Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 262
Спринг-Эластика Можно купить
180 ₽ 10 050 ₽ −98%
5.0 (9)
Оплатили 132

Спринг-Эластика

Идеальное тело. Мышцы. Пресс. Сила Серия · 2 выпуска
332 ₽ 9 999 ₽ −97%
5.0 (2)
Оплатили 68

Идеальное тело. Мышцы. Пресс. Сила

Алексей Маматов
Велотренажер для похудения и фитнеса. Программа тренировок «Велогонка» Можно купить
90 ₽ 590 ₽ −85%
5.0 (1)
Оплатили 32

Велотренажер для похудения и фитнеса. Программа тренировок «Велогонка»

Как сесть на шпагат Можно купить
80 ₽ 1 000 ₽ −92%
5.0 (2)
Оплатили 59

Как сесть на шпагат

П
Можно купить
80 ₽ 1 250 ₽ −94%
4.9 (14)
Оплатили 172

Пошаговая инструкция фотосъемки новорожденных

Ф
Можно купить
104 ₽ 5 760 ₽ −98%
4.9 (13)
Оплатили 152

Фасциальный фитнес

Оздоровительный комплекс упражнений Можно купить
86 ₽ 2 415 ₽ −96%
4.9 (8)
Оплатили 92

Оздоровительный комплекс упражнений

К
Можно купить
80 ₽ 8 500 ₽ −99%
4.8 (5)
Оплатили 346

Курс растяжки

Ляйсан Утяшева
Развитие гибкости тела Можно купить
80 ₽ 2 350 ₽ −97%
4.8 (15)
Оплатили 227

Развитие гибкости тела

Вячеслав Комаха
К
Можно купить
212 ₽ 5 100 ₽ −96%
4.7 (3)
Оплатили 60

Курс по бодифлексу

Стройнеем дома Можно купить
196 ₽ 5 950 ₽ −97%
4.7 (12)
Оплатили 74

Стройнеем дома

Анна Куркурина
Исцеляющий Импульс. Комплекс физических упражнений Серия · 2 выпуска
150 ₽
4.6 (5)
Оплатили 84

Исцеляющий Импульс. Комплекс физических упражнений

Голтис
Изотоническая гимнастика. Выровнять таз - подтянуть живот Можно купить
80 ₽ 940 ₽ −91%
4.5 (2)
Оплатили 124

Изотоническая гимнастика. Выровнять таз - подтянуть живот

Константин Мухин
Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ» Серия · 4 выпуска
0 ₽ 790 ₽ −100%
4.5 (4)

Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ»

Сергей Сивец
Ф
Можно купить
174 ₽ 5 000 ₽ −97%
4.5 (4)
Оплатили 73

Фитнес-бикини в домашних условиях - 2

Катя Усманова
П
Можно купить
84 ₽ 1 997 ₽ −96%
4.5 (4)
Оплатили 81

Прощай пузо и бока: секреты жиросжигания

Сергей Еленин

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.