всего тела. Ноги, грудь, спина, руки, плечи Можно купить
240 ₽ 1 990 ₽ −88%
Оплатили 10

Набор мышц всего тела. Ноги, грудь, спина, руки, плечи

Данил Кабуров
Статика: Вводный курс Можно купить
172 ₽ 990 ₽ −83%
Оплатили 20

Статика: Вводный курс

Виктор Блуд
Биомеханика постуры. Модуль 5: Упражнения в контексте биомеханики шага Можно купить
1 274 ₽ 5 990 ₽ −79%
Оплатили 11

Биомеханика постуры. Модуль 5: Упражнения в контексте биомеханики шага

Иван Шадрин
Пожми свои заветные 150 кг Можно купить
666 ₽ 1 990 ₽ −67%
Оплатили 8

Пожми свои заветные 150 кг

Кирилл Сарычев
Т
Можно купить
364 ₽ 1 700 ₽ −79%
Оплатили 13

Тренировки с отягощениями для магов: йога силы

Sixty Skills
Курс функциональной калистеники Можно купить
166 ₽ 2 000 ₽ −92%
Оплатили 35

Курс функциональной калистеники

Сергей Каширин
О
Можно купить
430 ₽
Оплатили 16

Онлайн-марафон по стойке на руках

Calisthenics
О
Можно купить
1 314 ₽ 8 000 ₽ −84%
Оплатили 13

Обучение сложным двигательным навыкам

Евгений Богачев

Авторы курсов: Силовые тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли заниматься силовыми тренировками дома без штанги?

Да, часть программ строится на гантелях или собственном весе, но эффективность и разнообразие упражнений будут ограничены по сравнению с залом.

С какого возраста можно начинать силовые тренировки?

Возрастных ограничений как таковых нет, но при травмах, хронических заболеваниях или длительном перерыве в активности стоит сначала проконсультироваться с врачом.

Как быстро появляется результат от силовых тренировок?

Изменения индивидуальны и зависят от регулярности, питания и исходной формы — конкретных сроков курс обещать не должен.