Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
Йога. Онлайн-марафон для начинающих Можно купить
288 ₽ 3 699 ₽ −92%
5.0 (3)
Оплатили 32

Йога. Онлайн-марафон для начинающих

Ольга Земкова
БЕЗдиет Можно купить
132 ₽ 1 200 ₽ −89%
5.0 (1)
Оплатили 31

БЕЗдиет

Светлана Фус
К
Можно купить
232 ₽ 7 570 ₽ −97%
5.0 (1)
Оплатили 78

Как сохранить здоровье и стать стройной в любом возрасте

Сергей Ли
С
Можно купить
120 ₽ 2 990 ₽ −96%
5.0 (1)
Оплатили 61

Стретчинг Интенсив

Катя PoleStar
З
Можно купить
148 ₽ 1 500 ₽ −90%
5.0 (1)
Оплатили 32

Здоровый позвоночник

Лилия Гарипова
Yoga23 Комплекс «Для Настоящих Мужчин» Можно купить
146 ₽ 808 ₽ −82%
5.0 (1)
Оплатили 21

Yoga23 Комплекс «Для Настоящих Мужчин»

Павел Макарин
Онлайн студия йога-тренировок Можно купить
80 ₽ 858 ₽ −91%
5.0 (8)
Оплатили 50

Онлайн студия йога-тренировок

Йога онлайн марафон Можно купить
200 ₽ 2 400 ₽ −92%
5.0 (1)
Оплатили 33

Йога онлайн марафон

yogaevgesha
Интенсив стройности Можно купить
318 ₽ 1 413 ₽ −77%
5.0 (1)
Оплатили 12

Интенсив стройности

me.and.more
Идеальное тело за 99 тренировок Можно купить
524 ₽ 26 500 ₽ −98%
5.0 (1)
Оплатили 112

Идеальное тело за 99 тренировок

Наталья Кузьмич
Грамотный фитнес без вреда для позвоночника 1-2 Можно купить
740 ₽ 17 900 ₽ −96%
5.0 (1)
Оплатили 54

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника 1-2

Александра Бонина
П
Можно купить
148 ₽ 1 270 ₽ −88%
5.0 (2)
Оплатили 28

Программа FullBody90

Денис Борисов
С
Можно купить
90 ₽ 1 270 ₽ −93%
5.0 (1)
Оплатили 52

Система D12

Денис Борисов
FitSistema: система питания и тренировки Можно купить
98 ₽ 1 500 ₽ −93%
5.0 (1)
Оплатили 53

FitSistema: система питания и тренировки

FitSistema

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.