Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1338
ШпакМетод Зарядка. Базовый курс Можно купить
1 000 ₽ 3 000 ₽ −67%
Оплатили 4

ШпакМетод Зарядка. Базовый курс

Алина Шпак
Автоматический пилатес Можно купить
186 ₽ 800 ₽ −77%
Оплатили 16

Автоматический пилатес

Morpheus Fields
Укрепи свое тело. Пилатес с элементами силовой йоги Можно купить
198 ₽ 856 ₽ −77%
Оплатили 6

Укрепи свое тело. Пилатес с элементами силовой йоги

Анастасия Семенова
Healthy Back Можно купить
360 ₽ 3 500 ₽ −90%
Оплатили 24

Healthy Back

СЕКТА
Твой путь к стройности и молодости. Месяц 2 Можно купить
98 ₽ 790 ₽ −88%
Оплатили 34

Твой путь к стройности и молодости. Месяц 2

Светлана Рахманова
С нуля до 73 отжиманий за 2.5 месяца Можно купить
584 ₽
Оплатили 20

С нуля до 73 отжиманий за 2.5 месяца

Дмитрий Баль
П
Можно купить
540 ₽ 4 990 ₽ −89%
Оплатили 22

Практикум: Нижние конечности

Иван Шадрин
Enjoy Your Body Можно купить
650 ₽ 3 500 ₽ −81%
Оплатили 1

Enjoy Your Body

Юлия inwglv
Тренировки дома. Палка. Нескучный фитнес у вас дома Можно купить
150 ₽ 1 550 ₽ −90%
Оплатили 32

Тренировки дома. Палка. Нескучный фитнес у вас дома

Игорь Шпиньков
П
Можно купить
80 ₽ 950 ₽ −92%
Оплатили 50

Пилатес на каждый день

Елена Волкова
Жизнь без боли в спине Можно купить
200 ₽ 1 490 ₽ −87%
Оплатили 7

Жизнь без боли в спине

Элина Иванова

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.