Программа тренировок Сплит из 2х мышечных групп

Оптимизируйте тренировочный процесс, распределив нагрузку по сплит-системе, где за одно занятие прорабатываются две мышечные группы. Программа рассчитана на атлетов с опытом тренировок более одного года, владеющих техникой работы со свободными весами и блочными тренажерами.

Курс охватывает 6-недельный цикл из трех тренировок в неделю со следующей комбинацией мышц: грудь и бицепс, ноги и плечи, спина и трицепс. В основе лежит метод волновой периодизации, варьирующий интенсивность в диапазоне от 6 до 15 повторений в подходе. Итогом станет четко структурированный план занятий, позволяющий систематически нагружать все группы мышц в рамках недельного микроцикла.