Программа тренировок Тяни-толкай

Оптимизируйте процесс гипертрофии и восстановления мышц с помощью системы «Тяни-толкай», разработанной для атлетов со стажем тренировок от 6–9 месяцев. Методика базируется на разделении мышечных групп по вектору нагрузки — тянущие и толкающие движения чередуются, что позволяет тренироваться чаще без ущерба для ЦНС.

Программа предполагает 3 занятия в неделю с периодизацией интенсивности. Работа в различных диапазонах повторений обеспечивает рост мышечной ткани, минимизируя риск перегрузки суставно-связочного аппарата. Тренировочный сплит включает проработку мышц спины, груди, дельтовидных, бицепса, трицепса, а также мышц ног в эффективных комбинациях.