Складчина Каталог
Мои курсы

Силовые тренировки

Работа с отягощениями: техника базовых упражнений и построение программы нагрузки.

Материалы посвящены тренировкам с весом — от штанги и гантелей до тренажёров — и построению программы, которая постепенно увеличивает нагрузку. Здесь особенно важна техника выполнения упражнений, потому что ошибки при работе с весом чаще приводят к травмам, чем в кардио или растяжке.

Стоит уточнить, разбирается ли в курсе техника базовых движений вроде приседаний и тяг отдельно, или материал сразу переходит к сложным программам без разбора основ.

В каталоге
975 курсов
Доступно сейчас
623
На стадии сбора
349
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Здесь стоит быть внимательнее

  1. Разбор техники

    Проверьте, уделяется ли отдельное внимание технике базовых упражнений, а не только схемам подходов и повторений.

  2. Прогрессия нагрузки

    Уточните, объясняет ли программа, как постепенно увеличивать вес, чтобы не перегрузить организм сразу.

  3. Наличие оборудования

    Убедитесь, что у вас есть доступ к нужному инвентарю — часть программ рассчитана на зал, а не на домашние условия.

Курсы в каталоге

Найдено: 975
Гайд «Ягодицы» 35 упражнений Можно купить
230 ₽ 1 490 ₽ −85%
Оплатили 20

Гайд «Ягодицы» 35 упражнений

Альмир Марванов
Kojo fitness. Набор мышечной массы Серия · 2 выпуска
2 445 ₽ 10 000 ₽ −76%

Kojo fitness. Набор мышечной массы

Андрей Кожокарь
Сплит по системе Yana Smith Предзаказ
1 005 ₽ 8 990 ₽ −89%

Сплит по системе Yana Smith

Яна Зуева
Рекомпозиция или набор в зале Можно купить
450 ₽ 2 990 ₽ −85%
Оплатили 18

Рекомпозиция или набор в зале

Данила Кабуров
Тело - огонь Серия · 3 выпуска
450 ₽ 4 900 ₽ −91%
Оплатили 3

Тело - огонь

Оксана Килина
Программа тренировок верх тела/низ тела Можно купить
500 ₽ 3 990 ₽ −87%

Программа тренировок верх тела/низ тела

Павел Тулюпа
Программа тренировок Full Body Предзаказ
652 ₽ 3 990 ₽ −84%
Оплатили 5

Программа тренировок Full Body

Павел Тулюпа
Прикладная функциональная наука о движении в 3D Предзаказ
2 163 ₽ 44 000 ₽ −95%
Оплатили 21

Прикладная функциональная наука о движении в 3D

Любовь Жуковская
Основы персонального тренинга Предзаказ
6 290 ₽ 75 000 ₽ −92%
Оплатили 13

Основы персонального тренинга

Анна Воронина
Тренировочные программы для людей с ограничениями по здоровью Предзаказ
413 ₽ 2 000 ₽ −79%
Оплатили 6

Тренировочные программы для людей с ограничениями по здоровью

Денис Капустин
Основы биохимии в фитнесе Предзаказ
963 ₽ 2 000 ₽ −52%
Оплатили 2

Основы биохимии в фитнесе

Денис Капустин
Черепные нервы и их функция Предзаказ
1 059 ₽ 9 500 ₽ −89%
Оплатили 12

Черепные нервы и их функция

Алихан Джиоев
Антропометрия и ее влияние на тренировочный процесс Можно купить
200 ₽ 1 000 ₽ −80%
Оплатили 9

Антропометрия и ее влияние на тренировочный процесс

Александр Филиппов

Авторы курсов: Силовые тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли заниматься силовыми тренировками дома без штанги?

Да, часть программ строится на гантелях или собственном весе, но эффективность и разнообразие упражнений будут ограничены по сравнению с залом.

С какого возраста можно начинать силовые тренировки?

Возрастных ограничений как таковых нет, но при травмах, хронических заболеваниях или длительном перерыве в активности стоит сначала проконсультироваться с врачом.

Как быстро появляется результат от силовых тренировок?

Изменения индивидуальны и зависят от регулярности, питания и исходной формы — конкретных сроков курс обещать не должен.