Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2050
Рекомендации по тренировкам для фигуры "Перевёрнутый треугольник" Можно купить
300 ₽ 670 ₽ −55%
Оплатили 7

Рекомендации по тренировкам для фигуры "Перевёрнутый треугольник"

Елизавета Зуйкова
Рекомендации по тренировкам для фигуры "Груша" Можно купить
176 ₽ 670 ₽ −74%
Оплатили 8

Рекомендации по тренировкам для фигуры "Груша"

Елизавета Зуйкова
Рекомендации по тренировкам для фигуры "Песочные часы" Можно купить
198 ₽ 670 ₽ −70%
Оплатили 8

Рекомендации по тренировкам для фигуры "Песочные часы"

Елизавета Зуйкова
Рекомендации по тренировкам для фигуры "Прямоугольник" Можно купить
198 ₽ 670 ₽ −70%
Оплатили 7

Рекомендации по тренировкам для фигуры "Прямоугольник"

Елизавета Зуйкова
Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit. Май 2024 Можно купить
208 ₽ 2 490 ₽ −92%
Оплатили 33

Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit. Май 2024

Маша Блинова
Курс гимнастики Нейвóк. Плоский живот Можно купить
80 ₽ 1 290 ₽ −94%
Оплатили 77

Курс гимнастики Нейвóк. Плоский живот

Сергей Оларь
Тренировки на тазовое дно + Сильный гайд для Твоей фигуры Предзаказ
1 148 ₽ 1 490 ₽ −23%

Тренировки на тазовое дно + Сильный гайд для Твоей фигуры

Надежда Шаготская
Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit. Апрель 2024 Можно купить
178 ₽ 2 490 ₽ −93%
Оплатили 38

Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit. Апрель 2024

Маша Блинова

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.