Складчина Каталог
Мои курсы

Программа тренировок Суперспина

СЛ Автор Станислав Линдовер

О чём курс

Силовой тренинг, сфокусированный на проработке мышц спины трижды в неделю для их максимальной гипертрофии. Программа построена на принципе специализации для отстающих групп мышц, используя метод волновой периодизации с варьированием интенсивности от 6 до 15 повторений в подходе. Рассчитана на атлетов с опытом тренировок от одного года, владеющих техникой работы со свободными весами и в тренажерах. План состоит из 8 недель, по 4 тренировки в каждой, с распределением нагрузки по целевым мышечным группам.

Программа обучения

  • Неделя 1-8
    • Тренировка 1: Спина, грудь, средняя дельтовидная мышца
    • Тренировка 2: Спина, трапеция, задняя дельтовидная мышца
    • Тренировка 3: Ноги, передняя дельтовидная мышца
    • Тренировка 4: Спина, бицепс, трицепс
Складчина создана 29 июля 2025 г. · описание обновлено 2 июня 2026 г.

Теги курса

Навыки
Силовые тренировкиТренировка спины

Другие материалы автора 12

СЛ Станислав Линдовер Все материалы
Программа тренировок Сплит из 3-х мышечных групп #4. Продвинутый уровень. Многоповторка Программа тренировок Сплит из 3-х мышечных групп #4. Продвинутый уровень. Многоповторка 1 990 ₽ Программа тренировок Сплит из 2-х мышечных групп #4. Продвинутый уровень. Многоповторка Программа тренировок Сплит из 2-х мышечных групп #4. Продвинутый уровень. Многоповторка 1 990 ₽ П Программа тренировок фулбоди для новичков 234 ₽ 1 450 ₽ −84%Тренировки в возрасте 40+ Тренировки в возрасте 40+ 1 439 ₽ 1 990 ₽ −28%Рационы питания на 2000 ккал Рационы питания на 2000 ккал 343 ₽ 990 ₽ −65%Программа тренировок На сушке Программа тренировок На сушке 1 990 ₽ Тренировки в возрасте 40+. Продвинутый уровень Тренировки в возрасте 40+. Продвинутый уровень 960 ₽ 1 990 ₽ −52%Программа тренировок Сплит из 3х мышечных групп Программа тренировок Сплит из 3х мышечных групп 1 990 ₽ Суперруки Суперруки 1 439 ₽ 1 990 ₽ −28%Программа тренировок Фулбоди для опытных. Продвинутый уровень Программа тренировок Фулбоди для опытных. Продвинутый уровень 483 ₽ 1 592 ₽ −70%Программа тренировок Верх-низ Программа тренировок Верх-низ 1 990 ₽ Программа тренировок Супергрудные Программа тренировок Супергрудные 1 439 ₽ 1 990 ₽ −28%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Клуб домашних тренировок Можно купить
700 ₽ 10 000 ₽ −93%
Оплатили 5

Клуб домашних тренировок

Алина Ионенко
Марафон с Bukllyasha Предзаказ
225 ₽ 4 999 ₽ −95%
Оплатили 2

Марафон с Bukllyasha

Arina Buklova
С
Серия · 2 выпуска
200 ₽ 1 000 ₽ −80%
Оплатили 17

Силовые упражнения в тренажерном зале. Теория и мифы

Андрей Антонов
П
Можно купить
80 ₽ 580 ₽ −86%
Оплатили 51

Прокачай себя: занятия с собственным весом

Игорь Ковтун
И
Можно купить
122 ₽ 6 740 ₽ −98%
5.0
Оплатили 145

Исцеляющий импульс. Выжимка

Голтис
480 ₽ 1 990 ₽