Складчина
Каталог
Мои курсы

Программа тренировок Сплит из 2-х мышечных групп #3. Продвинутый уровень

СЛ Автор Станислав Линдовер

О чём курс

Преодолейте плато в росте мышечной массы с помощью системы сплит-тренировок, рассчитанной на продвинутых атлетов с опытом занятий более одного года. Программа базируется на волновой периодизации, которая позволяет варьировать интенсивность и диапазон повторений от 6 до 15 раз, стимулируя гипертрофию без избыточной нагрузки на связки и суставы.

Материал рассчитан на 6 недель интенсивного тренинга с частотой 4 занятия в неделю. В основу положена компоновка мышечных групп: грудь и трицепс, спина и бицепс, плечи и ноги. Для успешного прохождения требуется уверенное владение техникой выполнения упражнений со свободными весами и на тренажерах.

Программа обучения

  • Неделя 1: Распределение нагрузки, техника, вводный цикл
  • Неделя 2: Основной цикл тренировок, проработка целевых мышечных групп
  • Неделя 3: Внедрение волновой периодизации, изменение интенсивности
  • Неделя 4: Работа в диапазоне 6–15 повторений
  • Неделя 5: Повышение интенсивности тренировок
  • Неделя 6: Заключительный цикл, закрепление результатов

Расписание тренировочного сплита:

  • День 1: Грудные мышцы и трицепс
  • День 2: Спина и бицепс
  • День 3: Плечи и ноги
  • День 4: Повтор цикла (грудные и трицепс)
Складчина создана 29 июля 2025 г. · описание обновлено 15 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Силовой тренинг
Проблемы
Плато в тренировках

Другие материалы автора 12

СЛ Станислав Линдовер Все материалы
Программа тренировок Сплит из 3-х мышечных групп #4. Продвинутый уровень. Многоповторка Программа тренировок Сплит из 3-х мышечных групп #4. Продвинутый уровень. Многоповторка 1 990 ₽ Программа тренировок Супергрудные Программа тренировок Супергрудные 1 439 ₽ 1 990 ₽ −28%Суперплечи Суперплечи 720 ₽ 1 990 ₽ −64%Рационы питания на 2000 ккал Рационы питания на 2000 ккал 343 ₽ 990 ₽ −65%П Программа тренировок фулбоди для новичков 234 ₽ 1 450 ₽ −84%Программа тренировок На сушке Программа тренировок На сушке 1 990 ₽ Программа тренировок Верх-низ Программа тренировок Верх-низ 1 990 ₽ Программа тренировок Сплит из 2х мышечных групп #2 Программа тренировок Сплит из 2х мышечных групп #2 1 990 ₽ Тренировки в возрасте 40+. Продвинутый уровень Тренировки в возрасте 40+. Продвинутый уровень 960 ₽ 1 990 ₽ −52%Тренировки в возрасте 40+ Тренировки в возрасте 40+ 1 439 ₽ 1 990 ₽ −28%Программа тренировок Тяни-толкай Программа тренировок Тяни-толкай 1 990 ₽ Суперруки Суперруки 1 439 ₽ 1 990 ₽ −28%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

1 990 ₽