Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
Как накачать мышцы без стероидов Можно купить
206 ₽ 967 ₽ −79%
Оплатили 16

Как накачать мышцы без стероидов

Влад Зазимко
Интенсив табата + БУЧ Можно купить
312 ₽ 1 000 ₽ −69%
Оплатили 6

Интенсив табата + БУЧ

Ната
Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома Можно купить
370 ₽ 5 990 ₽ −94%
Оплатили 38

Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома

Александра Бонина
Прокачай Себя - Тренировки Дома Можно купить
80 ₽ 770 ₽ −90%
Оплатили 48

Прокачай Себя - Тренировки Дома

Игорь Ковтун
Стройная талия и плоский живот Можно купить
120 ₽ 2 207 ₽ −95%
Оплатили 55

Стройная талия и плоский живот

Анна Безлюдная
К
Можно купить
118 ₽ 990 ₽ −88%

Как быстро убрать живот

Тамир Шейх
Интенсив: Идеальные ягодицы и худые ноги Можно купить
94 ₽ 1 650 ₽ −94%
Оплатили 60

Интенсив: Идеальные ягодицы и худые ноги

evdklar
Спиральная гимнастика "Гармония" Можно купить
132 ₽ 4 200 ₽ −97%
Оплатили 86

Спиральная гимнастика "Гармония"

Колдаев
К
Можно купить
368 ₽ 700 ₽ −47%
Оплатили 7

Как правильно подобрать темп на 3 км

Соколовы
Боль в спине. Стабилизация поясницы Можно купить
762 ₽ 1 400 ₽ −46%
Оплатили 4

Боль в спине. Стабилизация поясницы

Игорь Манохин
Построение тренировочной программы, сплит и периодизация Можно купить
608 ₽
Оплатили 7

Построение тренировочной программы, сплит и периодизация

Дмитрий Путылин
Nata Tabata - ТАЙ БО. Версия 2.0 Можно купить
358 ₽ 1 500 ₽ −76%
Оплатили 11

Nata Tabata - ТАЙ БО. Версия 2.0

Nata Tabata
Йога-игры. Для больших и маленьких йожиков Можно купить
88 ₽ 400 ₽ −78%
Оплатили 27

Йога-игры. Для больших и маленьких йожиков

Надежда Мурзина
П
Можно купить
164 ₽ 1 260 ₽ −87%
Оплатили 25

Пробуди зверя

Гога Тупурия

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.