Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 22 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2050
Обновление: Как стать здоровой. Тариф Самостоятельно Предзаказ
1 745 ₽ 7 000 ₽ −75%
Оплатили 5

Обновление: Как стать здоровой. Тариф Самостоятельно

Хамис Магомедова
Здоровая осанка Серия · 3 выпуска
1 128 ₽ 14 990 ₽ −92%
Оплатили 15

Здоровая осанка

Нина Руденко
FitHiit. Фитнес марафон Можно купить
386 ₽ 1 590 ₽ −76%
Оплатили 13

FitHiit. Фитнес марафон

Соня Солдатова
Йога для спины: от боли и для оздоровления позвоночника Серия · 2 выпуска
336 ₽ 590 ₽ −43%
Оплатили 7

Йога для спины: от боли и для оздоровления позвоночника

Елена Лукке
Грудной отдел и осанка Можно купить
146 ₽ 490 ₽ −70%
Оплатили 16

Грудной отдел и осанка

Татьяна Дудина
Комплекс упражнений на развитие мозга через движение Можно купить
536 ₽ 2 990 ₽ −82%
Оплатили 14

Комплекс упражнений на развитие мозга через движение

Анна Плотникова
Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit (март 2024) Серия · 11 выпусков
142 ₽ 2 490 ₽ −94%
Оплатили 51

Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit (март 2024)

Маша Блинова
Proжарка ягодиц Можно купить
306 ₽ 3 150 ₽ −90%
Оплатили 26

Proжарка ягодиц

Оксана Килина
Клуб Битва за молодость. Модуль 4. Внутренний огонь и Модуль 5. Красота и грация Можно купить
80 ₽ 970 ₽ −92%
Оплатили 71

Клуб Битва за молодость. Модуль 4. Внутренний огонь и Модуль 5. Красота и грация

Данила Сусак
Функциональная с мини-эспандером для рук и спины Можно купить
266 ₽ 590 ₽ −55%
Оплатили 9

Функциональная с мини-эспандером для рук и спины

Вероника Ахмедова
Силовой суперсет на самые проблемные зоны фигуры Можно купить
118 ₽ 590 ₽ −80%
Оплатили 21

Силовой суперсет на самые проблемные зоны фигуры

Георгий Елгин
Функциональная тренировка для рельефа рук, спины и кора Можно купить
320 ₽ 590 ₽ −46%
Оплатили 7

Функциональная тренировка для рельефа рук, спины и кора

Артем Ефимов
Силовая жиросжигающая на все тело Можно купить
296 ₽ 590 ₽ −50%
Оплатили 8

Силовая жиросжигающая на все тело

Вероника Ахмедова

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.